grip

[...] 3. Cable crossovers 4x12 + 4xmax 2 angles 4. Dips 8/9/10 body weight 5. Plate loaded lat raises 3x15-12** 6. Seated machine press 4x10+4xmax 2 set ups narrow overhand grip plus wide nueutral grip 7. Cable triceps extensions 4x20 8. Plate french press 3x15 Cardio Rano 25 Po treningu 20 Łokieć do wymiany%-) Po kazdym PUSHu dochodzi do [...]

Wczoraj PULL 1. Underhand grip lat pulldown 4x12-10 2. Single arm tbar row 4x10 3. Iso lateral seated hammer row 4x12 https://youtu.be/AyM1Z0PEBgc 4a. Cable pullovers 4x12 4b. Standing nuetr grip lat pulldown 4x15-12 5. Rear delts cable crossovers 4x20-15 6. Single arm db preacher curl 3x15-12 7. Db hammer curl 3x10 8. Seated bb curl + standing [...]

Fajny trip by byl;-) Ja to chętnie jak wszystko wypali jestem na to;-) PULL A. Underhand grip lat pulldown 4x12* B. Single arm tbar row 3x10* https://youtu.be/0E0zfqumHaE C. Seated iso lateral hammer row 4x12-10* https://youtu.be/moBNM4TK0uo D1. Cable pullovers 4x15 D2. Neutral grip standing row to chest (extra strech before concentric phase [...]

BACK 0. Leg raises 4x15 1. Lat pulldown 4x12 (8 reps nice and clean, 4 reps forced reps) 2. Underhand grip bb row 2x10** 120/140kg https://youtu.be/5zv-CKgvpkM 3. Db row 3x10* 50/60/65/70 https://youtu.be/IVGAACU_1IY https://youtu.be/9kB6TEBkrLQ 4. Cable pullovers 4x15 5. Bb row grip wide on plates to chest with dead stop 3x12* 6a. Db rear delts [...]

Wczoraj PULL 1. Single arm underhand grip lat pulldown 4x12** 2. Single arm tbar row 3x10* https://youtu.be/gLcx-aIpn30 3. Seated neutral grip low row 4x12* 4a. Cable pullovers 4x15 4b. Seated single arm row to hips 4x12 5. Face pull 4x15 6. Single arm db preacher curl 3x10* 7. Seated db hammer curls 3x10* 8. Machine arm curl 4x15 Cardio 20 minut [...]

Wczoraj PULL 0. Leg raises 4x15 1. Iso lateral hammer lat pulldown 8+4 8+4 7+4 6+4 https://youtu.be/xn04ZMCjTLk 2. Underhand grip bb row 4x6** 130/140/150/160kg https://youtu.be/Kek4-M2AYzE 3. Iso lateral hammer row 3x10** 100/125/125kg https://youtu.be/0cfEiN7BL4w 4. Cable pullovers 4x15-12 5. Bb dead stop row plates grip 4x10 65kg 6a. Face pull [...]

Wczoraj PULL 0. Leg raises 4x20-15 A. Single arm underhand grip latpulldown 4x12-10 B. Tbar row 3x8*** 120/140/160kg https://youtu.be/nca7QVm08fs C. Chest supported row 4x10 up to 90kg D1. Cable pullovers 4x15-12 D2. Neutral grip Low row 4x12 E. Db rear delts raises 4x20-15 F. Machine preacher curl 3x12** G. Rope hammer curls 4x12 G. Arm curl [...]

PULL 0. Leg raises 4x20-15 1. Underhand grip lat pulldown 4x12-10** https://youtu.be/zs-vLBjZzC8 2. Chest supported row 1x6** 115kg https://youtu.be/NplcXhRpIsE 3. Seated machine row 4x10* 4a. Cable pullovers 4x15 4b. Low row neutral grip 4x10 https://youtu.be/ASYXK0gxuA4 5. Face pull 4x15 6. Db preacher curl 3x10* 7. Seated db hammer curl 4x8 8. [...]

[...] 70kg zaliczony choc obawiam sie ta ta fitnesowa rurka nie przeżyje kolejnych tygodni kwarantanny%-) Dziś PLECY 1a. Band pullovers 4x20* purple band 1b. Underhand close grip pulldown with green band 4x15 2. Lat pulldown with bands 5x20 3. Seated neutral grip low row with bands 4x15* green + purple bands plus 2x drop 4. Bb row 4x12 up to [...]

[...] Lat pulldown 3x12-10** up to full stack B. Dead stop bb row 3x8** 100/110/120kg backoff 100kg/12 https://youtu.be/6bv9wGq5MX4 C. Standing dbs row 5x12 up to 42kg D1. Neutral grip lat pulldown 4x12-10 D2. Pullovers 4x15-12 E. Nuetral grip low row 4x15 F. Rack pull (extra scapula squezze) 3x12 80/100/120kg Cardio Rano na czczo 40 minut [...]

Wczoraj PLECY 1. Lat pulldown 3x12-10** full stack/full stack+6kg/full stack+10kg 2. Bb row 2x8** 140/160kg backoff 130kg/12 https://youtu.be/G5ooqWkz--U 3a. Neutral grip lat pulldown 4x15-12 3b. Cable pullovers 4x15-10 4. Chest supported row 3x10 50/60/70kg 5. Neutral grip low row 4x15-12 6. Db shrugs 4x12 42kg Cardio Rano na czczo 30 minut

Najpierw zaległości: Wczorajszy trening bardzo późno. Jak do tej pory, jeden z późniejszych. Start 22:24. Koniec - 10min później. Rano zdałem służbę. Potem dużo spraw domowych w tym ślub szwagra połączony z chrzcinami jego dziecka. Nie było kiedy zrobić treningu. Powrót do domu około 18:00 i powoli przygasałem. Dzisiaj trochę rodzinki się do mnie [...]

27 Styczeń, Środa /SFD/Images/2016/1/27/fcf1df4cf65f477b87eed804c4c13170.jpg 5x5 - Pull&Grip Start: 17:03 Koniec: 17:58 Czas: 55 minut Warm-up: Active Hang 3x15s Pull-up 9(+1) Chin-up 8 PULL One-Arm Assisted PU Set 1 2 3 4 5 Rep 4 4 4 4 4 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą [...]

LEGENDA: Push&Legs Warm-up: Push-up on Fists 2x20 (pompki na kościach) PUSH One-Arm PUoF (pompki na kościach na jednej ręce) Seria 1 2 3 4 5 Powtórzenia 5 5 5 5 5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) Push-up on Fist 3x5 slow, tempo - 5s w dół i 5 w górę (powoli, w [...]

20 Luty, Sobota /SFD/Images/2016/2/20/ef6dc0ff21dc4c45a170e1f73e673d3a.jpg 5x5 - Pull&Grip Start: 15:00 Koniec: 16:47 Czas: 107 min Warm-up: OSR: Head Nods, Crawling, Rolling, Rocking Zwis aktywny 30 sekund (Active Hang) PULL Podciąganie na drążku na jednej ręce z asystą (One-Arm Assisted PU) Seria 1 2 3 4 5 [...]

[...] ostatnie prawie 5 tygodni pod jego okiema a moja redukcje na wlasna reke do grodziska to moja to byl relax i spacerek%-) BACK/BICEPS 1a. Cable pullovers 4x15 1b. Neutral grip lat pulldown 4x12 2. Chest supported tbar machine row 2x8 1x12 3. Seated neutral grip row 2x10 drop set each set 4a. Db seated shrugs 4x15 4b. Overhead latpulldown 4x15 [...]

PULL 1. Pullovers 4x20-15 2. Neutral grip latpulldown 2x12 3x10 3. Smith bb row 2x10 3x8 + 1 backoff/12 https://youtu.be/4VAATnVItVA 4. Banded pull ups 3x8 5. Seated neutral grip machine row 2x10 rest pause each set 6. Machine preacher curl 3x15 7. Cable cutl 12 2x10 + dropset 8. Hammer db curl 3x8 Cardio 30 minut

PULL 1. Underhand grip lat pulldown 4x12-10** 2. Single arm tbar row 3x10 2x8 up to 80kg https://youtu.be/wBRk4ONmrjs 3. Seated hammer iso lateral low row 4x12-10 https://youtu.be/AiXbii--BbU 4a. Cable pullovers 4x15-12 4b. Neutral grip high row with extra strech 4x12 5. Rear delts cable crossovers 4x20 6. Single arm Isolated db curl 4x12 7. [...]

[...] (maszyna do unoszenia siedząc) 40x20kg 40x20kg (maszyna do unoszenia siedząc) 40x5kg 40x5kg (uchwytem wyciągu dolnego) 40x5kg 40x5kg (uchwytem wyciągu dolnego) Closegrip Bench Press - Power *( Wyciskanie wąsko na ławce poziomej) 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg [...]

[...] II - 4 powtorzenia tydz III - 2 powotrzenia tydzien IV - 4 powtorzenia A1 Pendley's row 5x2-4 reps 4010 10sec T1:60kg/60/70/70/- A2 lat pulldown to chest wide pronated grip 1+1/4 5x 2-4 4011 10sec T1:52kg/52/52/61/- A3 low pulley rowing to waist neutral, narrow grip 5x 2-4 3012 10sec T1:61kg/70/70/79/- A4 Barberll Upright row 5x2-4 3010 [...]