kisiel sobie zrób...troche żołądek rozepcha Ps: jakieś lipne te gumy macie od żucia gumy potem są takie sexy silne szczeki Zmieniony przez - Trol16 w dniu 2007-07-21 15:05:29
[...] seria z dwoma przerwami ,puszczał mi chwyt 2. odwodziciele 1 x 30 z guma Tym razem zrobiłam tak jak Obli pisała u Mariolki w dzienniku .Mariolka dzięki };-) 3. ściaganie gumy prostymi rekami 3 x max było :16 / 15 / 15 jest : 19 / 17 / 16 pod koniec walka o każde dodatkowe powtórzenie 4. podciaganie /opuszczanie 3 x 5 było : 3 + 2 / 3 + 2 [...]
10 rund boksu (walka z cieniem i refleksowka) kettlebell i gumy i na koniec 3rundy po 3min hantelkami 1kg na barki Podsumowanie tygodnia: 1) 4rundy sparingu +3 rundy skakanki 2) 10 rund boksu (w tym 2 rundy 30/30/30) plus brzuch i guma na tył barku 3) bieg 5km w czasie 33min bardzo niskie tetno 133 bpm 4) trening bokserski z "kanałem sportowym" [...]
[...] ale to jeszcze obserwuję. Póki co jest okej, zobaczymy dalej Keto dzień 10 Dzisiejszy dzień był aktywny pod wzgledem zakupów :-) Wpadły skarpetki, spodnie na siłownię i gumy do ćwiczeń, które chcę zabrać jutro na siłownię (3 małe gumy 20zł) Jedzonko zgodnie z planem, bez grzechów :-) /SFD/2020/3/9/c437205eaf6744098eb79e82d316e682.jpg [...]
[...] ogórek, szpinak, kalarepa Napoje: kawa, pokrzywa x2, herbata zielona + mięta + hibiskus, woda 3,5 l Trening. 10.08.2013 1. podciąganie z gumą 3x 6 - nachwytem 3 razy dwie gumy, 3 razy 3 gumy czyli bez zmian 2. wyciskanie leżąc sztangielek 3 x 8- 10 - 10 x 9kg/9 x 9kg/7x 9kg 3. wznosy bioder z nogą na ławce 3 x 10 na nogę 4. renegate row 3 x 6 [...]
[...] uzupełnię je jak tylko skończy mi się spóźniona @ :-) ________________________________________________________________ dzień 31 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza sr/sr/sr sr/sr/sr sr/sr/pom 2. Podciąganie podchwyt 3x max 1+4x0,5/2x0,5+3op/2x0,5+2op 1+3x0,5/3x0,5+2op/3xop 1+3x0,5/3x0,5/1x0,5 3. Przyciąganie [...]
[...] jednej nodze 4. Wykroki (mogą być w miejscu) 5. Wspięcia na palce 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami 1. MC 2. Wiosło hantlą 3. Ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 5. Wznosy z opadu na piłce 6. Unoszenie nóg i bioder do świecy w leżeniu na plecach (piłka [...]
[...] dzień 12 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie szeroko 2. Wiosłowanie hantlą 9/9x11+4/9x10+5 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy podchwytem 5. Uginanie z hantlami 4/4/4x6+3x9 6. Uginanie z hantelką na piłce 3/3/3 7. Uginanie z gumą +marsz 20min No i się tylko [...]
[...] dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Podciąganie podchwyt 3x max 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze [...]
[...] dwadzieścia lat :-)) No dobra, dwadzieścia i pół :-P\-) };-) ___________________________________________________________ dzień 3 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza SR/SRx5+POMx5+5/POM w częściach 2. Podciąganie podchwyt 3x max op: 8/6/4 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 13/13/13 [...]
[...] 20 20 20 20 10 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min 15min Ad. 1a Dużo ciężej było mi wytrzymać dzisiaj te 60s. Bolało mocno. Ad. 1b Pierwsza seria - 3x ze stania bez gumy + reszta z gumą, druga seria - 2x ze stania + reszta z gumą, trzecia seria - guma pękła. Chyba mam już stare te gumy. Ad. 2a Ciężej niż ostatnio, ale ok. Ad. 2b Może [...]
puk puk :-) dziewczyny doradzcie coś proszę w wyborze pierwszej gumy do podciągania.... jaki kolor, czy to na kolano się zakłada, czy na stopę. Podciągacie się przy uzyciu gumy? Ja kupiłam na Allegro Thera Band złotą - najtwardszą. Ma 1,5m ale zaczepiam ją tak jak zaznaczone na tym zdjęciu poniżej. Nie od samej góry. Jest zahaczona za oparciem [...]
[...] dostęp do sprzętu, więc pozmieniałam dwa ostatnie ćwiczenia. Poza tym, cały trening czułam kłucie w jajniku i pękła mi guma. \-) Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak drazka górnego 3xmax 26/27/24 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 3,75kgx8+ 2,5kgx10+1,25kgx12/ 3,75kgx7+ [...]
[...] zgiętej nogi leżąc na boku 3. unoszenie bioder leżąc 4. Skłony w bok w klęku na jednej nodze 5. Plank boczny na kolanach 6. Przysiad z cc 7. Slit squat z cc 8. rozciąganie gumy, proste ręce przed sobą 9. pompki przy ścianie Dzisiaj tylko jeden obwód po 12 powtórzeń. Będę dostosowywać do samopoczucia ilość powtórzeń i serii tak żeby dojść do 3 [...]