guma

[...] ale im bardziej napięta gumą tym trudniej. Osobiście lubię w takich ćwiczeniach zrobić przytrzymanie na 2-3 sek w szczytowej fazie ruchu i wolną fazę negatywną, żeby nie dać się pociągnąć gumie ;-) Uważam, że kobiety mają więcej możliwości tego typu ćwiczeń ze względu na mniejszą siłę niż panowie, dla faceta guma to raczej nie jest wyzwanie ;-)

Te zmiany mogą być. Nawet lepiej, że prostowanie na ht, bo pomimo tego, że inne mięśnie pracują to jednak prostowanie na maszynie jest ćwiczeniem po pierwsze dość kontrowersyjnym, po drugie my mamy tendencję do robienia siadów z naciskiem na pracę przedniej części, więc bodźców ta strona uda ma aż nadto. Wznosy z opadu to właściwie bym w ogóle [...]

Powtórka 1. MC na prostych 3x20x20kg 20kg/20kg/20kg 20kg/20kg/20kg 2. MC klasyczny 3x12 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 3. Wykroki 3x12 3kg/4kg/4kg 3kg/3kg/3kg 4. Odwodzenie i przywodzenie z gumą 3x20 Guma Guma 5. WL 3x20 15kg/20kg/20kg+ 15x25kg 10kg/15kg/20kg+ 12x25kg 6. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 15kg×15/15kg/15kg 15kg/15kg/15kg 7. Biceps [...]

C 1. Bułgarski 3/3/4/4/5×15 3/3/3/3/3 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione )-; 3a. Uginanie nóg 20/20/20 19/19/19 10/10/10 3b. Wykroki 4/4/5 3/3/3 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma 5a. Uginanie z drązkiem 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 5b. Prostowanie z linką 10/10/10/10 8/8/10/10 8/8/8/8 6a. Modlitewnik 7/7/7×12 6/6/6 5/5/5 6b. [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 24/24/24/26/26 24/24/24/24/24 24/24/24/24/24 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/14/14 14/14/14/14 12/12/14/14 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 24/24/26/26 24/24/24/24 22/22/24/24 22/22/22/22 3b. Narciarz 10/10/12/12 10 10 10 4. Unoszenie hantli bokiem 3x20/4×18/4×16/4×15 3/3/3/3 3/3/3/3 [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/26/26 26/26/26/26/26×10 26/26/26/26/26 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/14/14 14/14/14/14×12 14/14/14/14 ... 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 26/27/28/29 26/27/28/28 26/27/27/28 ... 27/27/27/27 26/26/27/27 26/26/26/26 26/26/26/26 26/26/26/26 25/25/25/25 24/24/26/26 24/24/24/24 [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/28/28×10 26/26/26/26×14 26/26/26/26/26 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/15/15 14/14/15/15 14/14/14/14×12 ... 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 28/28/29/30 28/28/30/30×10 28/28/28/28×13 ... 22/22/22/22 3b. Narciarz 12/12/13/13 12/12/13×14/13×14 11/12/12/12×16 ... 10 4. [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/26/36 26/26/26/28/28×10 26/26/26/26×14 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/15/15 14/14/15/15 14/14/15/15 ... 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 28/28/29/30 28/28/29/30 28/28/30/30×10 ... 22/22/22/22 3b. Narciarz 12/12/13/13 12/12/13/13 12/12/13×14/13×14 ... 10 4. Unoszenie hantli [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/28/26 26/26/26/28/28×8 26/26/26/26/28 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 (ketl) ... 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 28/29/30/30 28/29/30/30 28/29/30/30 ... 22/22/22/22 3b. Narciarz 13/13/13/13 13/13/13/13×14 13/13/13/13×12 ... 10 4. Unoszenie [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/26/26 )-: 26/26/26/28/28×10 26/26/26/28/28 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 16/16/16/16 16/16/16/16×9 16/16/16/16×8 ... 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 28/29/30/31×10 28/29/30/31 28/29/30/31 ... 22/22/22/22 3b. Narciarz 13/13/13/13×12 13/13/13/13 13/13/13/13 ... 10 4. Unoszenie [...]

B. 1a. Unoszenie hantli na bok 5/5/5×16/4×6/3×6 5/5/5×16/4×6/3×6 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 16/16/16/16 16/16/16/16 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 19/19/19×7//15×15 18/18/18//14×15 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi Guma Guma Guma 3b. Unoszenie talerza w przód stojąc [...]

B. 1a. Unoszenie hantli na bok 5/5/5//3×12/2×19inna siłownia 5/5/5×15/4×6/3×5 5/5/5×15/4×5/3×5 ... 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 15/15/15/15 inna siłownia 14/14/14/14 14/14/14/14 ... 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 20/20×8/20×7//15×15inna siłownia 19/19/19//15×15 19/19/19×9+1×pp//15×15 ... 20×10/20×8/18/14×15 3a. [...]

B. 1a. Unoszenie hantli na bok 5/5/5×17//4×6/3×6 5/5/5×15//4×6/3×6 5/5/5//3×12/2×19inna siłownia ... 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 14/14/14/16 14/14/14/14 15/15/15/15 inna siłownia ... 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 20/20/20//17 19/19/19//15 20/20×8/20×7//15×15inna siłownia ... 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie [...]

DT założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: całkiem ok. suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami + BCAA okołotreningowo napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest dobrze aktywności: trening C - bardzo udany, bo sztanga, wymęczyłam się i oj jak to ciasto mimo, że suche smakowało }:-( no i dawno tak nie spuchły mi [...]

[...] przysiady z hantlem między nogami 3 serie 8.-10. powt. 7,5 potem zmieniłam na ćwiczenie z gumą zieloną 7,5 7,5 8,5 6,25 7,5 7,5 5 7,5 7,5 monster walk 3 serie po max guma zielona zmienione z wspięcia na palce stojąc 4 serie 8.-10. powt. 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 ogólne wrażenia z treningu – trochę mnie bolały kolana po rowerze [...]

Dokładnie Viki, dokładnie. A ja wiedziałam, że z miejsca skojarzysz, o który trening chodzi ;-D dzień 2 NICi z planów %-) dzień 3 TRENING: Marsz+ 3x15 1a. wyciskanie hantli na lekkim skosie 2/3/4 1b. przysiad cc/5/9 2a. opuszczanie podchwyt 5/3/2 2b. uginanie nóg leżąc 1,5 3a. wznosy bokiem nad głowę 0,5/1/1,5 3b. prostowanie nóg z gumą 4a. [...]

[...] w zeszycie 3. odwrotne wznosy 2 x max 29/ 21 27/ 22 4. wiosło półsztangą 3x 6-8 na rękę 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 12,5kg/ 15kg/ 12,5kg 5. odwodzenie nóg z gumą x 100 niebieska guma - raty czerwona guma +aero - rowerek 25min 1a. Jeszcze jest mały zapas ale mimo to miękkie nogi miałam. 1b. Ostatnia seria już ciężko z równowagą. 2a. Tym razem na styk [...]

9.11.2017 PLECY&BARKI: Podciąganie na drążku 4 - guma czarna, 5,5 - guma fioletowa, 6,6 - guma zielona Ciężko po ciągach. Ściąganie linek w bramie 15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs Fajne to, dobrze weszło. Wiosłowanie leżąc na ławce + ściąganie warkocza za plecy 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6-7 kg; 55-65 lbs) Coś [...]

[...] daleko.{{:-( Zasapałam się tak, że tu już mogłabym skończyć. Jeśli dołożysz w głównych to tu zostaw na razie 50 kg. I tak będzie ogień. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ 6/4x20/7/4x20, guma czarna Ok, na prawdę nie wiedziałam co robię. Nie potrafię zsynchronizować ruchów i skupić się na wszystkim. {{:-( Pierwszy raz [...]

[...] 70/80/90/100/110/50x23 Jakoś się zamotałam w ostatniej, że wyszło to 125... Spróbujmy 130, ale to już bolało. Jak jest moc to próbuj. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ 7/5x20/9/5x25, guma czarna 6/4x20/7/4x20, guma czarna Chyba zaczynam ogarniać powoli ten atakujący z każdej strony ból. %-) Spróbowałabym dodać [...]