głód

[...] w niej przyprawy w dużych opakowaniach. Między innymi - pieprz, pieprz cayenne, kurkuma, curry, cynamon, chrzan, nerkowce :-D Mimo, iż pod koniec treningu zaczął łapać mnie głód - odpuściłem carbo, bo miałem mega ochotę na większą ilość owoców w potreningowym %-) Wszedł aż miło 8-) Jeszcze tylko jutro nogi i deload week zakończony. Dziś [...]

[...] tylko na tą partię i niczego nie żałuję }:-( Nawet prostownik spisywał się normalnie, bez zbędnego pompowania, no rewelacja :-D Co prawda, po cardio odczuwałem już lekki głód, więc ten trening tak dość w szybkim tempie wpadł. Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC, kreatyna, beta-alanina, [...]

[...] długi, długi czas nie zapowiada się, by coś kombinować z jedzeniem, podjadaniem itp. W końcu skończyły się odskoczenie i okazje ku temu |-) Po wczorajszym treningu nogi sztywne jak szczudła |-) Wszystko na dziś zrobione, także pozostaje mi chillować i wizualizować sobie jutrzejszy trening, bo już czuję ogromny głód na tą klatkę z plecami }:-(

[...] sesja rollowania i rozciągania czwórek :-P Domsy po wczoraj odczuwalne, ale tragedii nie ma i też mam nadzieję, że jutro nie będzie gorzej }:-( Czuję już niesamowity głód jutrzejszego treningu, więc dam z siebie maaax 8-) A na dziś relaksik i regeneracja, no i taka lekturka na niedzielę: https://i.imgur.com/ayavCh9.jpg W końcu i ja [...]

[...] i ostatnie 10 min biegu :-P Trening brzucha to typowa improwizacja. Zercher holds i ostatnia maszyna to już tak relaksacyjnie, już nie miałem sił, a dodatkowo łapał mnie już głód - uroki dnia niskich ww. %-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC, kreatyna, beta-alanina Przed treningiem: kreatyna, [...]

[...] bardziej realna :-D Także kwestia debiutów obgadana - bankowo będę, bo i zakwaterowanie i dojazd ogarnięty. Tym razem w roli obserwatora, ale pewnie poczuję jeszcze większy głód startów 8-) A potem mooocny zajazd na nogach Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 8 serii po 15 powtórzeń, zwiększanie ciężaru co serię 2 High [...]

[...] zawodników wydaję mi się, że wyższy. Przynajmniej klasycy prezentowali znakomitą formę, jedynie pozowanie dość mocno kulało, ale ogólnie jestem pozytywnie zaskoczony :-D A na koniec.. 2018 vs 2019 https://i.imgur.com/5MWjedf.jpg Aż chciałbym dziś czuć już ten zapach bronzera na sobie, ahh.. głód startów powoli wraca! W końcu nadejdzie ten dzień!

[...] olej lniany 75g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 30g WPI, 125g kurczak, 5ml olej lniany omlet z 4 całych jajek, 125g białek jaj, 15g WPC, 10g masło orzechowe Jeszcze dziś do roboty po takim treningu, ohoho, może być kiepsko, ale jutro znowu kolejny rest day ;-D Chociaż.. te dni wolne od treningu mało mnie cieszą, bo mam taki głód treningowy..

06.06.2019 Czwartek (4 tydzień okresu masowego) Rest day, tylko cardio z rana ;-D Czuję ogromny głód na jutrzejsze nogi ;-D Ostatnimi czasy też spora aktywność zarówno w ciągu dnia, jak i w pracy, czego efektem jest spadek wagi mimo wyższych kalorii ;-o W sobotę leci raport więc zobaczymy jakie dalsze działania będą podjęte 8-) Dziś czas ogarnąc [...]

[...] – delikatnie znowu obcięta szamka. Waga spokojnie leci w dół. Z rana cardio, potem trening, no i niestety na noc do roboty.. :-/ Więc muszę posiłki rozciągać w czasie, by głód nie dopadł ;-D Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 5x2,5kg) 10x10kg | 10x10kg | 12x5kg | 15x bez cięzaru 2 [...]

[...] | 20x15kg 11 Allachy 20x60kg | 20x65kg | 20x65kg | 20x65kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Z mega motywacją przyszedłem na ten trening i głód był taki, że wszędzie udało się zrobić progress, dobre czucie, mimo mniejszych kalorii taki trening siadł, że aż miło! ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z [...]

Ze spaniem to taka chyba norma bliżej zawodów. Nie zachwlam bo u mnie bez jkaies mega tragedii bo dopiero teraz coś czasm gorzej śpię. Dziś niby mogłem spać ile chce ale 7.5h na siłę i koniec ale to chyba przez głód ;d waga ładnie u mnie nie chce lecieć xD sprawdź ciśnienie co do tej farby z nosa

[...] zawodów. Nie zachwlam bo u mnie bez jkaies mega tragedii bo dopiero teraz coś czasm gorzej śpię. Dziś niby mogłem spać ile chce ale 7.5h na siłę i koniec ale to chyba przez głód ;d waga ładnie u mnie nie chce lecieć xD sprawdź ciśnienie co do tej farby z nosa Właśnie ciśnienie o dziwo aż za niskie, bo 110/80, więc chyba czas trzaskać mocne kawy [...]

[...] od siłowego i pospałem znaaaacznie dłuzej ;-D Jeszcze czeka mnie wizyta u dentysty. Cardio zrobione, więc można korzystać z pięknego czwartku ;-D Już coraz bliżej do sceny, głód też rośnie, pięknie! ;-D Trening: Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. [...]

[...] + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak + warzywa + 20g masła orzechowego Jak widać - konkretne obcięcie węgli, ubogo strasznie, ale trzeba wytrwać. Za to dziś sporo płynów wlatuje to jakoś ten głód się zaspokoi, grunt to zająć czymś głowę ;-D

[...] kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak + warzywa + 20g masła orzechowego Wszystko idzie zgodnie z planem, głód oczywiście doskwiera, ale trzeba to przetrwać ;-D Jutro wrzucę jakieś zdjęcia jak to wygląda na te kilka dni przed wyjściem

[...] będę mógł chodzić, potem dwójeczki, poślad i jakies odwodzenia. Mega trening ogólnie. Taki na spokojnie, duże ciężary, objętość też całkiem spora. A jak wróciłem do domu to głód taki, że posiłek wszedł w minutę %-) Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z [...]

[...] z łóżka problem wstać ;-D Ciekaw jestem jutrzejszych nóg, bo trochę nietypowo będę je robił, ale o tym w kolejnej wpisce. Ogólnie, im więcej jedzenia mam, tym większy głód przychodzi, paradoks ;-D Myślałem też jeszcze, by dziś machnąć brzuch, by jutro go mieć z głowy, ale jeśli ma być rest - to niechże i jest rest ;-D Cardio: 25 min na [...]

[...] tygodniu to tylko 5 min cardio w dół. Do roboty dziś na noc, więc trzeba znowu przywyknąć do dni wywroconych do góry nogami ;-D Trzeba też posiłki porozciągać w czasie, by głód nie doskwierał Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x100kg | 12x80kg 2. Wyciskanie na maszynie [...]

[...] ładnie wchodziło. Na podciąganiu jedynie jeszcze delikatna ospałość, a potem wszystko wchodziło jak złoto i nawet podokładać się udało. A jak wróciłem do domu to taki głód dopadł i nie było problemu z jedzeniem ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g [...]