gryf

[...] ale nie umiem wstawiać zdjęć... Piwnica 2x4m Widok ogólny: URL=http://img18.imageshack.us/i/s5006098.jpg/http://img18.imageshack.us/img18/9417/s5006098.jpg Ławka z gryfem prostym 180cm http://img519.imageshack.us/img519/1247/s5006099.jpg Poręcze, lustra i pas... http://img683.imageshack.us/img683/9581/s5006100.jpg Modlitewnik, prasa do [...]

[...] ćwiczeń oraz mięśnie brzucha, ponieważ tutaj jest sporo możliwości takich jak A6w, ABS itp.. Jedyny sprzęt, jaki będzie potrzebny do treningu to krzesła, taborety, gryf i drążek rozporowy (taki do zamontowanie w futrynie drzwi). Podobny trening można także wykonać przy użyciu ekspandera (film z ćwiczeniami także znajdziecie poniżej) [...]

[...] chwytu sztangi jest dowolna. Na komendę "start" zawodnik unosi sztangę ze stojaków i zaczyna wykonywać próbę. Powtórzenie zostanie określone jako prawidłowe w momencie, gdy gryf dotknie klatki piersiowej i następnie zostanie dokonany całkowity wyprost ramion w stawach łokciowych. 7. PUNKTACJA Za każde prawidłowe powtórzenie we wszystkich bojach [...]

[...] ćwiczenia powinienem dożucić ogólnie, do tricepsa i najszerszych. Nie ćwiczyłem 0,5 roku, przed tem ćwiczyłem 8 miesięcy (regularnie). Niestety na siłce mam tylko ławeczkę, gryf prosty i łamany, sztangielki i drążek (muszę się tym zadowolić) Oto on: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: * 'Dzwon'. (Przenoszenie ciężaru z nad głowy na leżąco) 6 serii po 8 [...]

[...] 10 powtórzeń. -Nie wiem co, dajcie jakieś propozycje oprócz mc. Biceps -Uginanie ramion z hantlekami na modlitewniku 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru. - Uginanie gryfu lekko łamanego 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru. 3. Nogi -Przysiady ze sztangą 5 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru. -Wspięcia na palce z hantelkami 5 [...]

[...] wsze pytania:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: MASA! Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, sztanga łamana, 2x hantle, Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, trenuję od ok 2 lat, ale z dosyć długimi przerwami. Około 1.5 miesiąca temu ułożyłem sobie taką oto rozpiskę i staram się jej trzymać i ćwiczyć regularnie. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej. Poniedziałek (plecy, ramiona i barki): -wyciskanie sztangi zza pleców 20-12-10-8 -ruchy sztangietkami w bok 4x10 -ruchy sztangietkami w górę [...]

[...] charakteru muszę to robić 5 razy :-) Jestem troszkę ograniczony pod względem doboru ćwiczeń, ponieważ ćwiczę w domu, mając do dyspozycji ławeczkę poziomą, hantle oraz gryf łamany. Proszę o pomoc w aspekcie kolejności ćwiczeń. DZIEŃ I (KLATKA+TRICEPS) klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - rozpietki na ławce [...]

[...] treningu miałem kilka problemów- nie sądziłem ze jestem tak słaby :p na ławce poziomej byłem w stanie wyciągnąć 35kg tylko 6 razy- potem zacząłem wyciskać sam gryf...z bicepsem jakoś sobie poradziłem ale też ciężarki były małe (3-5 kg) 1) Czy poprostu mam ćwiczyć samym gryfem (25kg) i robić tyle serii ile sobie zaplanowałem, czy [...]

[...] wedle jakiegoś rozmyślanego planu i z dietą. Ćwicze na 'piwnicznej siłowni' jednak dobrze wyposażonej, mam ławeczkę z mozliwością regulacji, wyciag górny, sztangielki, gryf prosty, i bramę taką montowaną do sufitu. Mój plan prezentuje się tak: Poniedziałek-barki a) wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 3 * 12 b) unoszenie ramion ze [...]

[...] skosu, ławkę do brzuszków, poręcze do pompek francuskich i brzucha własnej roboty, modlitewnik również własnej roboty oraz wyciąg górny/dolny semi-pro firmy Marbo. Do tego gryf prosty, łamany, hantle skręcane i 120kg wolnego ciężaru. Zdjęcia siłki postaram się dodać niedługo. Mam nadzieję, że nie zanudziłem na śmierć. Trzymajcie za mnie [...]

[...] zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na [...]

[...] dziś go dostałem + 3 próbki ze sklepu SFD: -Hot Blood - wziąłem przed treningiem i ładnie mnie rozruszało -G-BOMB (1 porcja) -Anabolic Whey (2 porcje) Sprzęt: Ławka pozioma, gryf prosty, hantle, 51kg obciążenia Nie znam swoich wymiarów, bo nie mam miarki ... }:-( podam jak kupie miarke. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 (w [...]

[...] konkretnego treningu więc poniżej przedstawiam kilka moich aktualnych "wyników" 14 podciągnięć nachwytem 16 podciągnięć podchwytem 50-60kg(max) na klate (licząc w tym gryf 20kg) ok.50 pompek na raz ok.70 brzuszków na ławeczce skośnej na raz 34cm w bicepsie Po wakacjach skończę 17 lat 183cm wzrostu ważę 69kg (chyba troche za mało,jak [...]

[...] nigdy i teraz nie wiem czy początkowo poćwiczyć w domu jakiś trening domatora bez sprzętu ? zakupić jakiś sprzęt (nie mam też miejsca na jakieś ławeczki itp. ) typu gryf łamany, hantle, czy od razu wybrać się na siłownie z karnetem. Cztery to suplementacja zaczynać od razu coś brać czy po jakimś czasie. Ankieta wypełniona żeby były [...]

[...] deadlift) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 1 seria z bardzo małym obciążeniem (gryf) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12-15p 3. Dieta: Zapotrzebowanie: W 460 g/ kg m.c; B 136 460 g/ kg m.c ; T 102 g/ kg [...]

[...] 12, 10, 8 Wznosy sztangielek w bok stojąc - 3 serie: 12, 10, 8 Ściąganie uchwytu wyciągu do klatki piersiowej lub pleców w siadzie 3 serie: 12, 10, 8 Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 12, 10, 8. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3 serie 12, 10, 8 „Zawijanie" 2 serie Szrugsy 3 [...]

[...] w opadzie tułowia 3x12-10 – ręka podnoszona do najwyższego punktu, wdech przed ćwiczeniem - Martwy Ciąg 3x12-10 – stopy na szerokość barków, lekko palce wystające za gryf, uchwyt lekko szerzej niż szerokość kolan 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 – szerokość barków uchwyt, wyprostowany, łokcie blisko ciała, ruch do klatki - [...]

[...] Naprzemienne uginanie przedramion z hantelkami 10/10/8/8 9) Ściąganie linek bramy stojąc 12/10/8/6 III DZIEN (BARKI, 2-GŁOWE UD) 1) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (gryf do uszu) 10/10/8/8 2) Wyciskanie hantli siedząc 10/10/8/8 3) Wznosy 12/10/10/8 (Jedna ręga trzyma drążek na wysokości głowy i jest wyprostowana, nogi są na tek [...]

Ciekawe zawody w środku lata z udziałem czołowych zawodników NAC.Oprócz kulturystyki są także zawody w wyciskaniu leżąc: Regulamin: 1. ORGANIZATORZY Karol Makiel – Support For Life KLUB SPORTÓW SIŁOWYCH "GRYF" 2. TERMIN I MIEJSCE Zawody odbędą się w dniu 8 lipca 2012r (niedziela) Plac Dietla w Iwoniczu Zdroju (woj. Podkarpackie). 4. UCZESTNICTWO [...]