gryf

DT 22.09.2016 Trening nr 34: Squat 20 x 5/5 30 x 5 50 x 3 70 x 2 90 x 5/5/5 Press 20 x 5/5 25 x 5 30 x 3 40 x 2 52,5 x 5/5/5 Deadlift 40 x 5/5 60 x 3 80 x 2 95 x 3+1*+1** Hammer Curls 10 x 10 10 x 10 10 x 10 *przerwa 15 sekund na poprawę pozycji ** musiałem odejść od sztangi i ustawić się na nowo Rozkminy: W sumie jestem zadowolony z tego co [...]

[...] Za młodego trochę rozciągałem gnaty. Ale dzisiaj, też uważam, że „nie mam na to czasu” czyt. nie chce mi się. Robię minimum przed samym treningiem, czyli to co na filmiku poniżej. Dodatkowo jakieś lekkie statyczne na łydki, czworogłowe i dwugłowe. Wszystko w 10min i wio pod gryf robić przysiady %-) https://www.youtube.com/watch?v=EN6HAheRHYQ

[...] o 20 a w czwartek o 19 :-/... W weekendy nie mam dostępu do profesjonalnej siłki na uczelni i mogę tylko ćwiczyć na struchu (ławeczka z możliwością skosu, 100 kg obciążenia, gryf łamany, hantelki gwintowane i ławka skośna do brzucha.. i to niestety wszystko a do tego strych jest stosunkowo niski (w najwyższym punkcie 1,80 i dosyć szybko zchodzi w [...]

Dzięki. Wymyk był a odmyku nie udało się zrobić gdyż gryf mi się obrócił i spadłem w dół. Potrzebuję bezpłatnego konwertora filmów (mam 7-dniową wersję).

No to narazie gryf chociaż , ja polecam 180cm z marbo ok 70zł chyba. Sam taki mam. A obciążenie potem sie dokupi.

Z MC nie rezygnuj ,to podstawowe ćwiczenie wielostawowe w treningu pleców. Stopy wsuwaj pod sztangę bo to poprawna technika ,przecież przy dużych ciężarach gryf ma ocierać golenie i iść po najkrótszym torze ruchu. Tak jak ktoś wspomniał wcześniej ,chyba Kootek prostuj nogi i tułów jednocześnie ,w początkowej pozycji dupa trzymana nisko a nie na [...]

hehe:) ja tam mam 3dni NT i tam mleko właśnie mam zamiar pić:) 60 euro miesięcznie za siłke, to chyba sporo;] czyli 180zł+ ja kupiłem ławeczke za 170, gryf 50, obciążenie 200zł(słaba cena) więc możesz troche pozbierać i np zrobić sobię małą domową siłke jak ja, która nie ma jakiegoś sprzętu wielkiego a zrobisz na niej całe ciało:)

[...] wedruje do przypadkowego miejsca, za każdym razem inaczej. Musisz wyuczyć sie toru ruchu. Ruch ma być inicjowany spięciem łopatek a ręce to tylko haki, na których zawieszony jest gryf. Łokcie maja wędrować do tyłu. Nie garb się!!! EDIT w przysiadzie ciężar śmieszny - dołóż coś w końcu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-21 21:52:52

http://www.youtube.com/watch?v=OVvElP6VBt8&feature=youtube_gdata przysiad - 62,5 ławeczka - 52,5 wioslo - 52,5 mała zmiana w technice przysiadu - nogi jeszcze szerzej niż poprzednio a gryf niżej teraz leży, praktycznie czuję go na rękach, widziałem że większość tak robi Zmieniony przez - Fulgore2 w dniu 2011-09-21 19:15:16

[...] Proszę się nie dziwić dość oryginalnym liczbom, ciężar jest już 'realny' i jest związany z ograniczeniem sprzętowym - sztangielki skręcam sam, gryf prosty waży 8,5kg itp. Oparłem się na następujących założeniach: - cały czas progres, ew. stoję w miejscu przez dwa treningi. Nigdy krok w tył (np. zaczynanie mikrocyklu [...]

Kondycja się poprawi, bylebyś się nie poddała Jak sama kiedyś zaczynałam, to mną sam gryf poniewierał i teraz się sama z tego śmieję jak mi się przypomina. Początki zawsze są ciężkie. W niedzielę na forum mały ruch (kaca wszyscy leczą ) więc trzeba troszkę poczekać, ale warto. Masz dobry "materiał" wyjściowy (sylwetkę), trochę się [...]

[...] kombinacja, seria łączona x4: -ciężkie uginania ze sztangą (maks 6powt czysto, reszta z zarzutem+dodatkowe powtórzenia po 3-5s przerwy) -czysto techniczne uginania z samych gryfem, 3s faza eks i koncentryczna + 2s spięcia. W 2s masz już wrażenie, że sam gryf waży więcej niż ciężka sztanga. Palenie, że łzy z oczu lecą. Ja bym to widział na [...]

[...] na rękę 5. OHP tutaj brak mocy bo obręcz barkowa mocno już zmęczona więc skończyłem 37.5kg, muszę popracować nad tym ćwiczeniem 6. Pokusiłem się o masakratora na barki, sam gryf, żołnierskie 50 powtórzeń - oczywiście pod koniec musiałem dać przerwy 7. Francuskie stojąc, 25kg, zamienię chyba na wersję leżąc Dobrze, że dzisiaj wolne bo organizm [...]

[...] 2x10x14kg / 2x10x16kg podciąganie sztangi 15x12kg / 15x14kg przysiad 15x12kg / 15x14kg biceps 15x10kg / 10x12kg pompki max 10 9 *10 kg waży pusty gryf Planka starałam się robić tak, jak trzeba, przy tym drugim latałam jak galareta. Może nie wyglądało to idealnie, ale się staram :) pompki zaczynają mi wychodzić, ale [...]

[...] prosiłam nawet, wrażenie jest dobre i cieszę się, że nie wybrałam odpicowanego klubu trochę dalej. Trening wg Obli, część A przysiad 1| 12x20kg 2| 12x20kg 3| 12x20kg - pusty gryf, nie progresowałam, bo się bałam jeszcze, wcześniej robiłam do 16 kg. wyciskanie na skosie 1| 12x10 kg 2| 2x5kg x12 3| 2x5kg x12 powtórzeń - pierwszą serię zrobiłam z [...]

1. tak. myślę, że kąt nóg nie jest istotny. najważniejsze pilnowanie by krzyż był przylepiony do ziemi i ruch był w pełni kontrolowany przez brzuch. 2. nie znajdziesz żadnej podkładki? jakaś grubsza książka czy nawet talerze (w sensie, że te na gryf%-)) 4. żeby było stabilne

Właśnie zaczęłam rozglądać się za sztangą taką na zaciski, w sumie znalazłam jedną w miarę sensowenej cenie, tylko moje pytanie jest takie: Jeśli gryf sztangi ma średnicę 27mm a ja mam obciążenia z dziurką (bodajże) 29mm to czy to nie będzie latać? Zmieniony przez - Irea w dniu 2015-04-10 14:43:23

Właśnie zaczęłam rozglądać się za sztangą taką na zaciski, w sumie znalazłam jedną w miarę sensowenej cenie, tylko moje pytanie jest takie: Jeśli gryf sztangi ma średnicę 27mm a ja mam obciążenia z dziurką (bodajże) 29mm to czy to nie będzie latać? Zmieniony przez - Irea w dniu 2015-04-10 14:43:23 Raczej nie będzie, miałam ten sam dylemat i jest [...]

[...] Martwy ciag to cwiczenie gdzie dzwigasz ciezar z podlogi czyli z martwego punktu i musi to byc sztanga i ciezar bo inaczej to jest jak przysiad. Sztange zeby dzwingac to gryf musisz miec mniej wiecej na wysokosci polowy goleni, jak jest problem z np. dosiaden nisko to wtedy daje sie podstawki. Ciezar opuszczasz z powrotem na ziemie czego w [...]

[...] mi trening na masę, zrobiłem taki: ( poprawcie go jeśli będzie taka potrzeba) 1.Martwy ciąg (plecy) 2.Przysiady z gryfem na barkach (nogi) 3.Wyciskanie poziome na ławeczce (klatka piersiowa) 4.Odwrotne rozpiętki [...]