hack przysiady fbw

Witam ćwiczę podstawowym FBW już sporo czasu i siła poszła b.dobrze lecz już pojawił się zastój i trening na maxa mi się znudził. Wiem , że każdy organizm jest inny i dlatego chcę spróbować split. Tak zwykły split po prostu :) nie ocieniajcie tego , ze to słaby system tylko oceńcie sam trening. Muszę założyć nowy temat , gdyż w moim dzienniku [...]

[...] :( ) NOGI: Prostowniki - 3x 10/10/8 BICEPS: Unoszenie sztangielki na modlitewniku jedna ręka - 3x 10/10/8 TRICEPS: Wyciskanie franuskie- 3x 10/10/8 ŁYDKI: Wspięcia na "hack-maszynie - 3x do bólu CZWARTEK: KLATKA: Wyciskanie w siadzie na maszynie - 4x 12/10/10/8 BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x 12/10/10/8 PLECY: Wiosłowanie [...]

[...] 12-10-8 5) wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 6) unoszenie hantli bokiem w górę 12-10-8 7) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 8) łydki - wspięcia na palce na hack-maszynie PIĄTEK (PLECY+BICEPS) 1) martwy ciąg 12-10-8 2) podciąganie na drążku 10-10-10 3) wiosłowanie sztangą z opadu 12-10-8 4) przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] Tak wyglądają te trzy zestawy : A 1.Wl 2.Przysiad tylni 3.High Pull 4. Podciąganie na drążku podchwytem wąsko B 1.Wyciskanie siedząc od czubka głowy 2.wiosło jednorącz 3.hack przysiad 4.Pompki na poręczach C 1.MC 2.wyciskanie wąsko 3.Push Press 4.podciąganie na drążku nachwytem szeroko Do każdego dnia dojdzie jeszcze jakieś ćwiczenie na [...]

[...] siedzać młotkowo 4x/ 12-16 3. Modlitewnik przy kolanie 4x/ 12-16 Dzień 4 Nogi 1. wykroki z hantlami 5x /12 -16 2. przysiady na suwnicy smitha 4x/ 12-16 3. wypychanie na hack- maszynie 4x / 12-16 4. Wyprosty podudzi na maszynie 5x/ 12-15 1. Ugninanie nóg na maszynie mieśni tylnych 4x /12-16 2. Uginanie hantla/gumy na ławce leżąc 4x /12-16 1. [...]

Cześć. 20 lat, ektomorfik, obecnie 67kg, 183cm Przerobione plany: Rok temu ogólnorozwojowy (rok temu): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 min (dodawac kg w miarę możliwości) Biceps > [...]

[...] leżąc - wiosłowanie sztangielką - wyciskanie sztangi na płasko - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - uginanie ramion ze sztangielką stojąc B: - martwy ciąg - wyciskanie na hack-maszynie - podciąganie się na drążku nachwytem: 3x MAX - wyciskanie sztangielek na skosie w dół - wyciskanie sztangi zza głowy - wyciskanie francuskie Trening BzykuDG [...]

[...] młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s To ma być plan na masę, mam też odpowiednią dietę, a więc: Czy mogę w tym planie zastąpić przysiady ze sztangą 'hack-przysiadami', a uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym uginaniem ramion ze sztangą na modlitewniku? Mogę dodać brzuch do tego planu? Czy może ćwiczyć [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę planu. Wcześniej miałem styczność z siłownią, chodziłem ponad rok, lecz się trochę zaniedbałem i od 2 lat nie robiłem nic, zamierzam zrzucić oponkę z brzucha więc chciałbym zacząć od FBW+bieganie Metoda 5-10-5 Tydzień I Dzień I (niedziela) Bieganie: 20 minut + 1 seria spr. (na serię spr. składa się 5 ćwiczeń Ćw nr 1 [...]

Witam! Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa dobrej jakości Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy, z czego 6 mies. przemyślanych treningów Uprawiane inne sporty : chwilowo nie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : zbilansowana z bilansem kalorycznym na plus Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne / Wyciskanie francuskie sztangi 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w [...]

[...] ze sztanga 4s. 12,10,8,8 progresja 3. Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s.- l5-20 4. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach na suwnicy 2 s.- 20-30 2. Wspięcia na palcach na hack-maszynie 2 s.- 20-30 Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2007-02-24 01:17:13

Jade na wakacje 1 Lipca i wracam w Sierpniu wiec troszke to nie ladnie bedzie wygladac jak wroce. Oczywiscie bede cwiczyl na wakacjach ale w warunkach domatora (podciaganie, pompki itd). Wiec postanowilem ustawic sobie FBW jak wroce. Moje pytania: -Czy to jest dobry plan? (jesli nie to co poprawic?) -Przez jak dlugo stosowac sie do niego zanim [...]

No więc split 3 dni. 1 dzień Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej, 3 serie po 12-10-8 powtórzeń(co seria x kg więcej- muszę sprawdzić ;)) Wyciskanie hantli/sztangi na skosie, 3 serie po ... j/w Rozpiętki maszyna/hantle, tutaj też piramidkę? Wyciskanie hantli/sztangi na skosie ujemnym(-), powtórzenia- piramidka j/w To ćwiczenie po prostu mi się [...]

Witam. Na początek trochę informacji o mnie. Wiek: 17 lat Wzrost: 175 cm Waga: 89 kg Staż: 0 miesięcy Trening: FBW Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej (brzuch, boczki, uda, klatka pierśiowa) oraz rozrost mięśni całego ciała (szczegulnie bicepsa). A więc od dzisiaj zacząłem robić FBW i trening był straszne męczący oraz wylałem sporo potu. Mimo to po [...]

To tak przygodę z siłownią zacząłem z początkiem stycznia. Oczywiście Trening FBW + Dieta. Widzę postępy jednakże chciałbym o waszą ocenę i ew. poprawę planu treningowego oraz diety. Przyrosty są zauważalne. Przez 1,5 miesiąca: Waga 62>66 Łydka 37>38 Udo 50>52 Pas 81>82 Klatka 89>91 Biceps 28>31 Co do treningu to Mam 3 zestawy i rotuję nimi w [...]

Witam posiadam ławke z rozpiętkami + wyciągiem na nogi :) Link: http://aukcjewp.wp.pl/item1085185610_skladana_lawka_spokey_heros_zestaw_80kg_tanio.html posiadam rowniez Ab Rocket i mam zamiar zakupic drążek do ćwiczen Ułozyłem sobie taki trening : TRENING 1: 1.Uginanie na maszynie lezac 3x10 2.Prostowanie na maszynie siedząc 3x15 3.Przysiady [...]

[...] (rzadko). Do tego Olimp Super Whey Gainer (po treningu), który został mi z końca listopada. Myślę, że na razie bez kreatyny. Plan treningowy: Zestaw A: 1. Przysiady na hack-maszynie. 2 serie-10, 8 powt. 2. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu. 2 serie-10, 8 powt. 3. Wspięcia na palce w staniu. 2 serie- 12 powt. 4. Ściąganie rączki wyciągu [...]

[...] klata : wycisk sztanga płasko 3s barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s bic: naprzemienne unoszenie hantli w supinacji 2s tric: wycisk do czoła 2s ŚRODA nogi: przysiady hack ze sztanga 3s plecy: wiosłowanie sztanga podchwytem 3s klata : wycisk sztagielki skos 3s barki: wyciskanie sztangi z klatki 2s bic: naprzemienne unoszenie hantli w [...]

[...] jestem na carb cyclingu, czekam na jakieś opinie co do planu który sam ułożyłem, oto plan: Plan A: Rumuński martwy ciąg 4s, 12-6 powtórzeń (piramidka) Suwnica, przysiady na hack-maszynie - nie piszę serii i powtórzeń, bo mam trochę problem z kolanem i to będzie bardziej rozruszanie niż ćwiczenie Podciąganie nachwytem 4s- jak najwięcej Wyciskanie [...]