góra dół

ciezary z tego tygodnia mc 10*60kg 10*70kg 10*80kg 8*85kg wl 10*60 10*80 8*85 5*100 przysiad (tutaj mialem przerwe problem z kolanami sprawy przeciazenioowe) 12*50 10*60 8*70 6*75 moze macie racje rece to oprne misnie moze je odpuszcze a zajme sie bardziej placami?co myslicie o podziale treninu placow na gore i dol i robienie ich w takim [...]

Poniedziałek ( Klatka piersiowa, Plecy gora) Klatka piersiowa: - pompki na poreczach 4s - leżąc na ławce SKOSNEJ wyciskanie sztangielek ; 4 serie po 8 powtórzeń - rozpiętki 4 serie 8 powtórzeń Grzbiet - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3serie 6-10powt. - sciaganie drazka wyciagu gornego 4s - wznosy barków ( szrugsy) 4serie x 12 powt. Środa [...]

Góra | WL 5x5 75 Hantel poziom 3x5 30 spalona ostatnia seria Negatywy 4xmax Wiosło hantla 3x5 40 Ohp 3x5 40 musiałem zmniejszyć Wyciskanie siłowe + wyciskanie wąsko 3x6 32,5 + 57,5 Allachy 4x12 67 Idzie nieźle, póki co mniej wiecej wszystko powiększam, ohp idzie niestety wolno.... Wycinka tez idzie nieźle rozmiar w dól, ale zaczynją mnie [...]

[...] zeby jakoś przetrwac :-) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie 2.Butterfly 3serie 3.Wyciskanie sztangi skos dodtani 3serie 4.Rozpietki na bramie linki góra 3serie ostatnia dropy 5.Wznosy linek na bramie z dołu 2serie BICEPS 1.Uginanie przedramion hantlami stojac 3serie 2.Uginanie przedramion chwyt mlotkowy linkami wyciag [...]

[...] KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie 2.Wyciskanie sztangi na ławie skos ujemny 4serie 3.Pompki na poreczach 3serie ostatnia dropy 4.Rozpietki na bramie linki góra + linki dół unoszenie do góry 3serie łączone BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami na przemian stojąc 3serie 2.Siódemkowanie sztanga prostą 3serie AEROBY 40 min [...]

zapodam fotki niedlugo jak naprawie telefon ramiona gora klatki tyl do talii luz ale dol klatki i pas, muka jak*****

Bardzo lubie i treningi z p90x i z insanity :-) ale one raczej mijają się z Twoim celem :-> bo jesteś chuda, więc samo insanity co ma niby dać? może brzuch będzie ładny, ale góra i dół zostanie taki sam :-{ p90x ma serie ćwiczeń siłowych i mnie na ręce dały sporo, są twardsze i silniejsze, ale nie ćwiczyłam z hantlami tylko gumami, więc nie wiem [...]

info o postępach - narazie dobiłem do wagi 90,5 kg. Nie jest źle - dobrze się czuje etc. Tylko mój brzuch wygląda tak, że góra jest super a dół taki wystający - mam nadzieję, że to jednak się zmieni jeszcze z czasem. All time trenuje. Ale pytanie mi się nasunęło: 1. Jaki bilans utrzymywać po zakończonej redukcji - wtedy bedę chciał się masować, [...]

[...] dół odpoczynek 2min 30s przerywy miedzy seriami ok 1min 15s 1x skłony płasko 27powt + wymachy nóg do tyłu 8 na każda + skłony płasko 10powt 1x to samo co w serij 1 plecy góra odpoczynek 1min 50s przerwy miedzy seriami ok 1min 15s 1x rózne skołony wiosła ok 60 powt( wiosła sa łatwe i dlatego tyle powt) 1x to samo co w serij 1 drażek [...]

Witam, Napisze teraz mój plan HST ktory zamierzam rozpocząć niedługo. Ale już teraz należy zabrać się za ewentualne poprawki. Klata (priorytet) klatka płasko 2x klatka skos/góra 2x klatka skos/dół 1x Barki Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 1x wycisk hantelek do góry 1x wzniosy hantelek w przód 1x Plecy Wyciąg górny do karku 2x Wyciąg górny do [...]

[...] kaptury 3s 12 uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 3s 15 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 2s 15 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos góra hantle 3s 12 rozpiętki 3s 12 wyciskanie hantli - 3s 15 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15 prostowanie ramion na wyciągu 3s15 <-- tu niewiem -prostowanie [...]

Nowy plan ( 3 dni w tygodniu) Poniedziałek: klatka + triceps - Wyciskanie sztangi na prostej 4 x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangi (skos góra / skos dół) 4 x 8 - Rozpiętki na płaskiej 4 x 10 - Francuskie (stojąc / siedząc) 4 x 12 - Wyprosty ręki ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 8 - Wyciskanie sztangielki zza głowy 4 x 8 - 10 Za duzo na [...]

[...] i pozamieniał sobie ćwiczenia i parę dodałam:) Proszę o opinię:) TRENING A 1. przysiady ze sztangielką na plecach 2. wyciskanie sztangielką skos góra 3. prostowanie nóg siedząc na maszynie 4. odpychanie nóg siedząc na maszynie 5. skręty tułowia w siedzie na maszynie 6. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]

[...] deski. Przez to będziesz niżej schodził dotykając brzuchem podłoża i może barki będziesz miał niżej od łokci. Jak nie jesteś wstanie przyjąć takiej pozycji to zwyczajnie połóż się na brzuchu dotykając nosem podłoża, oprzyj ręce z boku, usztywniając ciało i góra w dół do tej samej pozycji itd. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-07-13 14:59:28

[...] warszawski - bitwa na ćwiczenia - tu jest kwestia indywidualnych wyzwań - np MU vs Pnp z podwieszonym ciężarem itp Handicap dla pań Na koniec filmu: -1 zdjęcie w bikini góra 5pkt - 1zdjęcie w bikini dół 5pkt -1zdjecie w bikini cała sylwetka 10pkt Regulaminy: na 1rm ts, na max Wlw, reszta indywidualne uzgodnienia Wyjściowa do zmian, dawać z [...]

widzę i Ciebie podobny problem co u mnie - rozbudowany dół i słabsza góra, jakoś specjalnie pod tym kontem ćwiczysz czy nie??

[...] Klatka : 105 / 106 +1cm Ramię : L: 39,5 / 40 P: 39 / 39,5 +0,5cm Przedramię : 33,5 / 35 +1,5cm Talia : 84 / 76 -8cm Pępek : 84 / 79 -5cm Udo góra : L:62 / 61 P:63 / 61 -1/-2cm Udo dół : 52 / 54 +2cm Łydka : L:39 / 40 P:38,5 / 40 +1/+1,5cm Waga : 87 / 80 -7kg Filmik który ukazuje brutalną prawdę [...]

[...] Tak, lato się zbliża. Ale wierz mi, jeśli się sprężysz, będziesz trzymać dietę, to w ciągu 3-4 miesięcy osiągniesz takie efekty, że samej będzie ci ciężko w to uwierzyć Reasumując: Koniec użalania się nad sobą, do roboty! Chcę tutaj codziennie widzieć wypiskę z diety i treningu. I nie wymiguj się brakiem czasu, bo to zajmuje góra 15 minut

no góra spada a dół daje w górę..skoki są od tego czasu co zaczełam ćwiczyc np przysiady z 30-40 kg itd... podobno to nie mięśnie rosną, bo brak testosteronu, ale ja mówiłam ze jestem ciężkim przy[adkiem. wiec co można zrobic z moja dupa? jakpatrze na te zdjecia to w sumie widze zmiany, na brzuchu mi sie jakies linie robią widac ze jakies miesnie [...]

zapomniałam dodać trening: PONIEDZIAŁEK --- DÓŁ ŚRODA --- GÓRA CZWARTEK AEROBY PIĄTEK OFF SOBOTA FBW NIEDZIELA OFF