gryf

10kg będzie ok. Nie możesz sie siłować, ale z drugiej strony musisz czuć, że coś waży. W push pres weż sam gryf 10kg.

[...] to jadąc do pracy - dobrze, że mam daleko, to zdążyłam wymyslec):-D:-D:-D 3a Uginanie mlotkowe 4 x 8/10 takie na biceps -stojąc? 3b Wyciskanie francuskie z łamanym gryfem 4 x 8/10p - takie jak robiliśmy hantlami, tylko zamiast hantli ma byc gryf?:-D 4a Uginanie hantli siedząc w oparciu o lawke 4 x 12 - eee, tego to nie robiłam 4b [...]

[...] wedlug starej progresji mam robić bardziej siłowo, czy schodzić niżej? 4/4 20 kg 3/3 20kg 2. Wykroki chodzone 4 x 10: ))))) 4x10x8kg 4x10x8kg 3. Martwy ciag na sztywnych nogach hantle 4 x 8 4x8x12kg 9, 10,12,14 4. Uginanie podudzi 4 x 10 2x10x25kg, 2x7x25kg 20,20,25,25 5.Wspiecia 4 x max 20xgryf, 3x15 gryf plus po 2,5 kg na stronę 4x15

[...] 4 x 10 maszyna jest koszmarna, można to na coś pozamieniać? Nawet z piłką może być, tylko nie to:-D 20, 25, 30 30 2x10x25kg, 2x7x25kg 20,20,25,25 5.Wspiecia 4 x max 10xgryf plus 5 na stronę, 3x10xgryf plus 10 na stronę 20xgryf, 3x15 gryf plus po 2,5 kg na stronę 4x15 Wydawało mi się że wody zapomniałam zabrać, wiec Synio się musiał swoją [...]

[...] 4 x 10 maszyna jest koszmarna, można to na coś pozamieniać? Nawet z piłką może być, tylko nie to:-D 20, 25, 30 30 2x10x25kg, 2x7x25kg 20,20,25,25 5.Wspiecia 4 x max 10xgryf plus 5 na stronę, 3x10xgryf plus 10 na stronę 20xgryf, 3x15 gryf plus po 2,5 kg na stronę 4x15 Wydawało mi się że wody zapomniałam zabrać, wiec Synio się musiał swoją [...]

[...] ze sztangą Rampa 8 - 8, 12, 17 8, 12, 17 4.Uginanie podudzi Rampa 8 20, 25, 30, 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 - te 40 to takie bez rewelacji 5.Wspięcia na palce 5 x 30 gryf plus 5 na stronę - zakwasy z piątku pozdrawiają, mają się całkiem ok ;-) 20, 15, 20, 20, 20 30, 25, 25, 15, 15 I 20 min na bieżni, z nudów biegłam przez 2 minuty, to [...]

[...] 12 8, 12, 17 8, 12, 17 4.Uginanie podudzi Rampa 8 20, 25, 30, 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 - te 40 to takie bez rewelacji 5.Wspięcia na palce 5 x 30 gryf plus 10 na stronę - 5x20 20, 15, 20, 20, 20 30, 25, 25, 15, 15 No aero, ten trening całościowo jest dla mnie za ciężki, stresuje mnie i go nie lubię:-{ Co Pani na to, [...]

[...] kg, 3x12x14 kg 4. Prostowanie na ławce rzymskiej 4x10-12 powt - dołozyłam 5 kg i zrobiło robotę 2x12x5kg, 2x11 x5kg 4x12 5. Wspięcia na palce 4x30 powt - 2x25, 20, 15 - gryf plus po 6,25 na stronę - bolesne doświadczenie 4x30 xgryf plus po 5 na stronę. WNIOSKI I REFLEKSJE POTRENINGOWE 1.::)) 2.do mojego ATG to tej trawy nie należy kosić, [...]

[...] dziś, dlaczego, rozwinę w refleksjach potreningowych 4x12 2x12x5kg, 2x11 x5kg 4x12 5. Wspięcia na palce 4x30 powt - 4 x za mało powtórzeń, po 7,5 na stronę 2x25, 20, 15 - gryf plus po 6,25 na stronę - bolesne doświadczenie 4x30 xgryf plus po 5 na stronę. Początek treningu całkiem ok, przy prostowaniu na ławce zrobiło sie gorzej, ale wiem [...]

[...] hantli rampa 8 6, 7, 8, 9, 10 4. Wyciskanie na barki rampa 8 - 8 kg ni dy rydy:-D 5, 6, 7 5. Francuz ze sztangą 4x8 sama sztanga, ale masakra 6. Wspięcia na palce 5x10 gryf plus po 5 kg na stronę zajęło mi to 40 minut, może tak krótko dlatego, ze miałam telefon rozładowany i przerwy były krótsze ;-0) Do pracy zdążyłam, nikt nie ucierpiał.

[...] to pierwszy trening tym planem i miałam mało czasu, więc i przerwy krótkie. 1.Goblet 4x10 4x10x12 kg - można więcej 2.Hip thurst 4x10 robione na smithcie, nie licząc ciężaru gryfu, wiem, że mało ale pierwszy raz robiłam. 4x10x10 kg 3.Wyciskanie hantli na skosie 4x10 czy tu też wąskie prowadzenie hantli? 2x10x6kg, 2x10x8kg 4. Krzyżowanie linek [...]

[...] która nie poszła w wyciskaniu 2, 4, 5, 6, 7 5, 6, 7 5. Francuz ze sztangą 4x8 sama sztanga sama sztanga, ale masakra 6. Wspięcia na palce 5x10 niebacznie zrobiłam 5 x20 gryf plus po 5 kg na stronę Niestety w tym tygodniu chyba tylko trzy treningi wpadną no chyba, że nadrobię 4 w sobotę. Zrobienie badań nie jest proste - POZ uznała, że skoro [...]

[...] kg - można więcej 2.Hip thurst 4x10 dzis nawet jakoś poszło sam gry, plus 5 na strone, 2 x10 plus 15 na stronę 4x10x10, 3x10 x20 kg na smithcie, liczone samo obciazenie bez gryfu 4x10x10 kg 3.Wyciskanie hantli na skosie wcale nie chciałam robic 10kg, ale mi ktos zabrał hantle 8 kg i nie chciało mi sie iśc na drugi koniec siłki 10x4, 10x6 10x7 [...]

[...] ze sztangą 4x8 sama sztanga, ale jakoś tak bardziej świadomie;-) sama sztanga sama sztanga sama sztanga sama sztanga, ale masakra 6. Wspięcia na palce 5x10 5x10 gryf plus 10 na stronę zrobiłam na prasie do nóg, bo smithy były okupowane No i głód mi się po treningu włączył, tylko zeszłam do samochodu i zjadłam co było. Dobrze, że mam [...]

[...] sama sztanga sama sztanga sama sztanga, ale masakra 6. Wspięcia na palce 5x10 tak samo jak poprzednio, tylko chyba mi sie znowu coś popierniczkowało i robiłam po 20 5x10 gryf plus 10 na stronę Jutro będzie dzień nietreningowy, bo Starocie odstawia samochód do serwisu no i będziemy mieć jeden... jak ja się nie lubię dzielić ..;-) Refleksje [...]

[...] obciążenie na stronę 5, 10, 15 x2 serie 10x3,75 3x10x 8, 75 2x10x10, 2x10x15kg 2x10x10, 2x10x15 4x10 x10 kg 4x10x10, 3x10 x20 kg na smithcie, liczone samo obciazenie bez gryfu 4x10x10 kg 3.Wyciskanie hantli na skosie 4x10 10x6 kg, 3x10x8kg 2x10x6, 2x10x8kg 10x4kg, 2x10x6kg,. 8x10 kg - 2x10x6kg, 2x10x8 kg 10x6 kg, 10x7kg, 2x10x8 kg 10x6 [...]

[...] Wyciskanie na barki rampa 8 2,3,4,5,6,7 na 7 powt 2,3,4,5,6,7 na 7 powt 3,4,5,6,7 2,3,4,5 4, 5, 6, 7 4, 5, 6, 7, 2, 4, 5, 6, 7 5, 6, 7 5. Francuz ze sztangą 4x8 i sama sztanga sama sztanga sama sztanga sama sztanga, ale masakra 6. Wspięcia na palce 5x10 a dołożyłam sobie, po 10 kg na stronę.. Było miło 5x10 gryf plus 10 na stronę

[...] tez mi się udało dołożyc 4x15 kg x10 10x3,75 3x10x 8, 75 2x10x10, 2x10x15kg 2x10x10, 2x10x15 4x10 x10 kg 4x10x10, 3x10 x20 kg na smithcie, liczone samo obciazenie bez gryfu 4x10x10 kg 3.Wyciskanie hantli na skosie 4x10 łooo, tez progres.. Może mi jakiś Mikołaj notesik przyniesie, bo w telefonie mi się sprawdzać nie chce, ile było [...]

[...] z jęzorem na brodzie, żeby sie nie spóżnić "na paznokcie" a potem do pracy:-D Wypiski mi się nie chce kopiować :-D Przysiad - chyba 30 kg, bo jakoś weny nie miałam, żeby gryf zmieniac był ten długi, a z nim mi się kiepsko robi Wyciskanie na płaskiej 15, 20, 25, 27 - chyba wyciskanie hantli 2x8x8kg, 2x8 x10 kg wyciskanie stojąc na barki 3, 4, [...]

Ronnie, czym ja podpadłam?:-D Ledwo do szatni dolazłam, dramat :-D D2: 1.Siady 4 x 6 + jedna seria regresu z samym gryfem na maks 25, 25, 35, 35 plus 20 x sam gryf 2.Wykroki w tył 5 x 10 to ma być ze sztangą, czy z hantlami, zrobiłam ze stangą, w pierwszej serii pomyliłam się i zrobiłam przysiad wykroczny - sama sztanga 15 kg 5x10 3.Martwy na [...]