gryf

[...] tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak jak dojdziesz jakims ciezarem do 12 to dodajesz obciazenie zebys zrobi nie mniej niz 10 i tak w kolko zrobisz 12 i dodajesz. 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 potorzen

[...] chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego ACT, ponieważ nigdzie nie mogę znaleźć owego pod mój sprzęt. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka do ćwiczeń, sztanga, hantle, gryf łamany i obciążenie. Jeśli to możliwe to większy nacisk chciałbym mieć na partie mięśniowe nóg ponieważ gram w kosza i wytrzymałe nogi są mi najbardziej potrzebne :) Z [...]

[...] 10-12 i tak jak dojdziesz jakims ciezarem do 12 to dodajesz obciazenie zebys zrobi nie mniej niz 10 i tak w kolko zrobisz 12 i dodajesz. 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 potorzen Pierwsza seria jest to seria rozgrzewkowa a 3 sa docelowe, Jeżeli masz [...]

[...] 10-12 i tak jak dojdziesz jakims ciezarem do 12 to dodajesz obciazenie zebys zrobi nie mniej niz 10 i tak w kolko zrobisz 12 i dodajesz. 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 potorzen Pierwsza seria jest to seria rozgrzewkowa a 3 sa docelowe, Jeżeli [...]

[...] zrobisz na nim większość ćwiczeń Lub tańszą wersję http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/324 Do tego drążek z z 8 chwytami http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/357 Na gryf i obciążenie może już nie starczyć ale na dobry start http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/279 Pozdrawiam

Witam z racji iz pilnie potrzebuje pieniedzy mam na sprzedaz Ławke wielofunkcyjna wszystkie skosy, brzuszki , skladana gryf mocno łamany 2 x 5kg zeliwo hantle 2 x 15 kg oraz 2 x 5 kg hantle w calosci cena jaka mnie interesuje to 300 zl (do negocjacji) ZAINTRESOWANI PROSZE PISAC NAPEWNO SIE JAKOS DOGADAMY ! ;]

[...] Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: nie za duzy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): długi i krótki gryf plus obiazenie do 120 kg oraz dwie hantle po 20 kg Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

W doborze hantli nie doradze ale myśle że lepiej sprawdzić sobie gryf prosty 180cm a do tego na złomie można dostać bardzo tanio obciążenia. Ja tak kiedyś dostałem dwa krążki o łącznej wadze 22kg za .... 30zł :D Kto wie czy bym nie stargował niżej ale to i tak już tanizna. A gryf to podstawa. Poźniej stojaki i jest elegancko już.

Siema jestem z Warszawy. Szukam taniego gryfu olimpijskiego (conajmniej 2m) sensownej jakości i obciążenia do niego. Marbo i Domyos mają gryf za 399zł. Obciążenie po 20kg odpowiednio 120 i 150zł. Znacie coś tańszego? W dalszym rzucie ławka wielofunkcyjna (wiecie gdzie dostać cybexa?). Pozdr

Wiem Lapson wiem dzięki :) ale tak się składa że gryf już mam :P a tak poza tym czytałem trochę o tych hantlach kompozytowych itd to podobno wielki syf beton w plastiku.... tak że jednak żeliwne się kupi hantle, a na złomie to faktycznie masz racje, bo mój znajomy kupił łączne obciążenie 170kg za 200 stówki... :D dzięki pozdr :) aa SOG :P

[...] czy przysiady z dwiema sztangielkami mają sens? Bo racjonalnie patrząc do "męskiego kącika" u mnie na siłce nie ma szans się pod sztangę wbić na luza, jest maszyna gdzie gryf jeździ na prowadnicach ale jakoś mi tak niewygodnie pod tym - a i 20 kg obciążenia jakie stanowi sam gryf wystarczy, żeby umrzeć w trzeciej serii przy 15 powtórzeniach i [...]

[...] siłowni. Chcemy trenować w poniedziałki, środy i piątki. Oto nasz sprzęt: Zakładamy, że jedna osoba zawsze będzie zajmowała ławeczkę, a dwie pozostałe atlas + 2 hantelki + gryf łamany. Dwie osoby posiadają dietę na masę, a jedna dietę redukcyjną. 1. osoba ćwicząca na ławeczce ćwiczy klatę i biceps. 2. co z pozostałymi dwoma osobami? jak można [...]

Do sprzedania mam: OBCIĄŻENIE STALOWE 1 x 14,5 kg oraz 1 x 17 kg w sumie 31,5 kg wystarczy dołożyć 2,5 kg i będzie po równo :) średnica otworu ok 29 mm (pasuje idealnie na gryf 28mm) wymiary krążka 14,5kg: średnica - 18 cm grubość - 8 cm wymiary krążka 17kg: średnica -18 cm grubość 9,5 cm super stan, krążki nie do zniszczenia malowane [...]

[...] A B Wtorek, czwartek, sobota - Bieganie I tak : Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej/skośnej Barki: wypychanie Hantli / wyciskanie sztangi zza głowy Triceps : Hantle/gryf łamany leżąc na ławce Plecy: Atlas??/ Podciąganie hantla przy opartej jednej ręce i kolanie na ławce Uda: Suwnica/urządzenie :P Biceps : Hantle / pół bramy? :P Brzuch : [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa/rzeźba/siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: aktualnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryf prosty, gryf łamany, hantelki Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

cfzasem wrzuce wiecej na gryf czasem mniej zalezy od dnia... ciagłym treningiem cwicze juz 1,5 roku ogolnie 2 lata. diete mam dobra uzupełniam białkiem carbo gdzie trzeba. zakwas był jednorazowy juz dzis pod wieczur go nie odczuwam. co w takim razie mam zmienic w tym planie ? płaskiej i skosu nie wywale to podstawa... na hantle nie zamienie bo [...]

[...] - 19 Waga - 68kg Wzrost - 180cm Cel - masa Staż - 4 miesiące ( w domu) Inne sporty - brak Dostęp do sprzętu - drążek, ławka pozioma/skośna + modlitewnik, hantle, sztanga, gryf łamany, 110kg obciążenia (w planach wyciąg) Dieta - Owszem Przeciwwskazania medyczne - brak Suple - brak Przygodę z siłownią zacząłem 4 miesiące temu. Ćwiczę jak już [...]

siłkę domową nie długo nabęde ławka, modlitewnik,łamany gryf, 2xhantelki, gryf 180cm i 80kg nakładu pare nazw kojarzę ;=)

Ok dziękuje, a to podciąganie jeżeli nie mam drążka?, Kolega kiedyś widzaiałem że dawał gryf prosty pod ławeczkę kładł się brzuchem i podciągał do siebie. Mówił że to jakieś podciąganie ale nie wiem na co to jest? wytłumaczy ktoś?

na początek ławka osobne stojaki, gryf 180 i 2 gryfy na hantle po 40cm + obciążenie i na początek starczy.