12.03.2020 Czwartek (2 tydzień masy utrzymania wagi) Tak wszystko nadmuchane, że chyba nie ma co liczyć na Ostrawę w Czerwcu ;-D No, ale nie ma co się zamartwiać na zapas, powoli szykuję się do redukcji i prepa, wszystko na 100%, a jak odwołają - cóż trudno, zawsze to i lepsza wrażliwość insulinowa + można jeszcze coś dobudować na sezon jesienny, [...]
[...] jednorącz i tak wpadły 3 takie dość konkretne serie. Potem poszedłem na drążek, ale miałem możliwość robienia podchwytem. Tutaj wpadło 5 serii max reps. Dalej zabawa z gumami - jakieś ściąganie do brzucha, ściaganie z góry do klatki, ściąganie z góry jednorącz, narciarz, facepulle i nawet konkretnie poczułem te plecy, aż sam byłem w szoku, [...]
[...] nie mam ochoty nic machać, nie ma tego pier**niecia co na mordowni u Łukasza %-) Wiedziałem, że po tym pullu dzisiejszym będę miał niedosyt, bo co to jest jakieś machania z gumami. Jedynie to wiosło ratuje |-) Może gdybym miał jakieś wyciągi i konkretny drążek - bo ten mój rozporowy przy samej mojej wadze zaczął zjeżdżać z futryn i troche je [...]
[...] Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 2. OHP 5s 3. Dipsy z obciążeniem 5s 4. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s 5. Wznosy w bok z hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 5s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s [...]
[...] nachwyt 5s 2. Podciąganie na drążku 5s 3. Ściaganie gumy z góry do klatki 5s 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 5s 5. Narciarz z gumą 5s 6. Odwrotne rozpiętki na gumach + unoszenia hantli w opadzie 5s 7. Uginanie ze sztangą łamaną w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s 8. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s 9. Wspięcia [...]
[...] Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 2. OHP 5s 3. Dipsy z obciążeniem 5s 4. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s 5. Wznosy w bok z hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 5s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s [...]
[...] ciąg klasyczny 4s 3. Podciąganie na drążku 5s 4. Ściaganie gumy z góry do klatki 5s 5. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 5s 6. Narciarz z gumą 5s 7. Odwrotne rozpiętki na gumach + unoszenia hantli w opadzie 5s 8. Uginanie ze sztangą łamaną w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s 9. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s 10. Wspięcia [...]
[...] Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 2. OHP 5s 3. Dipsy z obciążeniem 5s 4. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s 5. Wznosy w bok z hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 5s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s [...]
[...] ciąg klasyczny 4s 3. Podciąganie na drążku 5s 4. Ściaganie gumy z góry do klatki 5s 5. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 5s 6. Narciarz z gumą 5s 7. Odwrotne rozpiętki na gumach + unoszenia hantli w opadzie 5s 8. Uginanie ze sztangą łamaną w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s 9. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s 10. Wspięcia [...]
[...] Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 2. OHP 5s 3. Dipsy z obciążeniem 5s 4. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s 5. Wznosy w bok z hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 5s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s [...]
[...] Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2. OHP 4s 3. Dipsy z obciążeniem 4s 4. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s 5. Wznosy w bok z hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 4s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 4s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s [...]
28.04.2020 Wtorek (6 tydzień redukcji) Pierwsza nocka za mną, sporo odespałem to też i wstałem wypoczęty z ochotą na wszystko ;-D Standardowo z marszu wpadło cardio, no a potem trening na spokojnie. Zauważyłem, że strasznie te owsiane mi leżą na kichach i nie za dobrze się po nich czuję i od 3 dni zmiana na jęczmienne/jaglane i o niebo lepiej. [...]
[...] Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2. OHP 4s 3. Dipsy z obciążeniem 4s 4. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s 5. Wznosy w bok z hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 4s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 4s 8. Unoszenie nóg w zwisie 4s 9. [...]
14.05.2020 Czwartek (8 tydzień redukcji) Jestem mega zadowolony, że zrobiłem wczoraj to drugie podejście do tych nóg i że się udało :-D Aczkolwiek.. coś mnie dopadło, bo zero jakichkolwiek zmiennych, a straszna zgaga mnie męczy przez cały dzień, no i aż dziwne jak na redukcje - apetyt zerowy. Dziś ten pierwszy posiłek to męczyłem okrutnie, [...]
[...] Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2. OHP 4s 3. Dipsy z obciążeniem 4s 4. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s 5. Wznosy w bok z hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 4s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 4s 8. Unoszenie nóg w zwisie 4s 9. [...]
19.05.2020 Wtorek (9 tydzień redukcji) Dobra passa trwa dalej ;-D Wstałem jeszcze przed budzikiem, poleciałem cardio, wszystko na spokojnie i do pracy. Po robocie od razu na trening. Stwierdziłem, że po dwóch tak owocnych treningach jutro trzeba postawić na rest day. Wpadną tylko łydki, które dziś celowo odpuściłem. A jako, że piątek wolny w pracy [...]
[...] Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2. OHP 4s 3. Dipsy z obciążeniem 4s 4. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s 5. Wznosy w bok z hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 4s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 4s 8. Unoszenie nóg w zwisie 4s 9. [...]
26.05.2020 Wtorek (10 tydzień redukcji) Dobra, trzeba przyśpieszyć z tą redukcją i mocniej przycisnąć, więc kolejne zmiany: W DT: -20g węgli + odchodzi całkowicie carbo podczas treningu W DNT: -20g fatu Wstałem po tej nocce dosyć wcześnie, ale tak mega wyspany, że cardio to nawet nie wiem kiedy mi zleciało, a w trening się tak wkręciłem, że plecy [...]