Trening wczorajszy Klata/Plec 1. V-bar dips 4x8 do 20kg co 5kg 2. Wyciskanie sztangielek skos+ 4x8-10 3. Neck press 4x8 60kg 4. Przenoszenie z liną wyciągu 4x8-10 koniec na 45 Plecy 1. Sternum Chin up 4 X 8 2. Medium Grip Lat Pulldown to Chest 4 X 8 kolo 85kg 3. Low cable row with 18″ high pulley 4 X 8 koniec gdzies pod 80 Trening wczorajszy [...]
Oo nie zauważyłam, że są rurkowe filmiki :D Teraz jak tak porownuje film z fotami to faktycznie jakos.waski.mam rozstaw chyba Moze mniej gripa.nastepnym.razem :p Zwracam uwagę, bo na każdym zdjęciu/filmie z butterflyem masz za wąski rozstaw, czyli wygląda, że nikt ci tego nie poprawia, a będzie ci trudno iść na tym dalej Popieram, dolne ramię [...]
Łap na zamek (hook grip) albo po prostu wzmacniaj chwyt i nie atakuj dużych ciężarów . Plus oczywiście magnezja lub jakieś gąbki z materaca, by gryf się nie ślizgał. Można stosować paski treningowe, ale warto wcześniej wzmacniać uchwyt.
[...] partia.No i tak jak mi poradziliście zrobię, jeszcze zaczerpnąłem wiedzy na temat MC,i wychodzę z założenia że po prostu to MC będę robił normalnie nachwytem tak np: 12 powtórzeń i piramidowo zwiększał ciężar do np:6 powtórzeń i jak na końcu ręce nie będę dawały rady to na hook grip.Podobno dobra metoda żeby polepszyć siłę uścisku w MC.
[...] 60kg/3, 70kg/3, 80kg/5x5 BP: 20kg/5x2, 40kg/3, 50kg/3, 60kg/2, 70kg/5x5 Wypychanie: 100kg/8+8 x 4 DB schoulder press: 10kg/12, 15kg/5, 20kg/5, 25kg/5, 17,5kg/20 Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 57,5kg/5, 67,5kg/5, 50kg/15 Banded dead bug: 4 x 12 Przerzucony: 9 872,5 kg (+ 220 kg) Cardio: 20 min Trening czasowo trochę nam zajął, bo to [...]
17.09.2021- trening 132- CB W1D2 Competition Deadlift: 105kg/7x4 3ct Pause Bench: 40kg/5x3 Frankenstein Pause Squat: 40kg/5x3 Wide Grip Seated Row: 40kg/8x5 DB Hammer Curl: 10kg/12x3 Farmer's walk: 2x25kg x 3 rundy Przerzucony: 6 610 kg Cardio: 30 min Muszę przyznać, że podobają mi się te treningi :-)) Frankensteiny nogi pociągnęły by więcej, ale [...]
15.11.2021- trening 163 CB W8D2 Dead Lift: 132,5kg/3x4, 117,5kg/4x3 2ct Pause Bench: 57,5kg/4x4 Comp. Squat: 67,5kg/4x2 Wide Grip Seated Row: 52kg/8x4 Face Pull: 7,5kg/30/19/16/14 Przerzucony: 6 716,5 kg (+ 1 120 kg) Cardio: 30 min Zmieniam siłownię, bo tam gdzie do tej pory ćwiczyłem trenuje mi się tak sobie. Na strefie wolnych ciężarów/cross [...]
08.11.2022- Trening 149 Military Press: 20kg/5, 25kg/5, 30kg/5 26* Incline DB Press With Rotation: 17.5kg/8x3 Hammer Grip Pull Ups: BW/7x3 Cable Tricep Extensions: 10kg/10x3 Farmer's Walk: 2x17.5kg x 3 rounds Wczoraj nie chciało mi się robić wpisu ;-) Kolejny deload, ale przyjmuję go z radością %-) Jakiś podmęczony jestem, więc krótkie lekkie [...]
DJ_DoDo ja też się cieszę, bo teraz mam spory deficyt czasu %-) anubis84 zrobiłem to specjalnie dla Ciebie!! Od ostatniego wpisu minęło trochę czasu, ale udało się w tym czasie zrobić 2 treningi. Ostatni chyba 13 sierpnia i od 14 sierpnia jestem sam w pracy, więc całość na moich barkach, do tego 15-18 byłem w delegacji w Ustroniu Morskim, w sobotę [...]
Szpinaku nie wliczam a kukurydzy nie ma. Przepis to tajemnica, niestety. 07.01. pull 1. Snatch grip HP 50 x 6/60 x 6/70 x 6 2. Podciąganie chwytem neutr 4 x 8 3. Przyciąganie liny wyc dln do brzucha 60 x 10/75 x 10/90 x 10/102,5 x 10 4. Przyciąganie lin wyc grn do klatki szeroko 15 x 12/17,5 x 12/20 x 12 5. Uginanie nóg leżąc 35 x 10/40 x 10/45 x [...]
[...] skórę rozrywa, takie niewinne ćwiczonko :-> chyba wypróbuję w końcu gryf łamany, aż se obczaiłam jak go złapać prawidłowo \-)--> http://skinnybulkup.com/wp-content/uploads/grip-ez-curl-bar.jpg Coś ostatnio znowu odzywa się moja skolioza i czuję że znów robi sie skamieniałość między łopatkami, chyba pora na siakiegoś fizjo :-> Jeden mi [...]
[...] szykuje się "pojedynek" GIGANTÓW ;-D Proszę Cię... szczypior niedawno tu targał tyle ile aktualnie my dwaj razem :-) Bo robisz za wąsko. Tu masz prawidłowe wykonanie "close grip bench press", nie patrz na kulturystów%-) No tak to mógłbym próbować. Daj proszę znać czy zostajemy przy starym planie czy zmieniamy. I jeśli zmieniamy to czy mam [...]
DTwczoraj Siłownia Tydzień 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3578d11737df4393a8ddf346f9d3d04c.PNG Rozgrzewka - burpees, trucht. Opisywać nie ma za bardzo co. Nie dość, że czuję brak siły w zw. z dalszym przebiegiem zapalenia zatok, to siłownia pbl. i problem z dobraniem obciążenia oraz wykonaniem w odp. tempie ćwiczeń (podbierali mi obciążenia). Poza tym [...]