[...] ringach, tak zeby schodzic jak najnizej. Chest to bar pullup's pomoga Ci wyrobic odpowiedni ruch, czyli to pochylenie do przodu i odwodzenie lokci w tyl. Sprawdz tez false grip czyli chwyt(beastskills.com jest dobrym zrodlem jesli pusci Cie angielski). Dobry "kipp" i chwyt bardzo pomagaja. Trzymaj lokcie blisko ciala. No i powodzenia ,pierwszy [...]
[...] machine): 3x8-10 Seated Rows (circuit machine) - optional if already doing barbell rows: 3x8-10 Face-pulls: 3x-10-12 Barbell Bicep Curls (Alternate between close and normal grip): 4x-10-12 Choice of one other bicep exercise (typically Hammer Curls): 3x10-12 Legs (Quad/Ham/Calves): Barbell Squats: 4x5-6 Leg Press (optional if already doing above [...]
Morales masz na mysli pogorszenie wchlaniania bialka? --- Dzien Crossfitowy 1. Czesc gimnastyczna: false grip, L-sit 2. Czesc wlasciwa: -5x clean high pull od ziemi x58kg -10x (po 5 na reke) renegade rows x25kg hantle -pull-up x10 Komentarz: calosc w 4 obwodach wykonalem w czasie 11.30. Dla mnie bomba. %-) Mocno spompowalo mi bice co utrudnialo [...]
[...] w bicach, za to w plecach luz. Dzien Crossfitowy 1. Czesc gimnastyczna: statyczne trzymanie (L-sit), cwiczenia do stania na rekach- proby lekkiego schodzenia w dol, false grip 2. Czesc wlasciwa: -Thrusters 12/10/8/6/4/2 (35/40/42,5/45/47,5/50kg) -dip na kołach gimnastycznych 2/4/6/8/10/12 Komentarz: Calosc (6 obwodow) w czasie 14.37. Mialem [...]
Poradnik dla początkującego adepta Crossfit, czyli 13 pierwszych kroków z Jaśkiem Kalipą UWAGA Uznałem, że nie będę bawił się w tłumaczenie nazw ćwiczeń bo w przypadku CF nic dobrego z tego nie wychodzi. Posługuje się nazewnictwem oficjalnym i jednoznacznych dla świata Crossfitu co skutkuje kilkoma śmiesznymi zdaniami jak „dzisiaj robimy [...]
Nic, zostaw samo unoszenie na boki. Na klate: Wyciskanie poziomo 4s 8-10 powtórzeń. Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym 4s Rozpiętki 3-4s http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hammer-grip-incline-db-bench-press Wyciskanie sztangielek młotkowo, tylko ty robisz na poziomie.
[...] 3x8-10+rp ściąganie wąsko 3x10-12 wiosło hantlami ławka 3x12-15 facepull 4x10-15+rp dumbell concetration curl 3x8-10 incline dumbell curl 2x21 metabolic ez bar reverse grip 1x40 6 tydzień masy 101kg https://youtu.be/LAUD7pP6PTk Z pozowania i formy jestem względnie zadowolony ale jest załamany mobilnością prawej strony. Po prostu tragedia [...]
Co do pistoli może czas zacząć robić samo opuszczanie, a ze wstawaniem pomagać sobie rękoma? Odnośnie podciągania, fajna sprawa jest z trzymaniem drążka w ten sposób, żeby twoje nadgarstki były równoległe do podłogi(taki troche false grip), nie prostujesz wtedy rąk do końca ale czuć przyjemnie prace mięśni:D
[...] t-bar row barbel shrugs side lateral raise ez-bar curl push workout front squat half squat with calf raise weighted dips incline dumbbell press seated dumbbell press close grip bench press Od jakichś trzech tygodni biorę kreatynę i powoli zwiększam obciążenia, jednak na razie nie ma się czym chwalić. Siłę ciężką na nogi porobię do końca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niestety tylko główną serię bo z niej nagrałem filmik xd 81kg x10 https://www.youtube.com/watch?v=X9YtevzEEU8 później chyba pierwsze deadlifty od zamknięcia siłowni: plate grip deadlift 81kg x1 i deficit deadlift 81kg x15 https://www.youtube.com/watch?v=HzsRaXNGYvA przedramiona: uginanie podchwytem ze sztangą za plecami 26kg x10, 36kg x8, 46kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela bench press 81kg x16 w ostatniej serii (wcześniejsze serie były po 5 ale nie pamiętam dokładnie liczb) https://www.youtube.com/watch?v=k-ZODJpPbkc very close grip bench press 3x10 51kg
10 serii po 10 powtórzeń na każdą łapę ściskaczem heavy grip 150lbs (70kg) to dużo czy mało? Mógłbym jeszcze robić, ale mi bąbel wyszedł na jednym paluchu, więc sobie odpuściłem. Ściskałem to też do 25 razy i myślę, że od razu przejdę do 115kg - obym nie żałował xD
[...] 3 x 6-10 *K2E 3 x 8-15 Push: *Wyciskanie sztangielek na skosie 60 st. - 4 x 4-6 *Wyciskanie sztangielek siedzac - 3 x 6-10 *Wyciskanie wasko 3 x 6-10 Pull: *MC Snatch grip- 4 x 4-6 *Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko - 3 x 6-10 *Uginania ramion ze sztangielkami siedzac - 3 x 8-12 To mam prawo zrobić jednego dnia Push+Pull? [...]
Poniedziałek Biceps + triceps Alternate Dumbbell Curls: 3-4 sets of 8-12 reps Preacher Curls: 3-4 sets of 8-12 reps EZ Bar Curls: 7 sets of 8-15 reps Close-Grip Bench Press: 4 sets of 8-12 reps 100x12 w ostatniej, z czego jestem bardzo zadowolony Dips: 3 sets of 8-12 reps 30kg dowieszone x 12 Skull Crushers: 7 sets of 8-12 reps Wtorek Quads + [...]