[...] płaskie: z supinacją 15kg x 15/15/12/12 Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowe 70kg x 4 serie robocze (10-7 powtórzeń) Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 42,5kg x 4 serie robocze 12-9powtózeń Biceps Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 14kg x 4 serie robocze Biceps uginanie ramion na [...]
[...] łydek na maszynie 3x20 przy dwugłowych za dużo kombinacji z obciążeniem, wiec daruje sobie wpisywanie. łydki 30kg IV. przedramiona -uginanie przedramion podchwyt 12x(gryf+15kg)/10x(gryf+15kg) -uginanie przedramion nachwyt + uginanie ramion nachwyt stojąc (seria łączona) 10x(gryf+5kg)+max/10x(gryf+5kg)+max V. przysiady -przysiady [...]
Rion - no ja Twój patent też przetestuje i nawet wkleję fotę jak wyjdzie :) 04/06 - DNT 05/06 - DT push 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) 10(gryf)x10/35x3/40x3/45x3/50x3/57,5x8/60x7/60x7/57,5x8/50x10/45x12/40x14 10(gryf)x10/35x3/40x3/45x3/50x3/57,5x7/60x7/60x6/57,5x7/50x10/45x12/40x14 [...]
Rion - no ja Twój patent też przetestuje i nawet wkleję fotę jak wyjdzie :) 04/06 - DNT 05/06 - DT push 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) 10(gryf)x10/35x3/40x3/45x3/50x3/57,5x8/60x7/60x7/57,5x8/50x10/45x12/40x14 10(gryf)x10/35x3/40x3/45x3/50x3/57,5x7/60x7/60x6/57,5x7/50x10/45x12/40x14 [...]
[...] na ławce skośnej 4x10 ( po 9 kg) 3.Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x12 (12 kg) BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko 2x6 (gryf łamany + 10 kg) 1x12 (gryf łamany +5 kg) 1x20 ( sam gryf) 2. Uginanie ramion na [...]
[...] Aklexa Trening BARKI Barki +klatka+brzuch 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górnym 4 x 10 20kg x 10/ 20kg x 10 / 25kg x 10 (z asekuracja) / 25kg x 8 (z asekuracja) gryf x 10/ gryf+10kg x 10/ gryf + 15kgx10 (z asekuracja)/ gryf + 20kg x 10 z asekuracja sam gryf-10powtorzen /gryf + 5kg-10powtorzen /gryf+5kg-10 powtorzen /gryf + 5kg-10 2) [...]
[...] na drążku nachwyt Rampa 3 25% maxrep CC CC CC CC A) Wiosłowanie sztangi w opadzie Rampa 6 35kg 40kg 45kg 65kg A) Wiosłowanie na prostych DB 45st Rampa 10 1kg 2,5kg +gryf 4kg 4kg B) Wycisk sztangielek młotkowy skos 30 st Rampa 6 10kg 12,5kg 15kg 17,5kg 20kg 22,5kg +gryf B) Rozpiętki skos 30 st Rampa 10 1kg 4kg 5kg + gryf 6kg + gryf 7,5kg [...]
[...] na drążku nachwyt Rampa 3 25% maxrep CC CC CC CC A) Wiosłowanie sztangi w opadzie Rampa 6 45kg 50kg 55kg 60kg A) Wiosłowanie na prostych DB 45st Rampa 10 1kg 2,5kg +gryf 4kg 5kg B) Wycisk sztangielek młotkowy skos 30 st Rampa 6 10kg 12,5kg 15kg 17,5kg 20kg 25kg +gryf B) Rozpiętki skos 30 st Rampa 10 1kg 4kg 5kg + gryf 6kg + gryf 7,5kg + [...]
[...] x 12 + wyciskanie ściany - ma sak ra 9kg/12kg/12kg/14kg x 12 + wyciskanie -> jak po prysznicu wyglądałam %-) w goblecie spokojnie można dokładać A Split squat na smithcie gryf//gryf+5kg/gryf+5kg/gryf+5kg x 12 ić pan w ch.i zamiana na wyciskanie ściany 3 x 30sek na nogę -> walczyłam, ale było mniej niż 30 sekund gryf/gryf/gryf+5kg/gryf+5kg x12 [...]
[...] x 12 + wyciskanie ściany - ma sak ra 9kg/12kg/12kg/14kg x 12 + wyciskanie -> jak po prysznicu wyglądałam %-) w goblecie spokojnie można dokładać A Split squat na smithcie gryf//gryf+5kg/gryf+5kg/gryf+5kg x 12 ić pan w ch.i zamiana na wyciskanie ściany 3 x 30sek na nogę -> walczyłam, ale było mniej niż 30 sekund gryf/gryf/gryf+5kg/gryf+5kg x12 [...]
[...] x 12 + wyciskanie ściany - ma sak ra 9kg/12kg/12kg/14kg x 12 + wyciskanie -> jak po prysznicu wyglądałam %-) w goblecie spokojnie można dokładać A Split squat na smithcie gryf//gryf+5kg/gryf+5kg/gryf+5kg x 12 ić pan w ch.i zamiana na wyciskanie ściany 3 x 30sek na nogę -> walczyłam, ale było mniej niż 30 sekund gryf/gryf/gryf+5kg/gryf+5kg x12 [...]
W ramach ścisłości - wuchta - w kat. +110 - zaliczone 202,5kg na 14 startujących w grupie 5 msc Boras - w kat 110kg - 157,5kg - również 5 msc na 12startujących - co jest rewelacyjnym wynikiem jak na pierwszy start przed wielką publicznością Start zawodników ILANKA RZEPIN: Krzysztof - w kat 100kg - wynik 205kg - III msc Dawid - w kat 82,5kg - [...]
[...] sztanga: gilotynowo 70kg x 4 serie robocze (12 - 8 powtórzeń) zrobione gilotynowno czyli ruch w płaszczyźnie szyi, bardzo fajnie weszło Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 40kg x 4 serie robocze Biceps Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 15kg x 5+5+3; 12kg x 5+5+4; 12kg x 5+5+4 najpierw prawa ręka 5 powtórzeń, [...]
[...] na maszynie: 4 serie robocze Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze x ~12-10 powtórzeń - (max stos + hantelka 12kg) Triceps Francuz leżąc gryf łamany: 3 serie robocze Triceps Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 10kg x 3 serie robocze Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze x [...]
[...] wolno net chodzi, więc może jutro uda mi się przesłać. Komentarz: Trening wykonany w piwnicznych warunkach, więc conajmniej 10 minut zmarnowałem na nakładaniu ciężarów na gryf, ogólnie mimo braku energii i zmęczenia jestem zadowolony z trenu, wiadomo mało energii z rana to i siłą mniejsza, ale chyba nie poszło tak źle :-) fota po/podczas [...]
[...] 15st, 35kg x 12/7/6; 30kg x 10/9/8 Klatka Ściąganie linek wyciągów - góra: bardzo mocne pochylenie 4 serie robocze x 18-15 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 40kg x 12/10/9/9 Biceps Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 12kg x 12/10/10 mały ciężar, ale bicki już były mocno sponiewierane Biceps [...]
[...] nagram kiedyś filmik jak będzie luźniej na siłce to będzie widać co i jak inna charakterystyka pracy czworobocznego przez co fajnie wlazło Triceps Francuz leżąc gryf łamany: 40kg x 4 serie po 12-10 powtórzeń dość dobrze wlazło Triceps Prostowanie na wyciągu podchwytem: 4 serie robocze Triceps Prostowanie na wyciągu oburącz [...]