hack przysiady fbw

O to moj plan: FBW ---> masa ofkorz A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x 10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x 12 Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 2x 10 Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 10 - Wiosłowanie sztangą 2x10 Nogi: - Wspiecia na palce w staniu 2x max - Hack- Przysiady 2 x 10 Bicepsy: - [...]

1. Nie chodzi tu o lepsze zamienniki, a tansze przedewszystkim. Dbam tylko o twoj portfel. Po co wydawac xxx zl na suplement jesli mozna kupic inny mniej 'wymozdzony' za xx zl, a efekty beda te same lub nie wiele 'gorsze; 2.FBW A: Hack-przysiady 3 serie ZWYKLY PRZYSIAD TYLNI Wiosłowanie 3 serie Podnoszenie Hantli na ławce poziomej 3 serie DAJ [...]

[...] czyli szrugsy zakres 12-16 a nie do bólu biceps 7serii z plecami nogi(ćwiczymy przed barkami) brak na dwugłowe ud jeszcze jedno ćw przydało by sie na czworogłowe ud np hack przysiady wspięcia 12-16 albo max barki jedno ćw na jeden akton 1ćw=3/4 serie ćwiczenia isę zamiena co 6-8 tygodni najwyzej mozesz zmieniac kolejność żeby mięsnie nie [...]

W A zostaw sobie przysiady a w B daj martwy ciąg klasyk rób je zamiennie. Dałbym kolejność taką Nogi/plecy/klatka/barki/ramiona + dodatki. Hack przysiady usuń z treingu B. Tych serii możesz dać nieco więcej w podstawowych ćwiczeniach na początek 4-5 serii. Co powiesz na ten FBW ? /SFD/Images/2016/1/24/e884f0892a1043d2943bfef308c43ba8.png

[...] ćwiczeń izolowanych - a to przeczy idei treningu FBW. Moim zdaniem 2 plany to optymalny sposób na ten trening, ale naniósł bym kilka poprawek: 1. Zamiast wykroków może hack-przysiady? 2. Zamiast rozpiętek także wyciskanie, ale na przykład w A skos góra (hantle), w B płaska sztangą. 3. Plecy - masz możliwość podciągania się? Jeśli tak, zmień [...]

Na nogi: wspięcia na palce z hantlami, przysiady z hantlami, wykroki, hack przysiady. Klatę możesz robić, wystarczy pufa, taboret, kładziesz plecy i ćwiczysz. Na bica:uginanie stojąc, siedząc, w oparciu o kolano. Barki: wyciskanie stojąc, arnoldki, unoszenie na boki stojąc, unoszenie na boki w opadzie, szrugsy. Klata: rozpiętki, wyciskanie [...]

No więc wprowadziłem pewne poprawki ale potrzebuje kilku rad. Po pierwsze nie ćwiczę bicepsa i tricepsa (za radą traktora w jednym z wątków, że to grzech nowicjuszy) skupiam się na bojach. Wykonuje wszystko dokładnie technicznie, z uwzględnieniem progresji w powtórzeniach 12-10-8. Mój plan na ten czas: zestaw A Przysiad ze sztangą na barkach 3s [...]

Trenuje 3 miesiące splita chce sie przybadac do bardziej efektywnego fbw . Na początek lajtowo na 1 planie i ogólnie nie chce sie zajechać bo w paracy za mnie nikt rękami nie pomacha coś takiego mi wyszło ?! - prosiłbym o korekte HACK-PRZYSIADY nogi wisłowanie w opadzie plecy wyciskanie na płaskiej klata Wyciskanie sztangi z klaty czy ewnetualnie [...]

Jaco_1990 twój trening zły, al2 się nie słuchaj. Skoro zaczynasz to FBW 3 razy w tygodniu A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na [...]

[...] rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s wyciskanie sztangi siedząc 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s hack-przysiady 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion [...]

Przeczytalem sobie twoje wypowiedzi w temacie który mi posłałeś, musze przyznać że mnie po nim troche "oświeciło"... hmm jak tak zrobie wgląd w przeszłośc, jakies pol roku temu gdzie zamaist wyciskania sztangi robilem hantelkami, to zaczynalem poczatkwoo od 20kg w ostatniej seri i dawalo mi to w tyłek! ale zawsze, zawsze zrobilem sam 12-10-8 [...]

[...] metody treningowej nie będę się czepiał, bo znów ktoś zarzuci mi jakiś fanatyzm FBW, jednak podczas robienia siły nawet tej podstawowej trening całościowy wypada najlepiej. Co do nóg to jest masa ćwiczeń proponuję coś z takiego zestawu: przysiad(przedni/tylni) rumuński martwy ciąg, wykroki, syzyfki, żuraw, przysiad bułgarski, hack przysiady

jednak na 1 cykl krety splita wole ;d fbw zrobie po cyklu. Na czym polega "przenoszenie" i "hack przysiady"

A Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Naramienne Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy Pompki na poręczach 2x12 2s do maxa Plecy Martwy ciąg 3x12 wioslowanie sztanga / podciaganie 2s Uda Hack przysiady 3x12 daj zwykly siad ze sztanga na barkach 3s Łydki Wspięcia na palce z [...]

Jestem po treningu FBW i wrażenia pozytywne chyba przy nim zostanę ale z deka przegiąłem -> 3x12 Hack przysiady-(czworogłowe ud) Dzień Dobry-(dwugłowe ud)+(proste grzbietu) Martwy ciąg-(najszersze grzbietu) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-(klatka) Przenoszenie sztangielki w leżeniu-(klatka) 2x12 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Hack przysiady jak najbardziej mogę wykonywać - dzięki narzuceniu toru ruchu przez maszynę narzucona jest prawidłowa postawa; nie ma możliwości ewentualnych skrzywień bądź rotacji. Masz wade postawy - maszyna nie narzuci ci prawidłowego toru ruchu ale narzuci ci tor ruchu zgodny z tym do czego przystosowane jest twoje ciało czyli z wadą postawy, [...]

Jak czytam takie wypowiedzi co kolegi wyżej Antosa to mnie krew zalewa i naprawdę nie wiem czy na tym forum ludzie są tacy złośliwi czy co...Nie przyszedłem tutaj reklamować innego forum i wiem , że po tym każecie mi z tego wy******lać ale na innych forach ludzie nie mają aż takiej wiedzy jak niektórzy tutaj ale są naprawdę osobami które potrafią [...]

W fbw kolejnosc wykonywania ćwiczen to Nogi-plecy-klatka-barki i potem ew. Biceps-Triceps i brzuch na koncu oddzielnie ja bym to robił tak Mc/Hack Przysiady 10-10-10 Wiosłowanie 10-10-(10) (w dniu z przysiadami 3serie w dniu z mc 2serie, albo zamiast tego drązek jesli posiadasz) WL 10-10-10 Wycieskanie sztangi (nie koniecznie zza głowy) 10-10-10 i [...]

Masa mięśniowa + siła. Wagę mam dobrą do wzrostu 85 kg/185 cm, trochę tłuszczu na brzuchu ale to HIIT w dni nietreningowe i juz sam nie wiem czy robić od dziś ACT do końca tym planem...: Trening ACT: 1. Hack przysiady-(czworogłowe ud) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-(klatka) 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu-(klatka) 4. [...]

Trochę zmieniłem plan, mój poprzedni trening to właśnie było coś na wzór FBW 5x5 ale nie trzymałem się planu za bardzo. Ułożyłem coś takiego: Pon: Plecy: Martwy 10x8x6x4 Wioslowanie 4x8 - czy dać tutaj progresje? Podciąganie nachwytem 4xmax Bic: Uginanie ramion sztangielką stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]