grupa 3

[...] się, że tak niewiele brakowało. Wyrwałam sobie prawie nogi, ale i tak nic z tego nie wyszło" - opowiadała po biegu rekordzistka Polski w maratonie. "Gdyby czołowa grupa ruszała spod bramy głównej Uniwersytetu Warszawskiego, tak jak reszta uczestników, czyli nie musiałaby pokonywać początku trasy pod górę, to na pewno Sobańska byłaby na [...]

[...] płaszczkowate i strzałkowe długie - wspięcia palcami siedzac 3 15p mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie Wtorek (Klatka) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych -wyciskanie hantli na skosie góra 3s 8-10p cała grupa mięsni piersiowych z [...]

[...] na luzie wyciska powiedzmy te 180 kg tylko żeby to masę zrobić dłuzej to trwa a jej ruchomość zostaje na wysokim poziomie sprawności i dalej może masować no przykurczona grupa kulszowa-goleniowa to w 3 bojach bardzo utrudnia, nawet przy wyciskaniu leżąć w ogóle mało kto wie, że wycisk leżąc to ćwiczenie gdzie bardzo ważne są prostowniki i [...]

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

Plan był bardzo kiepski-jeśli trenowałeś nim do tej pory-to polecam 1-2 lżejsze tygodnie a potem: trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich [...]

[...] że miałem wielką ochotę zayebać jeszcze 1 *****a, który z oddali coś do mnie krzyczał, ale doszedłem do wniosku, że lepiej sobie darować, bo się znowu rzucą. Ogólnie to typowa sytuacja - grupa łysych cwaniaków, z 30cm bicepsami co sieją postrach chyba u dzieci w podstawówce, pojedynczo padali po 1 ciosie, więc "kupą, mości panowie".

[...] ja bym tego nie robił, jak mam możliwość ćwiczyć inaczej. A w okresie robienia masy, 3x/tydz to za mało, tez z wyżej wymienionych względów, jak również, uważam, że druga grupa mięśniowa, trenowana na treningu, zawsze będzie gorzej dotrenowana, chociażby z tego względu, że jesteśmy już ogólnie zmęczeni, mniej zmotywowani, obniżony poziom [...]

darot82: grupa 1x/11 tyg raczej nie da efektu, oprócz ciągłych zakwasów. 7-8 dni to maksymalny odstęp przy intensywnie ćwiczonych grupach. A Jeśli chcesz, żeby trening był mało męczący, to obniż jego intensywność a nie częstotliwość, bo w przeciwnym razie lepiej w ogóle nie trenować i zając się czymś innym. Zrób sobie trening obwodowy 3x/tydz, po [...]

[...] najważniejsza jest technika i to aby czuć że coś tam pod skórą pracuje ;-). Na pewno na ten obwód składa się w największej części najszerszy grzbietu, plecy to maja ulubiona grupa mięśni do ćwiczenia. Na pewno zauważyłem po tym programie że mięśnie bardziej się zarysowały,choć ja zawsze byłem taki misiowaty,nawet koledzy na mojej siłowni pytali [...]

[...] się w 5 dniach treningowych,czyli pozostałe grupy musiały by zmieścić się w 3 dniach,...........,chyba że uważa pan że powinien w takim wypadku liczyć 6 dni treningowych. Chodzi mi tylko o konkretne rozplanowanie w jakie dni jaka grupa,aby zachować odpowiednie odstępy i tak jak napisałem,biceps 2 razy w tygodniu. Z góry bardzo dziękuję. Tomek.

1)No aż wpisałem w google czemu nie łączyć nóg z barkami, ale nic wujek nie znalazł Nogi to grupa, ktora zasluguje na osobny dzien. Po wlasciwym treningu nog (minimum 2cw. czworoglowe, 2cw. dwuglowe, 2cw. na lydki) nie powinienes miec sily na zadna inna partie. 3) co do pompek na triceps to nie widze nic złego w tym ćwiczeniu, a nawet jest ono [...]

[...] wpierdul od jakieś leszcza) Nie ma wątpliwości że takie rzeczy się zdarzają - ale nie jest to norma, raczej wyjątek. Poza tym łatwo uniknąć takiej sytuacji. Jak widze że grupa 20 łysych panów demoluje miasto to nawet jak bym się nazywał Bruce Lee to przeszedłbym na 2 strone ulicy. Co do akcji z nożem to ktoś tam wyżej napisał mądre zdanie - [...]

[...] troche artykułów na sfd od tamtej pory- wtedy to była czysta improwizacja- od ćwiczeń do diety. Teraz będe ćwiczyl wg gotowej rozpiski- pierwsze 4 tygodnie po 3DT (kazda grupa raz w tyg oprócz brzucha), nast 4 po 4DT (kazda grupa 2 razy). Zastanawiam się nad dodaniem jakiegoś lekkiego spalacza. Co myślicie o Therm Line 2 z Olimpu?? Jest [...]

O tym że jej nie mam, nie muszisz mi mówić. A propos czego to napisałeś?:) Dziękuję, tak myślałem, że ten plan jest do kitu. Masz może koncepcję jakby mógł wyglądać split 3-dniowy? no ale o tym, że jej- masy- nie masz nie piszę tylko dla stwierdzenia suchych faktów lecz aby ukierunkować Twoje myślenie w ten sposób, czyli trzeba coś z tym zrobić i [...]

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

[...] uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia W rezultacie wykonujesz tylko jedno ćwiczenie na najszerszy grzbietu, stanowczo za mało. To duża i wytrzymała grupa. hmmm "3 serie" i "12,10,8,8"... coś tu nie tak ;) Nie robisz żadnego ćwiczenia poszerzającego plecy. Wiosłowanie w zasadzie wpływa głównie na [...]

sobkor nie wproadzaj go w bład 1. Najwyżej 2, 3 serie wszystkich ćwiczeń. 3-4 SEROE W KAZDYM Z CWICZEN 2. Tylko jedno lub najwyżej dwa ćwiczenia na bicepsy i tricepsy. JEDNO TO NAPEWNO ZA MALO, ALE DWA POWINNY WYSTARCZYC, EWWNTUALNIE 3 PO 3 SERIE 3. Zawsze rezerwa przynajmniej dwóch powtórzeń. Jeżeli dojdziesz do załamania ruchu lub ledwo [...]

Dzieki Wielkie Michail przestudiowałem ten artykuł -->GRUPA II - "Masowa" i bede robił ten trening, ale jest pewnien mały porblemik, nie byłem na siłowni od miesiąca (święta, przeziebienie itd.)i od Poniedziałku znowu zaczynam chodzić na pakiernie, jednak zanim przejde do tego treningu GRUPA II - "Masowa" wydaje mi sie ze [...]

trochę równomierniej rozplanuj trening-na poczatek starczy każda grupa raz w tygodniu. Serii też można na początek robić troche mnie i powoli wszystko zwiekszać Tak jak napisał masti: zaczynamy a dopiero później zwiększamy (ilość powtórzeń, potem serii a później obciążeń - tzn. ja tak postępuję). Dzięki, dzisiaj rano też już wiem, że na pierwszy [...]

[...] i uloz NOWY PLAN wg tych info ... (moze sie nauczysz ) ' JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie [...]