gryf

[...] około 3 miesięcy.Dwa miechy prawdziwej siłowni (klub OLIMP) mówię prawdziwej mając na myśli to że w Wakacje trenuję od 2 tygodni na siłowni zrobionej własnoręcznie (hantle,gryf,drążek)A pierwszy miesiąc Dieta+trening w domu(pompki na krzesłach,drążek,brzuch) ------------------------------------------------------------------Trening: pierwszy [...]

[...] – x Obwód uda – x Obwód ramienia – x Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) – brak Doświadczenia sportowe – 12 lat koszykówka Dostęp do sprzętu – drążek, gryf Cel treningowy – ogólna poprawa sprawności Dieta (przedstaw z zrzut z potreningu.pl) – opis diety poniżej Stosowane suplementy (wcześniej, aktualnie) - rok temu [...]

[...] powtórzeń - skos dół. 3 serie x 3-6 powtórzeń - skos góra. 3 serie x 3-6 powtórzeń BICEPS: - klasycznie. 3 serie x 3-6 powtórzeń - młotki. 3 serie x 3-6 powtórzeń - gryf łamany. '3 razy 7' ŚRODA: TRICEPS: - prostowanie. 3 serie x 3-6 powtórzeń - wyciąg górny. 3 serie x 3-6 powtórzeń - szwedki. 3 serie x 10 powtórzeń [...]

[...] 16 3. Uginanie sztangi podchwytem + nachwytem siedzac 20+20/regres 1x max o to ten trening. I teraz tak, naramienne bym robił u siebie w domu, bo akurat hantle i ten gryf do tego starczą, a Klata, grzbiet i nogi na siłowni. i jak to rozłożyć. Powiedzmy że Dam Nuki w jakiś dzien i w jakiś grzbiet, i teraz co z klatą? może na dwa dni ją [...]

I to jest konkretna odpowiedź. Okres letni nie sprzyja ćwiczeniu, mam za dużo pracy fizycznej poza siłownią. Na chwilę obecną dokupię gryf łamany i będę gibał powolutku w domku. W październiku zdecyduję co dalej. (wiem że nie powinno się zaczynać zdania od "i" - wybaczcie)

http://tablica.pl/oferta/laweczka-regulowana-modlitewnik-gryf-lamany-i-2-krotkie-76kg-obciaz-ID1SESn.html

Witam. Ostatnio zakupiłem : ławeczke do brzuszków, hantle 2 x 10 kg , gryf łamany z 23,5 kg obciążenia oraz ławke wolnostojącą. Od jutra chce zacząć trening, czy ktoś może mi doradzić w sprawie ćwiczen, powtorzen itd, z góry dziekuje. ;)

[...] możesz mówić że Atlas Cię nie kręci bo na ławeczce nie zrobisz wszystkich ćwiczeń.Masz do wydania max 1300zł to zrób lepiej tak.Kup sobie porządny atlas i ławeczkę. Atlas--http://allegro.pl/atlas-tytan-sport-hektor-x4-100-kg-modlitewnik-i3376987346.html Ławeczka--http://allegro.pl/lawka-tytan-3401-zestaw-45-kg-gryf-obciazenia-i3376987427.html

[...] o wyrozumiałość. Sprzęt do ćwiczeń: -ławeczka;http://allegro.pl/xylo-xg-030-lawka-kulturystyczna-skladana-x7-i3370129180.html -sztanga,hantle;http://allegro.pl/zestaw-72kg-gryf-182-gryfy-hantle-gratis-wysylka-i3365702146.html -ławeczka do brzuszków Chodzi mi o pomoc w ułożeniu treningu i diety ,a jeszcze jedno..czy i po jakim czasie mogę zacząć [...]

[...] 10x15kg/6x15kg+4x12,5kg/6x12,5kg+4x10kg/5x12,5kg+8x10kg 10x30lb/5x30lb+5x20lb/11x20lb/7x30lb 8x30lb/5x30lb+4x24lb/8x24lb/7x24lb 4a.modlitewnik 2x10-12 11xgryf+2,5kg/11xgryf+2,5kg 12xgryfłamany+2,5kg/12xgryfłamany+2,5kg 12xgryf+5lb/12xgryf+5lb 12xgryf lamany, 13x gryf lamany 4b. uginanie na kolanie 2x10-12 6x4kg+6x3kg/12x3kg [...]

[...] treningowego. Czy jest on "dobry" ? Co należy w nim zmienić usunąć albo dodać ? Mój cel to bardziej rzeźba niż masa. Trenuję w domu wiec dysponuję ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do gryfu/hantli aktualnie posiadam 27 kg obciążenia(2x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg, [...]

[...] z siłownią. Szukam sprzętu do rozbudowy domowej siłowni. Na chwilę obecną potrzebowałbym: ławeczki (dobrze, gdyby miała skos) ze stojakami (zespolone lub osobne) Szukam też gryfu prostego ok 180 cm, ponieważ obawiam się, że mój 152 będzie za mały. Jeśli ktoś z Bydgoszczy posiada takie cuda na sprzedaż, to proszę o PW lub mail: [email protected]

[...] ciężary, zresztą nie ma potrzeby dla tego ćwiczenia, ważne zeby dopiąć dwójkę jak nogą jest na maxa zwinięta. Martwy na prostych - z podkładkami na palce, 1 seria to gryf (20kg), 2 seria to 140kg, 3 seria to 200kg no i tyle. Dobrze było czuć te dwójki. Uginanie podudzi leżąc - na 60kg kończyłem, ale w tej ostatniej serii to zrobiłem 9 [...]

[...] a chciałbym szybko przybrać na masie. Znalazłem gdzieś na forum taki plan i czy na początek byłby dla mnie dobry. PON MC 10s 10p 1/2 dzisiaj jak to robiłem to brałem 30 kg+ gryf później tylko 20 kg ale podczas tego ćwiczenia plecy mi się robiły okrągłe Uzupełniające: Ściąganie wyciągu do klatki 3s x 10p po 40kg WT Military press 10 s x 10 p [...]

[...] treningowego. Czy jest on "dobry" ? Co należy w nim zmienić usunąć albo dodać ? Mój cel to bardziej rzeźba niż masa. Trenuję w domu wiec dysponuję ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do gryfu/hantli aktualnie posiadam 27 kg obciążenia(2x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg, [...]

28kg+gryf(2 seria,3ostatnia 30kg+gryf) -staram się nie bujać jak rezus-jak by mną majtało to bym zmniejszył ciężar:)raczej nie jest to w 100%technicznie,ale się staram poprawiać swoje błędy.Ćwiczę sam wiec Tylko tyle co w lustrze się widzę:(

Ogólnie nie polecam atlasów, lepiej zainwestuj w ławeczkę stojaki gryf i obciazenie.

http://tablica.pl/oferta/laweczka-regulowana-modlitewnik-gryf-lamany-i-2-krotkie-76kg-obciaz-ID1SESn.html

[...] mięśni. Nie mam jeszcze wyczucia ciężarów ale coś mi się wydaje, ze musze po raz kolejny pognac do decathlonu po obciążenie ( chodzi głównie o MC) Przydałby się też drugi gryf i osobne gryfy na sztangielki bo to ciągłe wkręcanie i rozkręcanie zabiera sporo czasu a przerwy przecież nie mogą być zbyt długie. Trochę organizacyjnie musiałabym to [...]

[...] biceps uginanie z hantlami - 14kg x 12/12/10/8 - końcówki mocno oszukiwane w pozytywnym ruchu, w negatywie wolno i dokładnie, super spompowałem bicka uginanie ze sztangą gryf prosty - 30kg x 12/12/12 - końcówki podobnie jak wcześniej lekko oszukiwane uginanie z hantlami na skośnej ławeczce leżąc na brzuchu - 2 serie robocze na dobicie bicka [...]