hantel

[...] miare udany, sila wieksza, technika raczej tez dobra Biceps: 4 x 12-8 uginanie ramion na lamanej- 10-20 kg na strone 4 x 12-10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja - hantel 16-18 kg uginanie ramion ma modlitewniku - 4 x 12-10 kg na strone Triceps: 4x 12-8 francuskie sztanga 15-20kg na strone 4 x 12-8 prostowanie ramion na wyciagu 40, 45, [...]

[...] zanim nie sprubuje tak więc najbliższe 2 tyg jade eksperymentem KLATA+PLECY Rozpiętki na skosie 3x12 wyciskanie sztangi na prostej 4x12-10-8-8(progresja ciężaru) wyciskanie hantel na skosie 4x12 Martwy ciąg 3x12-10-6 progresja ciężaru podciąganie hantla w opadzie tyłowia 4x12 wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-8 (nachwyt,progresja ciężaru) Brzuch [...]

[...] rozgdzewkowo pompki na poręczach 1.Wyciskanie sztagi w leżeniu na płaskiej 6 serii po 6 powtórzeń 85kg 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie po 10 powtórzeń 30kg hantel 3.Podciąganie na drążku 3 serie po MAX powtórzeń 18 18 14 4.Wiosłowanie sztangą 6 serii po 6 powtórzeń 75kg 5.Wyciąg poziomy na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] troche jak napiąłem %-) 65,5x6 http://www.youtube.com/watch?v=eAcWsvjyhM8&feature=youtu.be 5kg x10 http://www.youtube.com/watch?v=_kfzpNzV2AI&feature=youtu.be 25kg(jeden hantel)x10 http://www.youtube.com/watch?v=SLeuW7_pe2M&feature=youtu.be Jem bardzo dużo, ale nie podlewa na razie. +1,5kg na wadze. W sobotę basen był, jutro turniej w piłe, a [...]

[...] sylwetkę, więc teraz chcę coś bardziej siłowego. Dzisiaj znowu nauka/sprawdzanie cwiczeń. Wyciskanie z klaty siedząc 5x40kg %-) niby z zapasem, ale w dtdz niektórzy tyle na hantel biorą. Wl 5x63 i 1x73 88-O. Po hantlach/dipsach i zwykłych pompkach siła poszła. Nauczyłem się mostkowac i teraz nawet klata się pompuje przy takich powt. Podciąganie [...]

[...] zamiast maszyny moze ci ktos siasc na plecy czy cos sobie poloz, to od ciebie zalezy. 6) wspięcia na na jednej nodze stojąc ( hantel w ręku ): http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/DBSingleLegCalfRaise.html to chyba wszystko jakby co to sie pytaj. PZDRAWIAM. MrBUBU "NiE mA [...]

[...] takich lepszych Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 58kg OK - Wspięcia na łydkach 2s 68kg OK Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 15kg hantel Brzuch : - Brzuszki skośne 2s OK lubie to ćwiczenie:) Proszę poinformować jakie ćwiczenia mam nakręcić na treningu - tak chyba będzie najlepiej Pozdrawiam wszystkich [...]

[...] by ogarnać to lepiej technicznie uginanie ramion ze sztangą (mocno łamaną)3x8,8,6 36 kg , dobrze na wąskim chwycie elegancko mi wchodzi modlitewnik hantle 2x14,12 12kg hantel mega dobicie bicków lapy paliły że masakra http://www.youtube.com/watch?v=h2V3RrN6hXc http://www.youtube.com/watch?v=dZLKV16WkLE Dieta 10.00 - 2 jaja kurze +125g [...]

[...] wyciskanie sztangi plaska 3x8,8,6 82kg <zaskakująco dobrze mi poszło ,nie spodziewałbym się takiego skoku ciężaru> wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12,12,10 24kg hantel <ok> pompki na poręczach 3x12,10,8 <ok> wyciskanie sztangi wąsko 2x12,10, 48kg <ok> wyciskanie franuskie 3x8,8,6 38kg <tutaj już było trochę [...]

Tomek - uczę się, uczę. Na razie inverted row czasami po treningu wleci :-D Szymon %-) Klaudia - aż tak wysoko go masz? U mnie wystarczy, że trochę wyżej podskoczę albo hantel położę. Szymon 2 %-) - no leży tam, przykryty wszystkim co możliwe %-) 23.07.2016 DT Od godziny 8 do 13 dosyć aktywnie - zbieranie wiśni i porzeczki. Przyznam szczerze, [...]

Postaram się jakoś to opisać Klamrę trzymałam przed sobą jak hantel przy gobletach Może uda mi się znaleźć filmik :) 27.05.2017 DT Wczorajsza wypiska lekko z opóźnieniem. Oglądałam film wieczorem i zasnęłam %-) TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 25 / 30 / 35 / 30 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 11 / 11 / 10 / [...]

[...] się poruszając, ale zrobiłam %-) Najgorsze były te 5 minut drogi na siłownię na słońcu, a potem ubranie i ściągnięcie spodenek. Chociaż przyjemnie było przyłożyć sobie zimny hantel %-) TRENING KLATKA + TRICEPS 1a. WL 5x8 x 35 / 40 / 42 / 42 / 42 kg 1b. hantle skos 5x10 x 10 / 11 / 11 / 11 / 11 kg < gdzieś mi wynieśli hantle 12 :/ 1c. [...]

Wczoraj jak pisałem off, nic ciekawego trzy terapię reszta dnia nudy, zacząłem porządki w mieszkaniu robić po szafach to znak że ze mną źle xD ŚRODA 25.03 Pospane do 7:30, potem dwa posiłki i wio na trening PUSH 1. ŚCIĄGANIE SZEROKI NEUTRAL : 90KG 5X10 2. WIOSŁO POLSZTANGA Z MARTWEGO PUNKTU : 122.5 4X12 3. ŚCIĄGANIE PODCHWYT JEDNORĄCZ 3S NEG: [...]

[...] poszło w zamian wiosło na Smith leżąc na ławce skosnej i powiem świetne czucie idzie świetnie ten grzbiet wyizolowac i nie oszuka się za bardzo :D reszta też świetnie hantel lżej niż tydzień temu, czas zacząć skręcać. Oczywiście wiosło równolegle do podłoża głowa oparta zero szarpania wolny 3sek negatyw zobaczymy może coś to da xD Nic [...]

Każdy hantel 12,5kg???? Ja z 2x4kg robię i się męczę...

Każdy hantel 12,5kg???? Ja z 2x4kg robię i się męczę... A ja dopiero powyżej 10kgx2 czuję tyły zamiast czwórek i całkiem przypadkiem na to wpadłam, bo ktoś mi 10-tki zwinął pewnego razu, wiec postanowiłam spróbować z 15kg i wchodziło pięknie, tylko było jednak trochę ciężko i mały zakres ruchu... ale niedługo do nich wrócę :-D Też spróbuj np [...]

[...] ławeczce 45 stopni 10x10kg 8x10kg 10x7kg 8x7kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku wąski chwyt 10x15kg 10x20kg 10x20kg 8x20kg Uginanie nadgarstków podchwytem hantel 2 Serie 8kg do upadku Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga 2 Serie 15kg do upadku Uginanie ramion nahcywtem 2 Serie 15kg do upadku Na koniec 1 Seria na brzuch 15x [...]

[...] 10x8kg 10x8kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku wąski chwyt 10x15kg 10x20kg 10x20kg 8x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 8x20kg Uginanie nadgarstków podchwytem hantel 2 Serie 8kg do upadku Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga 2 Serie 15kg do upadku Uginanie ramion nahcywtem 2 Serie 15kg do upadku Klata Wyciskanie hantli na [...]

Dropsety w podciąganiu sztangi spompowały bary że szok :D Serie łączone na tył barku też mega. Barki/Kaptury Wyciskanie hantli siedząc 8x20kg 8x22kg 8x25kg 8x27kg 8x30kg 6x32kg 10x20kg 8x25kg 8x30kg 8x32kg 12x20kg 10x20kg 8x25kg 8x30kg 8x32kg 6x35kg 10x20kg 10x15kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x32kg 6x35kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x20kg [...]

[...] jedna ręka 10x25kg 10x20kg 10x20kg Po treningu osobne 2 obwody na przedramie a) Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga 10x20kg 8x20kg b) Uginanie nadgarstków podchwytem hantel 20x8kg 20x9kg c) Uginanie przedramion nachwytem 12x20kg 15x20kg Interwały 15min 30:30 Składanki, Wyskok z kolanami do klatki, Przysiady dynamicznie. Ostro dało w [...]