AKTUALIZACJA 24 luty BENT & SINISTER - Start Cele: 1) Bent Press: 10x40kg 2) 1H Swing: 200reps x40kg/10min Szczegóły: Program B&S zakłada wykonywanie codziennie BP oraz Swing oraz dzień wolny okazjonalnie. Jest bardzo opracowany na podstawie S&S Pavla. Oczywiście można go śmiało wykonywać wraz z innymi programami, tylko wtedy trzeba ograniczyć [...]
Zaległość wczorajsza: BENT and SINISTER Bent Press: (po rozgrzewce) -40--40-40-40-40-40] Czas:6:30:-) Genialnie. Ostatnie 5 powtórzeń jak widać z Bulldogiem nie sprawiają problemu. Coraz bliżej do celu, 10 powtórzeń:-) 2H Swing: 60%, czyli 81reps/10min Układ: 16reps - Rest: do pełnej minuty + 1 minuta 16reps - Rest: do pełnej minuty + 1 minuta [...]
Te pompki rano nie przeszkadzają Ci w późniejszym treningu? Absolutnie. Taka ilość mnie nie męczy ani stresuje a robie tak już około 60 dni :-) Wczorajszy trening: Warm-up: standard: (OSR Rocking, Rolling, Head Nodz; Pump, Halo 10x24kg, Around the Body 10x24kg) Grip Training: BUP Press 1x5 16kg, 3x1 24kg, R-Clean&Hold 32kg; Bending Steel: Nails [...]
Obiecany wpis wczoraj. Trening: 18 September, wednesday, fwb aaa 1) Barbell Squat 18 x 15 23 x 15 30.5 x 12 2) Romanian Deadlift 18 x 15 23 x 15 30.5 x 12 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 20.5 x 15 33 x 15 43 x 12 4) Bent Over Barbell Row 22.5 x 15 32.5 x 15 42.5 x 13 5) Standing Military Press 15 x 15 20 x 15 25 x 9 Tonaz: 5,4 Pozniej [...]
Dzien B, 5 March, wednesday 1) Thrusters 35 x 5 35 x 5 35 x 5 35 x 5 35 x 5 2) Sumo deadlift high pull 55 x 5 55 x 5 55 x 5 55 x 5 55 x 5 3) Barbell Squat 78 x 5 78 x 5 78 x 5 78 x 5 78 x 5 4) Wide-Grip Barbell Bench Press 48 x 5 48 x 5 48 x 5 48 x 4 48 x 5 5) Chin-Up 2 0 0 6) Decline Barbell Bench Press 38 x 8 38 x 8 38 x 8 Trening z srody. [...]
[...] to heavy loads, which is why powerlifters generally have such well-developed lateral heads. Exercises with the elbows positioned directly under the bar are best, like close grip bench presses with a 10-degree decline and seated 1/2 presses in the power rack (with a 2 second pause). And dips, of course. But you probably guessed that anyway. [...]
[...] większy ciężar to przy połączeniu z OHS to drugie ćwiczenie wyznacza ilość kg... a tutaj jest cieńko. Pierwsza seria samym gryfem 20kg, 3 kolejne 30kg. EMOM 8' 10 snatch grip DL + 3x burpee - Każda runda zamknięta w 30 sekundach co dało drugie tyle odpoczynku przed kolejną... na sztandze 50kg 4T 30 box jump 30 pushups 30 PCL - na sztandze [...]
Pewnie ze 2-3 dni by mi zeszło :D Dzisiejsza sesja poranna: SKILL 5x5 Swing on Rings Rx 5x3 False Grip Ring Pullups nRx 5x3 Bar Pullups 4TIME Rx 20/12 TC 18' 100x KB Snatch 80x DU 60x Bar Facing Burpees 40cal row 20x Pullups Część skill marnie - nie jestem zadowolony :-( 100 snatchy po skillu na drążku ostro dowaliły odciski - machałem na zmianę [...]
Dzisiaj jakiś dziwny dzień... pół dnia bez mocy a potem jakoś się nagle znalazła. EMOM 7' 1x Snatch Grip DL 2x Squat Snatch 3x Burpee Całość na 40kg 10RFT TC 20' 30x DU 15x Pushups 15x Wall Ball 20lbs Barki zapiekły, płuco też... Zacząłem robić pompki rundy nr 9 gdy czas się nagle skończył... Potem jeszcze 30 min indywidualnych ćwiczeń z [...]
Dzisiaj totalnie nie mój trening... Satch Ballance 4x5 30kg Snatch Grip Deadlift z 3 sekundową pauzą przy kolanach 3x10 50kg AMRAP 8' 5x Squat Snatch 40kg 10x T2B 15x Air Squat Walczyłem z tymi squat snatchami ile wlezie... większość prób nieudanych ale gdzieś tam znalazły się te udane. T2B i Air Squaty szły unbronen. Ostatecznie weszły 2 rundy [...]
Dzisiejszy trening nie wypadł jakoś super... Snatch Grip Deadlift 5x5 @60kg Założenie to mocna aktywacja i pełne czucie najszerszych grzbietu - stąd stosunkowo niski jak dla mnie ciężar. Jednak już na 2 serii coś mi strzeliło w tej "poduszce" poniżej kciuka w prawej ręce i przy każdym lifcie w chwycie rwaniowym dosłownie czułem, że mi się to [...]
Poniedziałek po weekendowych chlanku :)) Snatch grip Deadlift 6x1 to find 1RM 90/100/110/120/130/135 Pierwszy raz maxowałęm ten bój i jestem zadowolony, choć zdaniem Ripley wynik się nie liczy bo użyłem pasków :-PP ;-] Niestety bez nich nawet 100kg by nie drgnęło bo ciągle mam problem z nasadą prawego kciuka, przy chwycie rwaniowym dosłownie mi [...]
Też planuję kupic fat gripzy. Myślę że minimalnie pomóc mogą. Tylko nie myślcie ze progres będzie jak u Wiktora, bo u niego akurat główna zasługa jest czego innego ;-) Akurat tutaj się domyślam, że u Wiktora w grę wchodzą także inne czynniki %-) Miałem przyjemność chwile potrenować na Fat gripzach na kursie u Olejniczaka i całkiem inne czucie [...]
[...] reps 4. Supported lateral raises 20/20/15/12/12 up to 22kg + drop https://youtu.be/nUudjw9eiA0 5. Landmine chest press 20/15/12/10 6. Seated cable lateral raises 3x20 7. Incline chest flyes 20/15/12 8. Dumbell french press 4x12 9. Close grip bp 10/10/8 Cardio 30 min na czczo 15 min po treningu /SFD/2019/2/5/a44fdc563ba947fc9d60280b0a1e3656.jpg
[...] 2. Bb row 2x10** 120/140 https://youtu.be/FIymcZxDRS8 3. Db row 3x10* 50/55/60 https://youtu.be/UHdOgV3aDJA 4. Side single arm lat pulldown 3x12 5. High wide grip iso lateral hammer seated row 4x12 6a. Face pull 4x20 6b. Db shrugs 4x15 7. Rack pull 2x10** 140/180 https://youtu.be/GVt8Hc2S0pI Cardio 30 minut Dzis off Wizyta u [...]