gryf

[...] bo czasem praca wybija z rytmu z resztą jak wiadomo lecz nigdy nie pije samej odżywki i nie traktuję jej jako posiłku. Dodam jeszcze że trenuję tyle co w domu mam hantle i gryf długi, pompki i iinne na siłownie na razie nie ide bo sie wstydzę :D Zmieniony przez - ThunderCat w dniu 2015-03-04 18:28:17 Zmieniony przez - ThunderCat w dniu [...]

[...] ale suple chciałbym potraktować jako uzupełnienie może mojej ubogiej, czasami nie przemyślanej diety. Mam w domu do dyspozycji ławeczkę, sporo obciążenia, hantle, gryf łamany, prosty, drążek do podciągania, ławeczkę do brzuszków. Nie wiem jak się do wszystkiego zabrać. Cały czas robiłem wszystko chaotycznie, zarówno same ćwiczenia jak [...]

[...] Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty + obciążenie, ławka prosta, 2 hantle( ze zmiennym obciążeniem ) Dieta: trzymam się "10 wskazówek żywieniowych". Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] i po kilkuset metrach po prostu mam uczucie jakbym mial wypluc płuca. Jeśli chodzi o sprzęt który posiadam to : ławka z możliwością ustawienia kąta + praska do nóg gryf prosty oraz łamany hantle obciazenie wystarczające na pewno skakanke i na tym chciałbym gubić moje nadprogramowe kilogramy . Jeśli chodzi o diete to nie mam ułożonej [...]

[...] i tak przez miesiąc (dłużej albo krócej w zależności od efektów). Brzuch, nogi i rozciąganie robil bym wt i czwartek, ale z tym nie ma problemów w rozpisce. Mam hantle i gryf do dyspozycji (30 kg obciążenia), ale nie przepadam za nimi, to samo za długim treningiem. Może coś dodać z hantlami/zmienić? Ale to ma być szybki trening duża [...]

[...] bez dłuszych przerw Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, dróżek, poręcze, gryf łamany Dieta: ustalonej diety nie mam ale staram się jeść często i pełno wartościowo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mam zamiar zakupic gain [...]

[...] że przede wszystkim trzeba prowadzić trening na siłowni+aeroby. Od około miesiąca zacząłęm ćwiczyć na siłowni, narazie nie jest to niewiadomo co ale jako taki sprzęt jest (gryf łamany, prosty,ławka z regulacją, modlitewnik, hantelki, obciążenie wystarczające jak na aktualne treningi). Do tego zaczynam biegać w miarę możliwości 3 razy w tygodniu [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/8/6 Ściąganie drążka nachwyt 12/10/10/8 Szrugsy sztanga 16/12/10/10 Biceps: uginanie ramion gryf łamany 12/10/10/8 uginanie ramienia o kolano 12/10/8/6 Piątek Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 10/10/8/6 Hack przysiady 12/10/8/6 wspięcia na palce 16/12/10/8 [...]

[...] bo chodze do zawodówki. Bardzo chciał bym zmienić to i zaczać zdrowo sie odzywiać. Jestem zmotywowany ( nie dla tego ze zbliża sie lato! czuje sie źle) Mam w domu ławke gryf i dwa hantle prawie 80kg obciążenia.. Kupiłem gainera whey mass bulider 4,5kg ogarnąłem plan ćwiczenia na mase 3niowy 12-10-10-8s. Nie podjaram się ćwiczeniem i [...]

[...] 4 miesiace Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, wszystkie możliwe ławki mdlitewnik gryf łamany prosty Dieta: tak wysoko białkowa Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: brak FBW na mase?- 1 zestaw (4 sesje treningowe w tygodniu) [...]

[...] Martwy ciąg 3s 12x10x8 Klatka piersiowa: - pompki 5s 15x13x12x10x12 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12x10x8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s 12x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12x10 Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 2s 12x10 Łydki: - Wspięcia na palce w staniu 2s 12x10 Posiadam tylko gryf łamany.

[...] Uprawiane inne sporty: Koszykówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka płaska oraz skośna w górę, drążek, wyciąg ściągany w dół, gryf prosty i łamany, hantle, widełki, ok. 100kg obciążenia. Dieta: Nie posiadam, lecz staram się często jadać kaszę oraz ryż, biały ser, płatki śniadaniowe z mlekiem [...]

[...] chciałbym abyście napisali mi plan treningowy na rzeźbe, mój tata o to prosił bo ćwiczy i chce troche wyrzeźbić swoje mięśnie, do dyspozycji mam ławeczke (nie regulowaną), gryf łamany i prosty, sztangielki po 5 kg !! Tutaj jest plan który mojemy tacie napisałem ale nie wiem czy jest dobry ! Trening na rzeźbę (2 razy w tygodniu każdą grupę [...]

[...] zestaw? Jeżeli tak to który i dlaczego warto go wybrać zamiast 24+? www.marbo-sport.pl/zestaw-24-zestaw-24-lawka-ms-l001-stojaki-ms-s005-modlitewnik-ms-l007-obciazenie-i-gryfy-115kg.html Wydał mi się on najciekawszy ponieważ: - ławeczka ma szeroki zakres regulacji (przydał by się kąt ujemny, czy ławka ta umożliwia takie ustawienie oparcia? [...]

[...] na palce - 3x10 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 6x10 pąpki tyłem serie łaczone bez obciazenia i z nim - 3x10 klasyczne cwiczenie na triceps z hantlem No i tak to wyglada. Jako ze jestem domatorem dysponuje dośc skromnym sprzetem. ławka z przyzadem do uginania i prostowanie nóg, gryf i 60kg obciazników 2x2,5kg hantle i jeden o masie 5kg.

[...] plecy klatka. Staż treningowy na słowni : 4-5 mieś Uprawiane inne sporty : Szkoła. Dostęp do sprzętu (hantle 2x5kg ławka prosta,atlas(wyciąg górny,dolny) W przyszłości brama gryf prosty +30 kg) Dieta : Masa mięśniowa,zrzucenie -10 tłuszczu Przeciwskaznania medyczne : Brak A oto mój plan treningów. DZIEŃ I - PONIEDZIAŁEK klatka biceps 1-WYCISKANIE [...]

[...] Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Barki: Arnoldki Triceps: Pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc (gryf prosty) Brzuch: Unoszenie nog lezac Zestaw B Nogi: Przysiad przedni Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc Barki: Wyciskanie [...]

[...] zakupić następujące elementy: 1) HS7 lub HS12 lub HS4 2) Ławkę Tryton HEAVY 3) Modlitewnik HZ6 4) Stację na nogi HZ3 5) Poręcze HD1 Jeśli mnie przekonacie do HS12 to będe musiał dokupić jeszcze dłuższy gryf. Czy ktoś z obsługi mógłby mi powiedzieć jak kształtowałyby sie koszty transportu ? Z góry dziękuję za konstruktywne opinie i uwagi.

[...] 2 miesiące, ale ze złym treningiem Uprawiane inne sporty: kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z modlitewnikiem, hantle, gryf prosty i łamany Dieta: minimum 5 posiłków dziennie, paczka ryży na dzień, staram się jeść dużo białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] (1min) 7.5kg oburącz B Prostowanie przedramienia w tył w opadzie tułowia - 5s po 5pow (1min) 5kg na rękę 4 A Uginanie przedramion stojąc trzymając hantel poziomo (tak jak gryf łamany) - 8s po 7pow (1min) 16kg oburącz B Uginanie młotkowe hantli stojąc - 6s po 6pow (1min) 7.5kg na rękę 5 Hantelki w oparciu o kolano siedząc - 5s po 5pow (1min) [...]