hantel

Oczywiście, że wyciągaj ten hantel! Głupie pytanie

Dzisiaj trening nóg, pleców i biców na 3-2 powtórzenia. Wykroki z hantlami 3-3-2 1 hantel 32kg dosyć ciężko MC 3-2-1 x 137kg ciężko Wiosło 3-3-3 67kg z duuuużym zapasem wiosłowanie końcem sztangi 4-4-4 37kg z duuuużym zapasem młotki 3-3-3 18kg cienko szło Trening - przygotowania do następnego cyklu treningowego z priorytetem na klatkę i WL. [...]

[...] 15x39kg, 15x43kg, 15x47kg, 15x51kg, 15x55kg, 9x59kg Przysiad - 5x15 57kg Wyciskanie francuskie jednorącz - 5x15 6kg Wspięcia na palce - z hantlami na 1 nodze, około 20kg hantel Wl - 10 powtórzeń więcej niż ostatnio, seria 55kg w końcu skończona. Przysiad - robiłem do ławki z powodu bólu kolana, po upadku coś mi się zrobiło z kolanem :/ [...]

[...] Ściąganie szeroko podchwyt 2x12 50kg 2b. Ściąganie szeroko nachwyt 2x12 50kg 2c. Ściąganie neutralnym 2x12 50kg 3. Wiosłowanie neutralnym 4x10 50kg 4. Szrugsy 4x12 30kg 1 hantel 5. Podciąganie sztangi do mostka 4x12 40kg 6a. Unoszenie bokiem 3x12 7,5kg 6b. Unoszenie w opadnie 3x12 7,5kg 7. Młotki 4x8 20kg 8. Uginanie na modlitewniku 3x12 20kg [...]

[...] 3x10-8 Odwrotne rozpietki w opadzie 3x10-8 Wznosy hantli w przod 2x10-8 Lekki triceps dipsy 3x12-8 Plecy: Podciaganie 3x6 z ciezarem ciala Wioslo sztanga 5x8 Wioslo hantel 3x12-8 Przyciaganie linki w siadzie 2x15 Przyciaganie uchwyty wyciągu gornego szeroko do klatki 2x10-8 Przyciaganie wasko wyciągu w opadzie na prostych nogach 2x15 [...]

[...] że będzie o niebo lepiej, więc teraz nie będe podjadał fire fita, tylko od nowego tygodnia, w ten sposób raczej lepiej go wykorzystam. we wtorek był taki trening B 1.wiosło hantel rampa 10 23/25/28/30 2.ściąganie nachwytem do klatki szeroko rampa 10 30/35/40/45/50x9 3.face pull rampa 10 20/25/27.5/35 4.unoszenie grzbietu 3x15 5.uginanie o kolano [...]

[...] x 12/8/6/4 +23 min aero ładnie weszło wszystko i jest progres:-P dzisiaj Plecy 1.mc rampa 6 50/70/80/90 2.drążek nachwyt 4x6 3.wiosło nachwyt rampa 8 50/60/70/75/80 4.wiosło hantel rampa 10 23/28/30/38 5.face pull rampa 12 20/22.5/25/27.5 +34 min aero takze zayebiscie, potliwosc masakryczna, pompa tez git, chociaz chwyt mi puszczal przy takim [...]

Proszę o kasację: http://www.sfd.pl/Masa_bez_diety_-t527307.html http://www.sfd.pl/BIEG_TRENING-t533132.html http://www.sfd.pl/Pi%C4%99%C5%9Bci_i_kopni%C4%99cie-t526289.html http://www.sfd.pl/Hantel-t527192.html

Proszę o ponowną kasację:

Proszę o usunięcie tematów: http://www.sfd.pl/Pi%C4%99%C5%9Bci_i_kopni%C4%99cie-t526289.html http://www.sfd.pl/Hantel-t527192.html http://www.sfd.pl/BIEG_TRENING-t533132.html Z góry dziex

[...] kaptur, lepiej daj tu wyciskanie hantlami Przenoszenie hantla nad glowa na lawce lezac 3x (plery) - to raczej nie cwiczenie na plecy:D, mozesz tu dac sztange do brzucha lub hantel jednoracz Przedramiona sztangą nachwyt i podchwyt 2x - cwiczenia na przedramiona w tym "stadium rozwoju" sa IMO zbedne, od samego trzymania sztangi czy [...]

PIĄTEK A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni) 35kg, 32kg, 30 kg hantel przerwa 10 sekund A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) 52,5kg, 47.5kg, 42.5kg przerwa 10 sekund A3: 25x Brama ( 30 stopni) 12kg, 12kg, 8kg sztabki Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x Podciągnięć na drążku [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi ława pozioma 5x5 (70kg) 2. Wyciskanie skos+ na Smithie 3x5 (55kg) 3a. Rozpiętki na skosie+ 3x12 (14kg=2 sztabki) 3b. Brama wyc. dolny 3x12 (12kg hantel) 4a. Wspięcia na palce na maszynie 3x MAKS (3 x 20 powt.x104kg) 4b. Unoszenie nóg w oparciu/zwisie 3x MAKS (3 x 20powt.) Trening meeega, pompa na klacie nieziemska, [...]

[...] trening klaty: A 1. Wyciskanie sztangi ława pozioma 5x5 (przerwa 90sek/ 70kg) 2. Wyciskanie skos+ na Smithie 3x5 (przerwa 90sek/ 55kg) 3a.Rozpiętki na skosie+ (12kg hantel) 3b.Brama wyc. dolny (2 sztabki) (3 serie po 12 powtórzeń w ćwiczeniu, 10 sek. przerwy między ćwiczeniami, 30 sek. pomiędzy seriami) [...]

[...] hantli siedząc (30kg, 35kg, 35kg) przerwa 10 sekund A2: 12x Podciągnięć sztangi łamanej do mostka (40kg x 3s) przerwa 10 sekund A3: 25x Wznosów hantli bokiem (10kg hantel x 3s) Odpoczynek 2 minuty / 3 serie B1: 6x Wyciskania wąskim chwytem na ławce poziomej (60 kg x 3s) przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie francuskie leżąc na ławce [...]

[...] na dodatniej 48x8 4serie Wyciskanie na ławce ujemnej 50x8/45x10/45x10 Rozpiętki na płaskiej hantle po 11x12pow/12x10/12x15 Biceps: Młotkowe hantle po 15kgx6/12x8/12x10/12x12 21 seria 10kg hantel, po 7kgx2seroe Nogi:(pierwsza próba) Przysiady maszyna smitha Po 15kg strona 12pow, 20 po 10 x2serie Wykrok z hantlami 8kg strona po 12 powtórzeń noga

Wiosło hantel 50 kg x 10 https://youtu.be/xrDpRB6unww

[...] skośna 30kg 4 serię po 20 Seria łączona Rozpietki na ławce skośnej hantle 30 kg x10 łączone z wyciskaniem hantli na ławce skośnej 10 razy, takich serii było 3. Biceps Uginanie sztangi w oparciu o ścianę 20kgx8,30kg x8, 50 kg x6, 60 kg x 8,8,8,6,6, 80 kg x2 Sila palców hantel z grubym uchwytem fi 50 trzymanie na czas hantla 80 kg x 50 sekund

[...] przy ścianie sztanga łamana 31kg x40 razy Wyciskanie hantli 26kg na barki siedząc 5 serii po 20 i ostatnia 30 razy Wznosy hantli bokiem stojąc 10serii po 8 Silowanie na stole z wyciągiem łączone z Uginanie hantla na nadgarstek 20 serii po 4-5 ruchów a nadgarstek hantel 37,5kg po 6-8 ruchów https://youtube.com/shorts/4J4QAlorUaY?feature=share

Wczoraj trening bicepsów ale bez szału, mało snu . Uginanie sztangi na biceps w oparciu o ścianę 30kg x10, 50kg x6 , 60kg x6, 70kg x1, 75kg x1, 80 kg x1,70 kg x5 ,5 Uginanie sztangi na siedząco łączone z Uginaniem hantla na nadgarstek 70 kg 5 x5 i hantel 40 kg 5 x10 .