hack maszyna

22.06.2015 Dieta: 1) 4 całych jajek (M) 10ml oliwy z oliwek 30g białka 100g chleba 2) 500g ziemniaków Kurczak 170g 3) 400g ziemniaków Kurczak 170g 4) pól saszetki ryżu Kurczak 160g 5) twaróg półtłusty 250g chleb 60g Trening: Przysiad: 60x20/16x70/15x80/90x11/90x9/100x7/100x7/110x7/120x4/100x7 -- Każda seria do upadku mięśniowego. Hack [...]

Czyli odjąć parę ćwiczeń. Chociaż tak myślę ze 3 ćwiczenia na duże partie to za mało. Czy 4 ćwiczenia były by optymalne ? Jeżeli chodzi np o klatkę. Poprawiłem plan na taki : Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 45min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Wyczytałem w atlasie iż należy wykonywać 12-9 serii na duże partię a na małe 10-7. Jeżeli patrząc na mój plan to jest tego za dużo. Czy np zakres 3 powtórzeń 14-12-10 byłby odpowiedni czy 16-14-12...? Idąc w myśl atlasu poprawiłem to jeszcze w inny sposób. Jest zachowana ilość serii 12-9 na duże 10-7 na małe. Klatka:(3 serie zakres powtórzen [...]

Klatka piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ WYWAL 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(30°) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PIERWSZE 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s Nogi: - Przysiady 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - [...]

Troche poprawiłem. A co myślisz o takim połączeniu partii w tym treningu? Poniedziałek: Klata: -Wycisk hantli na płaskiej 4s- 10p -Wycisk hantli w górę 3s- 10p -Wycisk sztangi skos w dół 3s- 10p -Rozpiętki 3s- 10p Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 3s- 10p -Młotki 2s- 10p -Uginanie sztangą na modlitewniku 3s- 10p -Uginanie hantlem na modlitewniku [...]

mjukl Klata: -Wycisk hantli na płaskiej 4s- 10p -Wycisk hantli w górę 3s- 10p -Wycisk sztangi skos w dół 3s- 10p wywal -Rozpiętki 3s- 10p reszta po 4 serie Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 3s- 10p -Młotki 2s- 10p -Uginanie sztangą na modlitewniku 3s- 10p -Uginanie hantlem na modlitewniku 2s- 10p wywal reszta po 3 serie Środa: Plecy: -Martwy [...]

u nas na publiku są zaj**iste maszynki do nóg, tzn jest prostowanie, uginanie, suwinnica z mozliwoscia zmiany na hack maszyne, jest tez suwinnica gdzie wypycha się do góry nogami i maszyna do przywodzicieli i odwodziecieli nóg ;-D

najpierw najwazniejsze NIEDZIELA Uginanie podudzi na maszynie leżąc 45/45/50/50 11/10/8/8 Martwy ciąg na prostych nogach 70/90/109/129 12/10/8/5 2s nachwyt 1s przchwyt 1s paski , 5 powt bo czułem że puszczam plecy i je wyginam , więc odpuściłem 6 powt Wyprosty podudzi siedząc 40/45/50/50 12/10/10/10 Hack przysiady ( głębokie ) +40/+60/+70/+80 [...]

22.05.2012 Nogi , biceps Przysiady rozgrzewka + 12x130 , 12x140, 12x150 , 12x150 Prostowanie na maszynie siedząc 3x12 wszystkie małe i 2 duże sztabki Wypychanie na suwnicy 3x12 Hack przysiady 7x12 50kg + waga maszyny MC na prostych rozgrzewka + 130x12 , 140x12 , 150x12, 150x10 Uginanie nóg leżąc 3x12 Uginanie stojąc jednonóż 7x12 Uginanie [...]

Trzy zaległe wypiski...... Tydzien II Trening B 4x10 Podrzut 5x5 31, 36, 41, 46, 51 x5 (50x5) MCK +szrugsy + wspiecia na palce 57.5, 65, 72.5, 80 x10 (77.5x10) Floor press 37.5, 45, 52.5x10, 60x9 (57.5x10) Przysiad podwójne dno 60, 67.5 x10, 75x2, 82.5x10, 75x10 (80x10) Wspiecia na palce 102.5x20 , 122.5x30 Dziendobry 40, 52.5, 62.5 x10 [...]

zaległe wypiski - od jutra na bieżąco i nieco bardziej kolorowo :D 15-10-2015r Dzień 4 Trening za każdym razem morderczy. Jak na razie przerwy rzędu 30-60sekund, ciężar nadal idzie w górę i czuje zapas siły. Dieta 1. 5 całych jaj, 60g płatków jaglanych, 50g banana - dodatki TRENING - 30g wheya, big bambi 2. 200g piersi z kuraka, 100g wołowego, [...]

[...] 3. Porecze 0/10 7/8 13/6 25/2 -- mialem robic z 23 ale sobie pomylilem ;p 4. Siady 50/10 70/8 85/6 100/5 112/4 125/4 140/3,3 5. Drazek szeroko nachwyt x/8,8,7,7 6. Maszyna hack 40/15 60/8 40/15 7. Brzuch ------------------------- Klatka dzisiaj fajnie bylo naprawde dobry trening.. z 95 zapasy na wiecej moze 1-2p. Siady robilem troche wezej niz [...]

[...] się zmęczył jakoś konkretnie pierwotnie myślałem żeby zrobić 10 serii, ale trochę bolała mnie kostka to postanowiłem skończyć po 6 seriach   Czworogłowe ud    Przysiady na hack maszynie: 108kg x 12/12/12/12 tutaj też ciężar mały   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze z potrójnym drop setem triceps mocno popracował [...]

[...] 2. Siady w wąskim rozstawie stóp ze sztangielkami 12/10/10 30kg 3. Wykroki chodzone 3 x do załamania ( nie więcej,niż 15 pow. na nogę) 35+sztanga 4. Siady na styl hack maszyny na smithcie 15/10/5+5+5 (ost. seria podwójny drop set) 30,40,50,40,30kg +smith Atak na łydki:- wspięcia na podwyższeniu na smithcie 2 x 8 powtórzen (pory cięzar) [...]

[...] maszyna, ktora ma niby-sztange wedrujaca w gore i w dol po z gory okreslonym torze. Nie umiem jej ustawic tak, zeby pracowaly nogi zamiast prostownikow, dlatego wolalem hack-przysiady. Uginania ze sztanga prosta nie moge robic ze wzgledu na kontuzje w przedramieniu. Nawet 10kg potwornie boli, wiec jedyne co moge robic to uginanie mlotkowe na [...]

No i tak wlasnie myslalem. Nie zastapie tego uginania z supianacja niczym, bo przy nachwycie pracuja inne miesnie. Ok, pozostaje zatem pytanie o to: 1. co dac na dwuglowe w treningu A? Trzeba w koncu przecwiczyc zarowno czworoglowe jak i dwuglowe na kazdym treningu, prawda? Hack-przysiady robia glownie czworoglowe 2. pompki na poreczach -> na [...]

Dzięki dzięki :-) NOGI - 28.12.2013 Hack-przysiady na maszynie Smitha 4s Wypychanie siedząc na maszynie 3s (bardzo wolna faza pozytywna) Prostowanie 4s Uginanie stojąc jedno nóż 4s Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3s (dwójki i pośladki) Łydki - 2 ćwiczenia, wspięcia i maszyna siedząc 7s Dzisiaj trening z dziewczynami, jedna z nich wychodzi w [...]

[...] podwyzszenie, moze to byc rura od jakiejs maszyny, moze byc to klocek, step... starjesz na brzegu, piety w dol i stajesz na palcach i spuszczasz znow piety jak najdalej w dol rozciagajac. Mozesz to samo robic bez bez wkladania obciazenia rowniez na hack-maszynie http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#4 -ta maszyna albo suwnicy (jak macie)

[...] Wygląda to następująco: A 1. Przysiady ze sztangą powoooolne 20kg (tak, tak, sam gryf) 3x12 Przez ostatni rok robiłem izolowane: głównie uginanie, prostowanie, łydka tudzież hack przysiady, suwnica dla wzrostu nóg. Jednak postanowiłem popracowac nad mobilnością poprzez pełen zakres ruchu z minimalnym obciążeniem. 2. Klatka- wyciskanie na maszynie [...]