gryf w suwnicy smitha

1. wyciskanie na suwnicy smitha - zastąp wyciskaniem sztangi 2. uginanie sztangą łamaną stojąc - zastąp sztangielkami albo gryfem prostym. 3. unoszenie tułowia z opadu - zastąp martwym ciągiem w ogóle to mozesz to robić jeśli masz gryf prosty wiec nierozumiem czemu niemasz sprzetu. 4. prostowanie rąk na wyciągu - chyba chodzi o tricpes wiec [...]

I jeszcze wczorajszy trening: Od ok. 7.00 Przysiady na suwnicy Smitha - sam gryf 2x15 Wyciskanie na maszynie siedząc - bez dodatkowej sztabki 2x15 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - 2 sztabki 2x15 Prostowanie nóg w siadzie - 3 sztabki 2x15 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - +15kg 2x15 plank (deska) przodem [...]

[...] i nie za wiele treningu siłowego, do tego pojedyncze ćwiczenia oraz rehabilitacja z fizjoterapeutką. Staram się korzystać z pogody i wychodzę na spacerki. Kupiłem tani gryf, aby poćwiczyć "prawdziwy" MC, bo na suwnicy Smitha dziwny jest ten ruch. Zapewne na wolnej sztandze wynik będzie gorszy, ale praca ciała bardziej naturalna i być może [...]

[...] suwnicy smitha ostatnia seria była z 40kg ale myślę ze jest tu bardzo duży potencjał. wyciskanie na ławeczce, noo cóż 24 kg w ostatniej serii wymęczone ale u mnie nawet sam gryf był wymęczony, klatka to moja najsłabsza partia mięśniowa. no i rumuński martwy ciąg nie sprawdziłem za bardzo, porostu nie wykonałem tego ćwiczenia niestety, ogólnie [...]

Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, tułów wyprostowany, głowa lekko zadarta do góry. Ćwiczenie polega na unoszeniu sztangi w górę poprzez prostowanie nóg i [...]

[...] najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud -wykonanie-(gif 16.)Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, tułów wyprostowany, głowa lekko zadarta do góry. Ćwiczenie [...]

[...] dokładnie swojego postu. Widze że twoim celem chyba jest góra klaty. Jeśli tak to te ostatnie rozpiętki daj na skosie. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą (prosty gryf) 3x 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na ławce skośnej 3x 12-12-10 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x 12-12-10 [...]

[...] ponieważ te serie przykładowo na przysiadach, martwych, wyciskaniu to serie robocze.. Przykładowo, gdy robię klatkę: wyciskanie sztangi na poziomej to wygląda to tak - gryf 10powt, 40kg/10 powt. i następnie już przystępuje do serii roboczych. Także lekko nie jest. Poza tym plan treningowy układał mi ronie, a gość ma ogromną wiedzę. Ja od [...]

[...] robić ćwiczenia typu 1. wyciskanie poziom 4s 12p 2. ściąganie drązka wyciągu górnego 4s 12p 3. wyciskanie sztangielek stojąc (braki) 3s 10p 4. francuskie wyciskanie (gryf lamany) 3s 10p 5. wyciskanie sztangielek siedząc (biceps)3s 10p 6. przysiady na suwnicy smitha 4s 12p 8. brzuch 3s 30p +3 max Rób to w poniedzialki środy piątki. [...]

[...] przysiadach. Pozycja wyjściowa to wyprostowany tułów, klatka wypchnięta ku przodowi, nogi w rozkroku na szerokość barków, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia, w dłoniach gryf sztangi(trzymany za plecami). Z tej pozycji wykonujemy przysiad do momentu, gdy nasze nogi będą ugięte pod kątem 90 stopni lub nieco mniejszym. Jednocześnie wypychamy [...]

[...] najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud -wykonanie-(gif 16.)Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, tułów wyprostowany, głowa lekko zadarta do góry. Ćwiczenie [...]

[...] dłoń zwrócona kciukiem w kierunku ciała, łokieć pracuje w bok od tułowia(pod kątem 90 stopni)-pracują mocniej górne części mięsni najszerszych. Podciąganie kończymy, gdy gryf sztangielki znajdzie się na równi z naszym barkiem lub odrobinę wyżej. Opuszczanie ciężaru kontrolowane. UWAGI: Jest to łatwiejsza(mniej obciążająca dolny odcinek [...]

[...] dla bezpieczeństwa powinien obejmować sztangę-choć wielu bardziej doświadczonych kulturystów preferuje raczej tzw. ”małpi chwyt” (kciuk ponad gryfem).Opuszczamy sztangę na klatkę na wysokość ok.1 cm powyżej brodawek. Przy opuszczaniu sztangi wykonujemy głęboki wdech-wydychamy powietrze w trakcie wyciskania. Można [...]

[...] najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud -wykonanie-(gif 16.)Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, tułów wyprostowany, głowa lekko zadarta do góry. Ćwiczenie [...]

[...] 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie stojąc 4 4.wspięcia na palce stojąc maszyna "PROG" 4 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4 Po takim treningu nastepnego dnia ledwo chodzilem , jeszcze w pierwszym tygodniu czulem sie dobrze jednak potem bylem tak przetrenowany ze po 2 seriach [...]

[...] na brzuch. Dziś rano pobudka 530 i przed pracą godzinny trening na siłowni. Trening 29 kwietnia, siłownia 630:730: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 2x rozgrzewkowa z gryfem, 4 serie robocze - wyciskanie hantli na ławce skośnej, 4 serie - ściąganie wyciągu oburącz (brama) 4 serie - wyciskanie hantli stojąc 4 serie - wznosy ramion bokiem [...]

[...] 21.05.2012 TRENING A Rozgrzewka - Rowerek - 10 min /level 4/PMP 100-110/HR ok. 130 A. Przysiad ze sztanga na plecach najpierw seria rozgrzekowa 15x20 (sam gryf) poprzednio / teraz 10x40 10x40 8x50 10x55 / 10x30 10x35 10x37,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra  najpierw seria rozgrzekowa 15x20 (sam gryf) poprzednio / teraz [...]

[...] na ławce poziomej 7x130kg | 6x130kg | 3x130kg z pauzą | 10x110kg | 5x110kg z pauzą 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 7x70kg | 3x70kg | 8x55kg | 7x55kg | 14x40kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 9x25kg | 7x25kg | 7x20kg | 12x5kg | 12xBW 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 12x35kg | 12x32kg | 12x30kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na [...]

[...] 6.Uginanie jednonóż 15x1, 12x2, 15x1 7.Żuraw ławka rzymska 15x, 15x, 13x 8.Przywodzenie 18x55kg, 16x60kg, 14x65kg, 12x70kg 9.Łydka wspięcia 22x60kg, 18x70kg, 14x80kg, 10x90kg Trening w sumie bardzo udany, siady na suwnicy weszły mega dobrze, zupełnie inna suwnica niż te nowe, tam już sam gryf czuć że waży... ogólnie jestem zadowolony.

[...] 4 x max 60s/60s/60s/50s 55s/50s/40s/40s 60s/60s/50s/50s 60s/60s/60s/60s 60s/60s/50s/50s tu też ok Trening z 09.06.2016 Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 (tempo 4010) 1x(gryf+2x2.5kg)/3x(gryf+2x3.75kg) 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg - suwnica Smitha 30kg/35kg/40kg/40kg 30kg/35kg/40kg/40kg na razie kontynuuję z 40kg i jest ok "Wypychanie [...]