gryf

[...] i tak dość dobry   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 10/10/10   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10/7/6   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 40kg x 10/10/10   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 3 serie robocze   Biceps    uginanie ramion na wyciągu lina: 3 serie robocze   Triceps    Francuz [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10/8   Górny grzbiet    Ściąganie poziome na maszynie: 2 serie   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: wąski chwyt 35kg x 10/10/10/10/10 dość fajnie mi weszło to uginanie, mocne palenie   Triceps    Francuz leżąc gryf łamany: 43kg x 10/10/10   Biceps    Uginanie [...]

[...]   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze z potrójnym drop setem triceps mocno popracował   Triceps    Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: gigantseria 1/3; 3 serie robocze 25kg zrobiłem gigant serie z jednym cieżarem, dość mocno mnie sponiewierał ten gigant momentami brakowało mi tchu fajna [...]

[...] - 9x16kg -Wyciskanie hantli siedząc 4s+drop set -Wyciskanie francuskie 4s (wyjątkowo francuskie zamiast odwrotnych pompek bo sie pomyliłem ^^) -wspięcia na palce 3x25 30kg+gryf (nie wiem ile waży gryf na suwnicy Smitha) Micha: /SFD/Images/2015/5/28/fa731f1259874105add2489eb415c3b1.jpg /SFD/Images/2015/5/28/e9213021b8a24f8bbb2e6a9bb6878790.jpg [...]

[...] po raz pierwszy. Oto konkurencje jakie zaplanował dla nas organizator: Pierwszy dzień zawodów, eliminacje około 50 zawodników z całego świata, do finału wchodzi 10 : 1 Axel gryf na barki 150kg w czasie 60s na ilość powtórzeń 2 Spacer buszmena 433kg + przeciąganie sań około 350kg na czas oba elementy na dystansie 20m 3 Przejazd z taczką na [...]

[...] głowę ciężar 5 sztabek po 5 kilo chyba. 2. Ściąganie linki wyciągu przed głowę ciężar ten sam 3. Wyciskanie sztangi w siadzie za głowę 15 kg. Ręce: 1. Uginanie ramion na gryfie do bica ciężar gryf + po 5kg . 2. Ściąganie linki wyciągu, ale uwaga w siadzie i ławka po rękami.,także ręce w koncie 90 stopni do klaty i ciągniemy linkę,aż ręce są [...]

[...] Triceps: • wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8 /progresja (wszystkie) • Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 12-10-8 /progresja (gryf łamany) (wszystkie + przyśrodkowa) Środa: plecy, nogi biceps (lekki trening) Plecy: • Martwy Ciąg 3s (12-10-8) /progresja • Podciąganie sztangielki [...]

no, ja też, pewniej się czuję czując gryf na skórze, chociażby wtedy gdy źle sobie nałożę, to mogę bezpiecznie poprawić, tak na ręczniku bym się bała no i jednak jak zepnę mięśnie to ten gryf opiera się na czymś, a nie leży

[...] Gryf kratownica fi 28 mm. Abyś mógł ćwiczyć mięśnie bicepsa różnymi rodzajami chwytów. Zwiększy to efektywność Twojego treningu. Możliwość montażu wolnych ciężarów na gryf. Idealnie dobierzesz obciążenie do treningu. Możesz wyregulować jego ilość co do kilograma. Idealnie dobrany kąt pochylenia modlitewnika. Za duży mógłby spowodować [...]

[...] Ćwiczenia i zakresy są inne w każdym tygodniu. Dla przykładu M. Świerc, jeden z czołowych polskich ultrasów w swojej książce zaleca niewielki ciężar (sam gryf od sztangi) ale powtórzenia w zakresie 20-40.Do tego ćwiczenia z gumą, piłką i bosu. Ja planu jeszcze nie mam, czekam na wskazówki od trenera. Pewnie na poczatku [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 8-9 miesiecy Uprawiane inne sporty : zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia - ławka, gryf prosty dlugi/krotki, gryf lamany, 4 hantelki, porecze, drazek, wyciag gorny/dolny, 170kg obciazenia Dieta : masowa (białko 2g/kgMC; WW 5,5g/kgMC; tłuszcze 1,3g/kgMC [...]

[...] 5x8 (22kg) wioslowanie sztanga 5x8 (50kg) unoszenie tulowia z opadu 5x12mc biceps:po4s uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x10 (7,5kg) modlitewnik waski uchwyt(gryf lamany) 5x8 (21kg)wywal uginanie ramion stojac podchwytem (gryf lamany) 5x6 (27kg) dRessiwo wklej plan uwzgledniaja cale cialo i napisz co kiedy robisz, bo widze [...]

[...] 4 serie : Przenoszenie hantla na głową 4 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie Uginanie hantla jednorącz w podporze 4 serie Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 4 serie Unoszenie hantli jednorącz chwytem młotkowym (zmiennie) 4 serie Środa – dzień regeneracyjny Czwartek klatka + triceps + przedramię Rozpętki hantelkami [...]

[...] 1.uginanie przedramion stojac ze sztanga prosta (uchwyt szeroki)3s. X12,10,8 2.uginanie przedramion z hantlami stojac (mlotki z obrotem)3s. X12,11,10 3.modlitewnik gryfem lamanym (waski uchwyt) 3s. X11.9,8 4.sciaganie drazka za glowe 3s. X12,12,10 5.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s. X12,10,9 6.Ściąganie drążka w siadzie- przodem [...]

Było też coś, że lepiej wydać pieniądze na porządny gryf niż na książkę...gdzie on widział gryf za 35zł? Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-06-23 19:43:36

[...] serii dodałam tylko 2,5kg, po misiowym kompleksie miałam iść biegać ale nie dość, że leje, to wieje tak, że łeb chce urwać, a mnie boli troche ucho, w zamian więc, wzięłam gryf na bary i zrobiłam jeszcze: 3 serie po 10 powtórzeń wyskoki w górę z siadu - 8kg skip A - 8kg skip C - 8kg DIETA SUPLEMENTY Siofor 3x850 i 1x 250 Yasmin Zmieniony [...]

[...] kolejną serię robi się z dodatkowym ciężarem, czy też ze stałym, zaczęłam więc od małego stopniowo dodając w kolejnych seriach ciężar Było więc Seria 1 - obciążenie 8kg (sam gryf) 7 powtórzeń w serii 1 Power Clean 2 Front Squat 3 Push Press 4 Back Squat 5 Push Press Seria 2 - obciążenie 13kg (+5kg) 7 powtórzeń w serii 1 Power Clean 2 Front Squat [...]

Potrzebuję pomocy! Ale zanim, to ciezary z wczoraj.. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (najpierw był sam gryf, bo dosyć ciężki, cholera wie ile on waży, nie mam pojęcia ;c, w drugiej serii + 5 kg do niego) B1. wyciskanie sztangi skos góra (to samo, ten sam gryf z 5 kg obciążeniem w 1 i 2 serii) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

No proszę, jaka ładna okrąglutka pupka się zrobiła :-D Tak myślę i myślę i wymyśliłam ;-) Trening na siłowni taki jak do tej pory. Oraz: Lekko zmodyfikowany trening konkursowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę [...]

Powtorka z piatku: MC - 15x gryf - rozgrzewka, 60 / 70 / 80 / 90 / 100 Podciaganie - 8 / 7 / 6 Wioslo 15x gryf + 10x50 - rozgrzewka, 60 / 65 / 70 / 75 / 80 Uginanie ramion sztanga lamana - 10x15 rozgrzewka, 25 / 30 / 30 (serie po 8) Uginanie mlotkowe sztanga na modlitewniku 15 / 17,5 / 20 Uginanie w podporze o kolano (hantla) 10 / 12,5 / 12,5