[...] planu, dotychczasowym cwiczylem do niedawna przez kilka miesiecy i juz pora na zmiane. Mam ograniczone pole manewru dlatego, ze cwicze w domu, do dyspozycji mam tylko lawke, gryf+ciezary, hantle. Bez maszyn i wyciagow. Moj cel to masa, do dyspozycji mam nastepujace suple CM3 180 kapsulek, Dyma Burn, DYMATIZE BCAA 2200, PVL WHEY MAX i OLIMP GOLD [...]
[...] - biceps, triceps # uginanie ramion w staniu szeroko 4 x 12,10,8,6 # uginanie ramienia w podporze o kolano 4 x 12,10,8,6 # superseria (uginanie raminon w staniu prosty gryf, mlotki) 3 x 10 (2 10) # uginanie ramion na wyciagu 4 x 12,10,8,6 # wyciskanie francuzkie 5 x 12,10,8,6,4 # pompki 4 x 12,10,8,6 Sobota - nogi, brzuch # przysiady 5 x [...]
[...] się Uprawiane inne sporty : bieganie od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma, 2 krótkie i jeden długi gryf z obciążeniami Dieta : jak na razie staram się jeść zdrowo, ale dieta ułozona i czeka na ułożenie HST i wraz z nim wejdzie w życie Przeciwskaznania medyczne : [...]
[...] wszystkim ;) Moja historia z siłownią zaczęła się dokładnie 1 stycznia 2009. Zawsze byłem pulpet. Za kasę co dostałem "pod choinkę" kupiłem sobie ławeczkę z wyciągiem i gryf 120 cm i obciążenie z gipsu- tandeta jak c*** ale wiecie jakie podniecenie :d Teraz mam dosłownie wszystko na silowni Oprócz bramy :D . Powoli sie dorobiłem sprzetu. [...]
[...] sztanga jst u góry spinasz łopatki i trzymasz ciężar przez 3 s. Opuszczasz bardzo powoli + Ściąganie wyciągu górnego do klatki - 3x 20 - tutaj malutki ciężar. Przytrzymujesz gryf przy klatce ok 2s + Martwy ciąg - 2x 8 - lekki ciężar Triceps + Ściąganie wyciągu stojąc nadchwytem- 3x 20 (spinasz triceps w dolnej fazie przez 2 s) + Francuskie [...]
[...] Schudłem z 75 do 70kg. Owszem delikatnie uwidoczniłem obręcz barkową tzn klatkę, plecy, barki nawet z nóg mi trochę zeszło chociaż takie są, że "same rosną" kiedy patrzę na gryf. Niestety główna partia, na której mi najbardziej zależało została nie tknięta oczywiście chodzi o brzuch :). Mało tego, po redukcji przeszedłem powoli na masę ponieważ [...]
Witam. Treuje dokładnie rok czasu, mam 18 lat, na trenigi poświęcam ok 2 godziny 6 razy w tygodniu.Moj cel to nabranie siły i ladne uwidocznienie mięśni,mam za dużo tłuszczu na brzuchu ćwiczę brzuszki codziennie 200 powtórzeń. Przez cały czas, który trenowałem cwiczyłem na rzeźbę co zaowocowało spadkiem masy 20 kg i wyrzeźbieniu bicepsów, [...]
Witam! Zacznę od tego, że ćwiczę w domu. Posiadam gryf prosty, ławeczkę, sztangielki. Obciążenie jakie mam to ogólnie 80kg. Ćwiczę w granicach roku, lecz był to trening bez oparcia o dietę. Mam 19 lat, rekord w wyciskaniu na klatkę to 85 kg (nie za dużo, wiem), w bicepsie rekord miałem 38 cm lecz teraz jest mniej. Nie brałem też żadnych odżywek. [...]
[...] ogólny wzrost Staż treningowy na słowni: 4,5 miesiaca, wczesniej troche ale to za mlodu... Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka płaska, skośna w górę i w dół, gryf łamany Dieta: nie specjalna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] słowni: 4msc FBW na rozgrzewke Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skos, hantle, drążek, gryf prosty,łamany, modlitewnik i 75kg obciążenia ;] Dieta: nie mam warunkow zeby przestrzegac typowej, ale przynajmiej staram sie uzupełniać wszystkie składniki : dobre [...]
[...] z regulacją(ukos, poziom, opad) rozpietki na tej ąłwce, modlitewnik, maszyna do nóg na tej ławce, ławka skośna do brzuchów, orbitrek, wioślarz, new rocket(do brzuchów) sztanga prosta 180 cm, gryf łamany, hantle Dieta: 5-6 posiłków wzorowana na low carb" chcę zrzucić z 10 kg. Przeciwskaznania medyczne: rwa kulszowa Zażywane suplementy: brak
[...] fatu Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: amatorsko piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryf łamany i prosty stacja na nogi,wyciąg,modlitewnik,do blokowania ud. Dieta: typowo masowa rano na śniadanie jajecznica albo nugetsy albo stek lub jakiś omlet potem do [...]
[...] ze zamieszcze foto story od poczatku mojej kariery z silownia Wiec tak 1 foto gdy nie cwiczylem foto jakos z konca gimnazjum z wakacji przed wyprawa do Lo Wzrost 188 waga 58kg Fotka jakos po roku cwiczen a wsumie nie cwiczen tylko w domu mialem sztange gryf 25 kg i machalem nim na rozne sposoby hmm data 22.03.05 Waga cos kolo 73kg Tutaj
[...] 9 miesiecy bez konkretnego planu. Wakacje- split Uprawiane inne sporty: To co na wfie :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga gryf lamany, hantle, laweczka (bez podstawy pod sztange :( ), drazek Dieta: Unikam niezdrowego zarcia Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak [...]
[...] A na klate moge robić WL2-3s + Rozpiętki 2s , może znacie jakieś inne ćwiczenie, które mogłoby ruszyć moją oporną klate i wrzucić je do planu B Czy w palnie A na bica moge dać gryf łamany?? Czy odpoczynek pomiędzy seriami 90s będzie odpowiedni??(zawsze tak ćwiczyłem, ale wole spytać) Zmieniony przez - MlodyKoksik01 w dniu 2014-05-05 16:59:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za plecami siedząc 4x10 -Ściąganie linki 4x10 Czwartek: Trening Kickboxingu -Bardzo Intensywny trening 1,5h. Piątek: Barki, Przedramię, Nogi Barki: -Wyciskanie prostego gryfu siedząć 4x10 -unoszenie gryfu skośnego przed siebie na wysokość głowy 4x10 -Przyciąganie gryfu skośnego do brody 4x10 Przedramię: -półmłoty 4x10 -Gryf bez obciążenia na [...]