gryf

[...] ale myślę ze podstawowego czyli: Ławkę pod sztangę z modlitewnikiem i rozpiętkami - czyli jeden z tańszych zestawów na popularnym serwisie Gryf mocno łamany i 2 x gryf krótki Ćwiczę codziennie ale różne partie ciała tak żeby nie czuć sie dziennie połamanym i obolałym a żeby każda partia się zregenerowała i odpoczęła przed następnym [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim PROG. 12 10 8 6 odwrotne rozpiętki 10-12 10-12 10-12 10-12 unoszenie tułowia z opadu 4x 12 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf) - szeroko PROG. 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf) - młotki PROG. 12 10 8 6 dzień III barki + nogi unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]

[...] 12,10,8,6 progresja ciężaru. 3. Rozpiętki brama 12/12/12/12 progresja ciężaru. 4. Sciąganie linek od dołu brama 12/12/12 progresja ciężaru. Biceps: 1. Uginanie ramion gryf prosty 12/10/8/6 progresja ciężaru. 2. Młotki 12,10,8,6 progresja ciężaru. 3. Siódemki gryf łamany w staniu 21 (7 do polowy, 7 do połowy w góre 7 całych.) 4 serie [...]

[...] :D Uprawiane inne sporty: K-1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska póki co bez stojaków, ale dam rade , 200kg obciążenia, gryf łamany, gryf olimpijski, ,2 gryfy krótkie Dieta: Staram się ;) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: póki co brak, ale w szafce w dalszym ciągu leżą [...]

[...] przedstawić trening na masę "stworzony" przez kolegę. Wychodzę z pytaniem czy jest on prawidłowy ? Wiek; 15 lat Wzrost; 180 cm Waga; 75 kg Siłownię mam w domu (ławeczka, gryf + atlas, ok. 80 kg nakładu) Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na ławce płasko 4x12 -rozpiętki na atlasie 4x12 -przenoszenie sztangielki leżąc na poprzek ławki poziomej [...]

[...] http://img60.imageshack.us/my.php?image=aweczkabc4.jpg Hantel - http://img60.imageshack.us/my.php?image=hantelqg7.jpg Gryf prosty - http://img60.imageshack.us/my.php?image=gryfprostyoj5.jpg Gryf łamany - http://img104.imageshack.us/my.php?image=gryflamanylk6.jpg Całość za 600zł Pozdro!

[...] treningi siłowe,chodzę do siebie do piwnicy, sprzęt jaki posiadam to : -ławeczka - regulowana (czyli na skośną mam tam 3 poziomy regulacji) jest tam też stacja na nogi -gryf prosty -gryf łamany 2 hantelki obciążenia jakie posiadam to: 20 x4 10 x2 5 x2 2,5x2 1,25x2 teraz trenuje już u siebie półtorej miesiąca i chciałem byście [...]

[...] sztangielek bokiem w góre 3x 12/10/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3x 12/10/8 Przedramie Ugnianie nadgarstków gryfem (nachwyt) 3x 12/10/8 Ugnianie nadgarstków gryfem(podchwyt) 3x 12/10/8 Dzień 8 Wolne Plan treningowy był pobrany z stąd [...]

[...] przerwami oczywiscie Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka skośna , wiciag, gryf lamany, gryf prosty, hantelki Dieta : brak. Przeciwskaznania medyczne : brak. Zażywane suplementy : brak. Zaczne od tego ze to ma byc plan majacy na celu [...]

[...] nie ćwiczyłem nigdy systematycznie Uprawiane inne sporty: piłka nożna (8 lat) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzęt podstawowy, gryf prosty, gryf łamany, hantle, ławeczka z modlitewnikiem Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - coy92 w dniu [...]

[...] zmioenic moj wyglad jak najszybciej (kazdy tak chce) jednak wiemz zeby osiagnac cel musze poswiecic sie dlugotrwalemu trningowi. Do dyspozycji mam prosta laweczke, chantle, gryf z obciazeniami. Wszystko jest zrobione przez ojca kumpla wszystko ladnie wyglada jak na samorobke. Szukalem w sieci jakichs sensownych planow dla gosci o podobnej [...]

[...] to nie temat o tym), w ciepłe miesiące (wiosna, lato, jesień)biegam sobie po lesie (6-8 kilometrów), czasem jakiś basen ale to nie zbyt często. Sprzęt jakim dysponuje to : gryf łamany 120 cm, gryf 36 cm, trochę ciężarów (myślę, że na początek starczy) drążek do podciągania. Plan: układałem na podstawie treningu przygotowanego przez [...]

[...] Triceps 1. Rozpiętki 2x15 (8kg) 2. Wyciskanie leżąc (rozgrzewka 2x20), (12x30, 10x35, 8x40, 6x45) 3. Wyciskanie na maszynie (dolna klatka) 2x12 (25) 4. Prowadnica skos 2x15 (gryf) 5. Ściąganie linek 2x12 (7,5kg) 6. Francuskie wyciskanie leżąc 3x12 (20kg) 7. Ściąganie linki w dół (uchwyt) 2x15 (20) 8. Ściąganie linki w dół 3x15 (10) 9. Wyciskanie [...]

[...] jak nazwać to ćwiczenie to jak buterfly leżąc :p Potem maszyna Buterfly 3 serie zwiększam obciażenie Triceps: maszyna ściąganie ciężaru 4 serie zwiększam obciążenie gryf+ obciążenie za głową 3 serie z max obciążeniem Wyciskanie francuzkie hantli 2 serie z max obciążeniem Środa:Plecy Biceps bary Plecy: pociąganie na drążku nachwytem 3 [...]

[...] ud HZ2 (cena nowej – 89 zł). ** Wyciąg górny HW2 (cena nowego – 669zł).*** Gryf prosty 180cm (ok. 10 kg) – cena nowego 110zł. Grył krótki łamany – cena nowego 60zł. 2x gryf mały – cena nowych 40zł. Nakład - 152kg (2x15kg, 4x10kg, 12x5kg, 8x2kg 4x1kg, 4x0,5kg) – cena nowego ok. 750zł. *na zdjęciach niewidoczny jeden z 3 elementów blokowania [...]

[...] redukcja Staż treningowy na siłowni : +-rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : aktualnie w domu. ławeczka, stojaki, gryf lamany,sztanga,drażek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ból kolana (ograniczam siady itp) Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: opisze niżej [...]

[...] inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ze stojakami, wyciąg górny, maszyna do wyprostów/ugięć nóg, modlitewnik, gryf prosty (max 90kg), gryf łamany (max 66kg), hantle 2x(max 16kg) lub 1x(max 30kg) Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony [...]

[...] wyciskanie hantelek leżąc 4x10 3) wyciskanie hantelek leżąc skos dodatni 4x10 4) rozpiętki skos dodatni 4x8 / brama 4x8 5) uginanie bicepsa młotki 4x12 6) uginanie bicepsa - gryf prosty lub łamany 4x10 7) uginanie bicepsa nadchwytem - gryf prosty lub wyciąg 4x10 Trening B - plecy + triceps 1) podciąganie nadchwytem szeroko - 4x max 2) martwy ciąg [...]

Od razu odpowiem wam na pytanie dlaczego takie ćwiczenia i dlaczego taki plan mi do głowy przyszedł. Ponieważ nie mam dostępu do siłowni, mam tylko gryf(10~kg) z 40 kg obciążenie i jedną hantle która może waży z 3-4 kg :D o to mój dupny plan ale coś chce robić. Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA: -wyciskanie sztangi 8,8,10,10,12,12 po 40 kg [...]

[...] - przenoszenie sztanki zza głowy (sztangielki) 12, 10, 8 - wyciskanie skos dodatni (sztangielki) 12, 10, 8 BICEPS - uginanie ramion stając (gryf łamany) 12, 10, 8 - uginanie ramion w siadzie - młotk. (sztangielki) 12, 10, 8 - uginanie ramion na modlitewniku (gryf łamany) 12, 10, 8 PRZEDRAMIONA [...]