[...] z gumą (na środkowy kaptur?) - wypychanie łopatek do przodu i w górę w podporze (czyli jakby pompki, ale bez uginania rąk w łokciach a potem tyłek do góry) albo też z gumami (na serratus anterior) - ćwiczenia na rotatory - Y raise na dolny kaptur albo podciąganie łopatki w zwisie - rozciąganie przedniego aktonu barku przez splecenie dłoni [...]
9/10/2013 Trening: Trening funkcjonalny Miska B130/W180/Tokoło80 + woda, kawa, herbata malinowa Dodatkowo tran mollers 2 kaps. Po męczeniu wczoraj przysiadów dziś mam mega zakwasy. I chyba właśnie te zakwasy obnażyły skąd się bierze część problemów z przysiadem. Otóż najbardziej rypią mnie mięśnie zwane wdzięcznie przyzwoitkami. Pewnie [...]
Zainteresował mnie tez ten pan z gumą pod koniec filmiku, ciekawa byłam co zrobi ;-) Często skupiam się na mistrzach drugiego planu :-) @Drazekm Dlaczego wyszedłeś z założenia, że film dla mnie powinien być z kettlami?? :-) Były dipy, MU, wykroki i chyba przysiady, nie wyciskasz stojąc - OK, to jeszcze tylko balistyka Ci została do zbadania ;-) [...]
[...] ilu ćwiczeniach padnę na pysk ale nie potrzebnie się martwiłem. Zrobiłem 4 pełne obwody po 8 powt. na ćwiczenie choć w czwartym obwodzie podczas rozpiętek na 7 powt. pękła guma oporowa. Zestaw obciążeń i ćwiczeń taki, jak tydzień temu. Wyciskanie sztangielek skos+ 20kg Gilotyna 52kg Pompki Wyciskanie sztangielek złączonych skos+ 12,5kg [...]
[...] widziały. Jedno z ćwiczeń wykonywanych przez Bartłomieja i Jacka. Mało kto na świecie osiągnął taki stopień perfekcji jak oni. Umięśniony i rozciągnięty niczym człowiek guma. Bartłomiej Pankau. Lat 27. W akrobatyce sportowej nazywany dźwigającym. Mieszka na parterze bloku z płyty na bydgoskich Wyżynach. W zasadzie to tylko pomieszkuje, bo [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: padme WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłowy - 1,5 roku, wcześniej ok. 1,5 roku treningu funkcjonalnego w postaci trx i kettli, jeszcze wsześniej - ok 2 lata - głównie aeroby w postaci grupowych zajęć typu smukła sylwetka, tbc czy spinning. Od paru lat w zależności od [...]
A masz gumę i możliwość zaczepienia jej o coś w domu? Bo to ćwiczenia z gumą by się sprawdziły. Albo TRX ;p też polecam. 50 zł a masa możliwości Gumy kupione, dzisiaj dotarły! Czy mogłabyś potwierdzić czy dobrze rozumiem jak mają wyglądać moje wersje ćwiczeń? Znalazłam coś takiego: Przyciąganie drążka do klatki Wersja A: [...]
[...] hantli w bok 4 x 15 4 kg 4. Unoszenie hantli w przod 4 x 10 na rękę 4 kg 5. Podciaganie drazka wyciagu dolnego wzdluz ciala do brody 4 x 12 6. Face pull 4 x 15 7. Dipsy z guma 4 x 10 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana 4 x 15 Ćwiczeń niby duzo, ale wszystko malo intensywne i z malymi obciazeniami, w sumie nawet sie nie spocilam :-P DIETA [...]
Trening awaryjny w warunkach domowych. Jedyne co potrzebujemy to: -krótka guma -dwie butelki wody 1,5 litra Dwa treningi z podziałem na górę i dół- na dwa osobne dni każdy trening powinien być poprzedzony rozgrzęwką. Trening dół: 1. Przysiad bułgarski, jako podpórkę wykorzystujemy kanapę bądź inne dostępne przedmioty jak łóżko, czy krzesło- 12 [...]
Ja tez planuję test na 2 - 3 listopada, ale tak jak pisałem wcześniej jadę dalej GTG tylko chyba będę robił teraz podchwytem tak jak sugerował drazekm Moje wtrącenie do tematu zaczęło się od porady dla koleżanki co podciąga się po jednym razie,czekałem na jakieś pytania do mnie,ale skoro ich nie ma to muszę interweniować :) podciąganie po razie [...]
Ja tez planuję test na 2 - 3 listopada, ale tak jak pisałem wcześniej jadę dalej GTG tylko chyba będę robił teraz podchwytem tak jak sugerował drazekm Moje wtrącenie do tematu zaczęło się od porady dla koleżanki co podciąga się po jednym razie,czekałem na jakieś pytania do mnie,ale skoro ich nie ma to muszę interweniować :) podciąganie po razie [...]
Misiek a Ty miałeś pod koniec kwietnia? Bo chyba Ci się miesiąc pomylił ;) Fajnie, ze masz tyle ćwiczeń i czasu na nie. Ja załuje, ze nie dostalem wiekszej ilosci, chociaz teraz moge nadrobic cwiczeniami siłowymi. Widziałem tez podobne cwiczenie z gumą, jak dziewczyna ściągała ją palcami, tylko ze do siebie - ale to znowu pewnie na 4 glowy. Nie [...]
Karate, ukłony dla rehanbilitantki, że tak ładnie Ci to wszystko napisała. Odnośnie ćwiczeń z gumą czy też bez gumy mam włochate myśli Ronaldo, prześwietlenie (domyślam się że RTG) nie daje obrazu co do urazów tkanek miękkich, więc niewiele mówi. Ja miałam takie "osłabienie" bardzo długo, ale zbyt się tym nie przejmowałam, a później mi [...]
Ja to mam zwykle sny, że jestem na zawodach, meta już blisko, ale we śnie nie da się biegać, więc nie mogę do tej mety dotrzeć }:-( A pospinane plecy, barki, garb i problemy z łopatkami to przypadłość wielu zdrowych ludzi. Sama mam z tym problem. Jest dużo fajnych ćwiczeń rozluźniających i wzmacniających te obszary, np. z gumą :-) U mnie [...]
[...] z gumą (na środkowy kaptur?) - wypychanie łopatek do przodu i w górę w podporze (czyli jakby pompki, ale bez uginania rąk w łokciach a potem tyłek do góry) albo też z gumami (na serratus anterior) - ćwiczenia na rotatory - Y raise na dolny kaptur albo podciąganie łopatki w zwisie - rozciąganie przedniego aktonu barku przez splecenie dłoni [...]
Kilka ćwiczeń, które mogą się przydać , jeśli technika jest ok, to taki zestaw Oczywiście przed zestawem, ćwiczeń musisz wykonać rozgrzewkę, całego ciała, plus walkę z cieniem, aczkolwiek po treningu siłowym nie rób treningu szybkościowego, ponieważ mięśnie wtedy są tzw. "zmęczone" i będziesz wytracał w ten sposób szybkość niż ją budował, innymi, [...]