gryf w suwnicy smitha

[...] zrobie powyzej 7 powt obecnym ciezarem -hantelki na skosnej 3x8 - cable crossover 4xmax (tempo 1-2-1) -dipy na klate z obciazeniem 4xmax -wyciskanie francuskie na lawce gryf lamany 3x6-8 ciezko -sciaganie linki 3x12 ostatnia seria z dropsetem -3x30% -krzyzowanie linek wyciagu (prostowanie)wersja na triceps 2xmax plecy/bic -podciaganie [...]

[...] czworogłowe będą bardziej zaangażowane w stosunku do ich antagonistów. Dzieje się to zawsze, gdy spełnione są następujące warunki wykonywania ćwiczeń: Przy przysiadach gryf umieszczony jest wysoko. Jeśli gryf spoczywa na szczycie mięśnia czworobocznego, a nie na łopatkach, linia działania siły w niewielkim stopniu przesuwa się do przodu. W [...]

[...] żeby im czegoś brakowało. Wręcz przeciwnie, były za dobre. Mięśnie czworogłowe miał tak silne, że nie mógł trenować ich efektywnie bez nakładania niewiarygodnych ciężarów na gryf sztangi, z którą wykonywał przysiady i bez zakładania kompletu talerzy na suwnicę. „Stosowanie wielkich obciążeń nie służyło moim kolanom i mięśniom dolnej części [...]

[...] Sprzet jaki jest widac na powyzszych zdjeciach. Kilka uwag odnosnie montazu: Zdjec kartonow nie bede wrzucal bo kazdy wie jak karton wyglada. W jednym jest gryf, w drugim cala reszta. Pierwsza mysl ktora przychodzi do glowy po wypakowaniu wszystkich czesci i rozlozeniu ich na podlodze "latwizna", lecz niestety to jest tylko [...]

[...] ). Dla niektórych kulturystów o masie powyżej 100kg i obdarzonych wyjątkową siłą ciężar ten będzie wynosił grubo ponad 200kg. Aby wykonać ćwiczenie, stań na podłodze, weź gryf na barki i wykonaj wspięcie na palce, na sekundę mocno napnij mięśnie łydek, po czym opuść pięty na podłogę. Kontynuuj powtórzenia do momentu, aż zabraknie ci siły. [...]

[...] 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangą(gryf łamany) stojąc podchwytem ***** 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z suplikacją nadgarstka) ***** II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg na [...]

[...] już w granicach normy. Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: nauka techniki ćwiczeń, aeroby i rozciąganie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad tylni: gryf 20kg+ talerze po 5 kg na obu stronach Przysiad przedni: gryf+ talerze po 2,5kg na obu stronach Martwy ciąg: sam gryf Wyciskanie leżąc: gryf+ talerze 7,5kg po każdej ze [...]

[...] 1. Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie : 3 x 12-10-8 2. Pompki na podłodze tylem 3 serie 12 3. leżąc na ławce poziomej - wyciskanie gryfu maszyny Smitha w wąskim uchwycie: 3x12 -10 - PRZERWA II dzień Mięśnie pleców 1. Podciąganie na drażku szerokim uchwytem (nachwyt): 2. Podciąganie sztangielki [...]

[...] na skromnej siłowni: Bieżnia, Atlas (drążek, stanowisko do wyciskania, wyciąg górny i dolny, poręcze), ławka płaska (bez regulacji skosu) ze stojakiem, sztanga prosta (gryf nieolimpijski), sztanga łamana, sztangielki. Maksymalne dostępne obciążenie około 75 kg. Mój aktulany rozkład treningów: przed nawiasem minimalna liczba powtórzeń - w [...]

[...] jednorącz 15/12/10/8 - sciąganie wyciągu górnego do klatki (ruch wiosła) 12/10/8/6 - skłony na maszynie 12/10/8/6 - francuskie hantlami 15/12/10/8 - francuskie leżąc prosty gryf 12/10/8/6 - prostowanie z linkami wyciągu górnego 12/10/8/6 Czwartek - barki / biceps - wyciskanie zza karku stojąc 15/12/10/8 - wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) [...]

[...] 6x25 -Barki - suwnica smitha- 10x20, 8x30, 6x40 -Klatka- Wyciskanie hantelek z rotacją- 10x30, 8x35, 6x40 -Klatka- Sztanga skos dodatni 30^- 10x60, 8x70, 6x80 -Biceps- gryf łamany- 10x22, 5x42 -Biceps- hantelki z rotacją - 10x15, 5x20 Brama Superserie bez przerwy mdzy cwiczeniami (nr kafla, nie wiem ile to kg) - biceps wyciciag dolny [...]

Witam, ćwiczę juz 6 miesięcy i chciałbym,aby ktoś sprawdził mój nowy plan. priorytet: klata + łapy Masuje --> 181 cm, 80 kg (7kg przytyłem w ciągu tych 6mc ) Plan 3 dniowy: Poniedziałek : Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,6,4, 3x3 ( powtórzenia w dół, ciężar w góre) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

Siema przedstawiam mój plan na poprawę siły.. Proszę o korektę Poniedziałek: Klatka z Tricepsem: Klatka: Sztanga ławka Pozioma 3 serie 12-10-8 Sztanga ławka skośna w dół 3 serie 12-10-8 Sztanga ławka skośna w góre 3 serie 12-10-8 Rozpiętki 3 serie 12-10-8 Triceps: Ściąganie sznura 3 serie 12-10-8 Wyciąg na maszynie do góry 3 serie 12-10-8 [...]

[...] , biceps 1.Wyciskanie na ławce prostej 3x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 3x8 3. Rozpiętki na skosie 3x8 4.ściąganie linek na bramie 3x8 1.Uginanie ramion na modlitewniku (gryf łamany) 4x10 2.Uginanie ramiona z hantlem na kolanie 3x10 3.Uginanie młotkowe z hantlami 3*10 4. 21'-ki - 1-2 serie na dobitke DZIEŃ 2 . Barki i triceps 1. [...]

[...] 3 serie (10-8powt) Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie (10-8powt) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac , chwyt mlotkowy (10-8powt) *rozgrzewkowa seria 40% CD badz gryf Wt Nogi+Brzuch lekko Przysiad ze sztanga na barkach 3serie* (10-6powt) Wypychanie ciezaru na suwnicy 4serie (12-10powt) Wstepowanie ze sztangielkami 3serie (10-8powt) [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 4 serie Rozpiętki 4 serie Wyciskanie na maszynie hammera 4 serie Dipy 3 serie Prostowanie ramion gryf Wąski 3 serie Prostowanie ramon podchwytem 3 serie Wyciskanie francuskie 3 serie Czwartek: Plecy + Kaptury + Biceps+ przedramie Martwy ciąg 4 serie Sciąganie drążka za [...]

[...] Ambicje schowałem do kieszeni :) ,dzięki rozmowie tel z Wycwiel i Tti ,nie mogę teraz ćwiczyć WL i startować trudno pod WW też nie wychodzi z powodu niemożności opuszczenia gryfu do samej klatki -w związku co powyżej dzisiaj odbyło się tak : rozgrzewka ogólna + z gumami + lekkimi hantlami ----bardzo długa 1.seria łączona --przyciąganie do [...]

Odgrzebię stary temat, żeby nie zakładać nowego - orientuje się ktoś ile waży gryf w suwnicy smitha firmy Technogym ? Wyciskałem dziś na ławce prostej 60kg w 4 seriach wolną sztangą, potem przeniosłem się na 1 serię na suwnicę, założyłem na próbę po 20 kg na stronę i o dziwo ciężar sprawił mi większy problem aniżeli wolny ciężar z takim samym [...]

[...] Na dworze chyba tak w całej Polsce i nie chce się wychodzić ,samopoczucie ob,regeneracja ok to domowa próba WL w suwnicy smitha rozgrzewka + 2 x 20 x 17kg --tyle waży gryf w suwnicy 20 x 37 10 x 52 3 x 77 2 x 87 2 x 97 2 x 107 --lekko i co najważniejsze do klatki ,przy ciężarze 107kg bark się odezwał ,to nie kuszę losu i odpuszczam [...]

WTOREK ROZGRZEWKA OGÓLNA --pompki brak --nie da rady wykonywać 1.WL SAM GRYF ---3 x 20 powt do klaty --zmuszając się,w dalszym ciągu ograniczenie 2.WL -do deski 6 cm --1 x 20 x 30 ,50 ,60 ,70 ,80 + 3 x 10 x 90 3.Maszyna 5 serii na tyle ile mogę 4.rozpiętki maszyna 4 serie 5.wyciskanie w suwnicy smitha siedząc przód lekki skos --5 serii cięzar [...]