guma

[...] x 15 kroków w jedną i drugą stronę *BARKI: Unoszenie ramion w bok x 12, obciąż 2x4 kg *TRICEPS: Prostowanie ramienia w tył z gumą (tj. na wyciągu górnym) x15, czarna guma *BICEPS: Uginanie ramion z supinacją x 15, obciąż. 2x5 kg Zestaw II - 3 serie *NOGI: Przysiady x 15; obciąż. 2x5 kg *PLECY: Wiosłowanie w opadzie x 15; obciąż. 5 kg [...]

No dobra, udało się. Albo stało się  - Ladie zachodzi w ciążę i co dalej? Czego się może spodziewać? Jak ćwiczyć? W pierwszym trymestrze (1-13 tydzień ciąży)* spodziewać się możemy: *”wiek” ciąży liczymy od ostatniej miesiączki - osłabienia, senności, - objawów jak w trakcie przeziębienia na samym początku ciąży, - mdłości i wymiotów (nie tylko [...]

Witam w moim dzienniku \-) Cel wiadomy: dupa życia %-) Trening: OVT - We wszystkich ćwiczeniach 5 serii po 5 powtórzeń w superseriach - Po zrobieniu ćwiczenia A. natychmiast ćwiczenie B., 2 minuty przerwy - W ćwiczeniach A. tempo 2010 - W ćwiczeniach B. tempo 6020 Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na [...]

[...] adhd i duzo ruchu ;-) Cel testu: obniżenie %bf Planowana dieta: od wczoraj 1550kcal, 150B/40T/150W, cięcia będą w miare potrzeb Planowany trening: 5xsiłowy, 1xobwody z gumami, do tego aero/interwały (szczegółowy plan poniżej) Suplementacja: Burn Shape Thermo Lizzer Iso Whey Bcaa Plus Zdjęcie supli: [...]

Cześć, chciałbym utrzymać obecną sylwetkę poprzez ćwiczenia w warunkach domowych z użyciem gum oporowych póki siłownia jest zamknięta. Mam do dyspozycji dwie gumy: 7-16 kg oraz 16-28 kg oraz drążek rozporowy. Chciałbym trenować planem FBW 3x w tygodniu. Czy poniższy plan będzie w porządku i te akcesoria dadzą radę aby utrzymać sylwetkę? Nie mam [...]

[...] opartą o barki 2x12 -Wypychanie nogi ku górze z gumą zaczepioną o dłonie 2x15 Plecy: -Wiosłowanie z gumą opartą na śródstopiu siedząc na podłodze 4x15 Klata: -Rozpiętki z gumami stojąc 2x20 -Pompki z gumą 2x15 Barki: -Motyle z gumą 2x12 -Unoszenie ramienia z gumą zaczepioną o stopę 2x15 Biceps: -Uginanie przedramion z gumą 2x20 -Uginanie [...]

[...] czas i checi to 4. Dodatkowo joga (jak sie wyrobie- w tym tyg. np. sie nie udalo) i jako ze pogoda sie poprawila to wrocilam do spacerow. TRENING 1 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 1. MC klasyczny/sumo 4x12 2a. HT 4x8-6 2b. Bulgary z hantlami 4x10 3a. Wejscie na skrzynie (ulozona z boku) 3x10 3b. [...]

[...] opartą o barki 2x12 -Wypychanie nogi ku górze z gumą zaczepioną o dłonie 2x15 Plecy: -Wiosłowanie z gumą opartą na śródstopiu siedząc na podłodze 4x15 Klata: -Rozpiętki z gumami stojąc 2x20 -Pompki z gumą 2x15 Barki: -Motyle z gumą 2x12 -Unoszenie ramienia z gumą zaczepioną o stopę 2x15 Biceps: -Uginanie przedramion z gumą 2x20 -Uginanie [...]

Witam w moim nowym dzienniku Treningowym :-D. Najblizsze kilka miesiecy chce przeznaczyc na poprawe formy . Nie bylo mnie dlugo bo mialam maly zakret w zyciu ale na szczescie jest juz prosty 8-)8-) CEL: Forma + plus cos tam jeszcze%-) DIETA: chcilowo na bilansie zerowym TRENING: na rozruch BY Martucca wykonywany obecnie przez Chanule Wszystkie [...]

Witam,mam 20 lat ,od 10 lat trenuje siatkówkę.Mam 199 cm ,80-82 kg .Na siłowni trenuję od 3 lat,ale siłownie miałem układaną przez trenerów i była ona raczej ogólnorozwojowa.Chciałbym trochę się rozbudować,szczególnie chodzi mi o górne partie mięśni,klatkę piersiową,braki,ramiona.Aby trochę sobie w tym pomoc chce zacząć brać kreatynę.Mam dostęp do [...]

Cześć. Może zacznę od ankiety: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Oriba WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na siłowni ćwiczę od 4 lat - pierwsze pół roku to było jeżdżenie na rowerku czy orbitreku i maszyny, potem już trening siłowy. Zaczynałam "jak trzeba" ;-) od FBW, potem przerabiałam również [...]

[...] większych porcjach - charakteryzują się bardzo dobrym wchłanianiem, oraz tzw. „lekkością trawienia". Dodatki funkcyjne * Hydrokoloidy i emulgatory ( nap.: guma guar, karagen. Lecytyna) - ich podstawowym zadaniem jest równomierne rozpuszczenie, rozprowadzenie i rozmieszanie sproszkowanego wieloskładnikowego produktu w nośniku, [...]

[...] większych porcjach - charakteryzują się bardzo dobrym wchłanianiem, oraz tzw. „lekkością trawienia". Dodatki funkcyjne * Hydrokoloidy i emulgatory ( nap.: guma guar, karagen. Lecytyna) - ich podstawowym zadaniem jest równomierne rozpuszczenie, rozprowadzenie i rozmieszanie sproszkowanego wieloskładnikowego produktu w nośniku, [...]

[...] w 50 gramowych i większych porcjach - charakteryzują się bardzo dobrym wchłanianiem, oraz tzw. "lekkością trawienia". Dodatki funkcyjne * Hydrokoloidy i emulgatory ( nap.: guma guar, karagen. Lecytyna) - ich podstawowym zadaniem jest równomierne rozpuszczenie, rozprowadzenie i rozmieszanie sproszkowanego wieloskładnikowego produktu w nośniku, [...]

[...] już uczęszczać na sporty walki (bo te kluby także zamknięto) postanowiłem ćwiczyć w domu. Robię treningi kalisteniczne z masą własnego ciała oraz łącze to z treningami z gumami oporowymi. Ułożyłem sobie plan treningowy, który obejmuje ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu po ok. 1,5h oraz (jeśli pogoda pozwala) 3 treningi aerobowe w postaci [...]

[...] bokiem - 3s x 10-12p 25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 8. Cable pull through - 3s x 15p 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 9. Rozpychanie kolan z gumą - 3s x 20p guma czarna x 20 / 20 / 20 10. AB wheel 3 x max cc x 15 / 13 / 10 Trening D (Pośladki w domu) 1. Przysiady z gumą na kolanach – 1s x 30p 2a. Chodzenie z gumą w [...]

Hej! Trochę mnie nie było, w tzw. „międzyczasie” podjęłam współpracę z Łukaszem Kowalskim, ale zrezygnowałam ze względów osobistych. Wracam do prowadzenia dziennika (okazało się, że trochę mi tego brakowało :p), by uporządkować wypiski – może mi to pomóc wychwycić jakieś niuanse i zapobiec dalszej rekompozycji w złą stronę @-) (Nie nazwałabym [...]

Cześć, w temacie siłowni siedzę od początku lutego, po 6 miesiącach treningu redukcyjnego przy użyciu ciężaru własnego ciała i godzin poświęconych na bieganie, jednocześnie wstępu przed szarpaniem góry ciężarów, ważyłem 61,9kg. Na początku sierpnia rozpocząłem trening masowy, przez miesiąc robiąc FBW, gdzieś w połowie września rozpisałem sobie [...]

Tak to pytanie jest wazne ....dokad moze doprawadzic starsza pania trening silowy ? Ciekawe dokat cie to zaprowadzi powiedzial kiedys moj maz widzac moje zmagania ze sztanga ale i efekty..teraz wspiera mnie na calej lini ..w celu ...zobaczenia co ja moge tu 'wyrzezbic'? A co ja moge ? To sie zobaczy ....na razie sie regeneruje po konkursie . [...]

I jeszcze jeden artykulik z przed laty i zarazem fragment książki zatytułowanej "Ochrona osób - zarys zawodu", która ukaże się lada moment. „ARSENAŁ BODYGUARDA" Wielu pracowników ochrony wykonujących zadania z zakresu ochrony osobistej zastanawia się co powinno wchodzić w skład ich „arsenału" w trakcie realizacji zadań ochronnych. Jedni [...]