[...] inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka 3 poziomy (płask, skos góra-dół) +modlitewnik +nogi, sztangielki, gryf, obciążeni, Dieta : brak, nieumiejętność ułożenia. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak o to tyle, teraz o problemie. Kiedyś pisałem o mojej [...]
Mam 17 lat waże 70kg. przy wzroście 183cm. ćwicze 9 miesięcy systematycznie co drugi dzień(uczylem sie na błędach ) Ćwicze na własnej silowni: atlas, sztanga, hantelki, gryf,wyciąg (do karku). osiągi to wyciskanie na lawie poziomej 95kg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie chce nowego tematu otwierac takze spytam sie tu: Czy dobrym pomyslem by bylo 2 dni w tygodniu (sb/nd) przeznaczyc na silke ( mam w domu 2 hantle/gryf prosty/laweczke) i dorzucic do tego bialko bo u brata 5 kg ostrowi lezy i szkoda zeby sie zmarnowalo i jeszcze jakbym mógł dostać porady co cwiczyc jakimi cwiczeniami bo szukalem i nie znalezlaem [...]
Chcesz nabrać mięśni, nie ćwicząc? Niezbyt trafiony pomysł. Kup sobie jakieś hantle, zamontuj drążek, gryf - cokolwiek, bo na samcyh pompkach, bieganiu i brzuszkach niewiele zdziałasz. Nie mozesz przytyc - bo kiepsko jesz;-) Poczytaj tematy podwieszone i układaj jadłospis, bo bez tego nie ruszysz do przodu. Odżywek Ci nie trzeba.
[...] test xDD http://www.ecentrum.kelton.pl/allegro/bq666/film/film.php?jaki=500_KILO http://allegro.pl/item463736069_nowy_kelton_wyciag_heavy_otus_ii.html Ja bym kupił coś takiego i do tego jakiś gryf (czym dłuższy tym lepszy) Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2008-11-01 08:02:20
[...] http://www.allegro.pl/item465041194_obciazenie_40_kg_super_cena.html http://www.marbo-sport.pl/p,pl,78,marbo+home+-+gryf+prosty+213cm+ms-g213.html http://www.marbo-sport.pl/p,pl,49,marbo+home+-+drazek+do+sciany+4+chwyty+mh-d003.html Długo się zastanawiałem między kelton/Marbo ale Marbo mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html. Masz hantle i ławeczkę, przy takim sprzęcie jakieś proste FBW mógłbyś już zrobić, jak będziesz miał gryf to już właściwie będziesz miał wszystko co ci do szczęścia brakuję. Skoro już poruszyłem pojęcie FBW to dla wyjaśnienia: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pompki Wąsko Podciąganie wzdłuż tułowia sztangielek Nie robię innych ćwiczeń, bo sztangielki mam 12kg i nie mogę zmienić ciężaru. Normalny zestaw przyjdzie w tym tygodniu,a gryf myślę, że na początku maja będzie. Zależy mi na poprawie również cardio, a typowe ćwiczenia siłowe nie dają takich efektów(5 minut biegu przed treningiem nie rozwinie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I sesja treningowa 1 Przysiady z hantlami(nie mam stojaków ani miejsca na nie żeby gryf położyć) 3s po 8-12 2 Wiosłowanie sztanga 3s 8-12 3 Wyciskanie sztangi na płasko 3s 8-12 4 Wyciskanie sztangi z za głowy 2s 8-12 daj z klatki 5 Uginanie ramion ze sztanga 2s 8-12 6 Wyciskanie sztangi wąsko 2s 8-12 7 Wspieńcie na palce stojąc 3s 15-20 II sesja [...]
taka belke latwo zrobic bierzesz siekiere idziesz do lasu wybierasz gruby pien scinasz dzrewo a potem tniesz na pienki ,bierzesz wiertarke ,nagrubsze wiertlo i najdlusze i nawiercasz przez srodek otwor potem nasuwasz na gryf wlasnej roboty ,a potem to juz zaciski i jazda
ławeczki OK,z tym że dla kompleksowego rozwoju klatki/barków lepiej faktycznie rozejrzeć się za regulowanymi ławkami. Stojaki ok gryfy...tu w zasadzie jeśli już to tylko ten pierwszy, przynajmniej 150kg wytrzymałosci ma,więc na jakiś czas posłuży aczkolwiek w siadach czy ciągach 150kg to nie jest granica do której dochodzi się długimi latami. [...]
Formi: zrozumiałem co powiedziałeś ale zadałem ci inne pytania :) Gawciu: Ćwicze od miesiąca.Czasu mam dużo, sprzęt niestety nie szczególny.Ławeczka z pustaków (niedługo będzie normalna).Gryf prosty i 70 kg ciężaru.Cel to osiągnięcei masy i siły.Mam 13 lat, ważę 62 kg,mam 175 cm wzrostu i nie mam przeciwwskazań.Na klatke podnosze już 52 kg [...]
[...] słaba strona! 60kg x 10 ,10, 10, 10 nie robilem nic wiecej na nogi wczoraj 6. francuskie wyciskanie sztangi + uginanie ramion ze sztanga , odrazu jedno po drugim łamany gryf krotki to pewnie z 7kg + 10 = 17;p 10 + 15 , 10 + 15 x 17kg Zastanawiam się czy na kazdy trening z kolei , nie dodać jednego cwiczenia z puli, uginanie [...]