graham

No okej, ale to wyjdzie mi ze co 2 dzien bd jadl makaron, ryz ;D Juz tam nie wymyslalem co jakis czas piers z kurczaka.. W szkole moglbym jesc razowe pieczywo (graham) z twarogiem, a na sniadanie jajka albo platki owsiane popijajac dodatkowo mlekiem :P

I POSIŁEK 6:00 jajecznica z 3 jajek masło - 10g szynka - 50g bułka graham - 100g jogurt truskawkowy + platki owsiane 6 kapsulek kreatyny II POSIŁEK 10:00 chleb żytni pełnoziarnisty - 100g tuńczyk - 75 g + salata + pomidor olej słonecznikowy 15 g jabłko 1 sztuka III POSIŁEK 16:00 piers z kurczaka + surówka warzywna Oliwa z oliwek - 15g [...]

Produkty ilosc kcal b t w Razem b.d 742 26 28 92 Jajka 1 szt. 73 6 5 0 owies 100 g 378 12 7 63 Mleko 200 g 102 7 4 10 Rodzynki 30 g 83 1 0 19 Oliwa 12 g 106 0 12 0 Produkty ilosc kcal b t w Razem b.d 521 28 7 87 Graham 120 g 271 9 2 53 Szynka 40 g 32 7 1 0 Gainer 30 g 116 5 0 24 Mleko 200 g 102 7 4 10 [...]

Śniadanie 7:00 : kacl742 b 26 t 28 w 92 Jajka 1 szt. owies 100 g Mleko 200 g Rodzynki 30 g Oliwa 12 g W szkole 11:00 kcal:521 b: 28 t: 7 w: 87 Graham 120 g Szynka 40 g Gainer 30 g Mleko 200 g Obiad 15 kcal: 394 b: 40 t: 3 w:50 Pierś 150 g Makaron 70 g Posilek IV 17-18 Produkty ilosc kcal b t w kcal:704 b: 52 t: 12 w: 98 Tuńczyk 140 g [...]

Poniedziałek 02.01.2012 LC/OFF "Let dreams come true!" DIETA I SUPLEMENTACJA 15.00 500g serka wiejskiego, 100g orzechów ziemnych, 70g grahamek 16.00 30g SFD Econo, 200ml mleka 1,5% 17.00 500g schabu, 70g grahamki http://img585.imageshack.us/img585/34/img000t.jpg http://img337.imageshack.us/img337/6166/img001lf.jpg Suplementacja Rano 1kaps [...]

[...] 200g ryż biały 50g pomarańcz 420kcal 46 b 6 t 44ww 19:00 To samo co o 16:00 420kcal 46 b 6 t 44ww 21:30 jajecznica z 5jaj na maśle, bądź oliwie 15g chleb fitness (lekki,graham) 25g 504kcal 31 b 37 t 12ww Suma dobowa: 2659 kcal 190 g białka 108 g tłuszczu 256 g węglowodanów DT Takie same posiłki jak DNT tylko z odżywkami: carbo 40g [...]

Witam w Nowym Roku :) upiekłam wczoraj fajny chleb z mąki pszennej razowej ( mozna też użyć mąki orkiszowej z pełnego przemiału ) i chciałam się z Wami podzielić chleb na zakwasie odświezonym dwufazowo, spręzysty, z chrupiącą skórką, wieczorem dodam zdjecie Graham na zakwasie BTW 100gr 6/1/22 kcal 175/100gr napisze dokładnie jak robiłam będzie [...]

[...] gdzie zmierzam dotrę..." ~BC- Do czego dążę DIETA I SUPLEMENTACJA 13.00 30g SFD Econo, 200ml mleka 1,5%, 100g orzeszków ziemnych 14.00 500g schabu, 1 jajko, 50g chlebków graham 15.00 500g serka wiejskiego, 50g chlebków graham Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Do Posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin WNIOSKI Dzień strasznie [...]

Witam, Mój pierwszy cykl także staram się dopiąć wszystko na ostatni guzik. Zamieszczę dietę do oceny, liczę na rady. Moja waga 80 kg. Dietka wygląda tak (bezpośrednio po przebudzeniu) WPC (30g) I Owsiaki 100g Jaja 180 nasion słonecznika 30g II Ryż 150 Cyc 100 III Ryż 150 Cyc 100 IV Graham 150 Cyc 100 V Graham 150 Serek wiejski [...]

[...] Econo, 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 1,5% 15.00 500g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego, 25g oliwy z oliwek 16.00 4jaja, 100g sera żółtego, 100g pieczywka graham, 25g oliwy z oliwek Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 [...]

Gość z 1:23 to chyba peter graham

[...] niż w walce." ~Selma Lagerlöf DIETA I SUPLEMENTACJA 11.00 30g SFD Econo, 200ml mleka 1,5%, 100g orzeszków ziemnych 12.00 250g sera, 150g jogobelli light, 100g pieczywka graham 13.00 500g schabu Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Do Posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin WNIOSKI Faktycznie w diecie coś pomieszałem, dodam węgli [...]

[...] zakupiłem, teraz trzeba dobrać odpowiednią ilość składników itd. Możecie mi pomóc to tak rozłożyć żebym miał ujemny bilans kalorii na 4-5 posiłków? Dziś II śniadanie -Bułka graham (84g) z jajkiem (41g) i pomidorem. - Druga bułka (85g) z jajkiem (44g) i pomidorem. Zaopatrzyłem się w orzechy włoskie i kg płatków owsianych górskich :-). Na drugie [...]

[...] za dużo węgli. 3 jajka, pomidor płatki owsiane górskie 40g orzechy włoskie 15g mleko 150g jabłko Posiłek II śniadanie II(ok. 624kcal, B:29g, T:13g, WW: 96g) 2 jaja 2x bułka graham (ok 180g) pomidor, ogórek itp. Posiłek 3 Obiad (570kcal, B:41g, T:8g, WW:83g). Pierś z kurczaka ok 120g Kasza gryczana 130g Warzywa (mrożonki lub sałatka) Posiłek 4 ( [...]

[...] -mleko 300ml B-9g W-15g T-6g kcal-117g -jajka na twardo 2 szt 120g B-15g W-1,32g T-12,72g kcal-186g 2 i 3 posiłek (w szkole 10:40 i 13:00): -chleb graham 2 kanapki (4plastry chleba) 170g B-11,9g W-74,8g T-1.7g kcal-384,2g -2 plastry szynki 40g B-8,4g T-0,4g kcal-39,2 -oliwa z oliwek -warzywa -jabłko [...]

[...] B-12g W-69g T-7g kcal-390g -mleko 300ml B-9g W-15g T-6g kcal-117g -jajka na twardo 2 szt 120g B-15g W-1,32g T-12,72g kcal-186g 2 i 3 posiłek (w szkole 10:40 i 13:00): -chleb graham 2 kanapki (4plastry chleba) 170g B-11,9g W-74,8g T-1.7g kcal-384,2g -2 plastry szynki 40g B-8,4g T-0,4g kcal-39,2 -oliwa z oliwek -warzywa -jabłko W-15g kcal-69g 4 [...]

[...] orzechy wloskie -mleko 300ml B-9g W-15g T-6g kcal-117g -jajka na twardo 2 szt 120g B-15g W-1,32g T-12,72g kcal-186g 2 i 3 posiłek (w szkole 10:40 i 13:00): -chleb graham 2 kanapki (4plastry chleba) 170g B-11,9g W-74,8g T-1.7g kcal-384,2g mięso -oliwa z oliwek -warzywa -jabłko W-15g kcal-69g 4 posiłek (przed treningiem 16:00): [...]

[...] jakbym za chwile miał wymiotować, mało energii, bezsenność. Mój posiłek gdy nie mam treningu : 30 minut przed śniadaniem l-karnityna x2 -Pól twarogu + jogurt + bułka graham 30 minut przed obiadem l-karnityna x2 Obiad - sałatka (sałata, pomidory, feta, sos vinaigrette) i bułka graham Kolacja - jakaś kanapka, niekiedy tuńczyk, to jest [...]

[...] I SUPLEMENTACJA 16.00 2 kotlety schabowe, 25ml oliwy, 30g SFD Econo, 200ml mleka 1,5%, 100g orzeszków ziemnych 17.00 250g sera białego, 150g jogobelli light, 100g pieczywka graham 18.00 500g piersi Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Do Posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin WNIOSKI Pół dnia w pracy, zmarzłem jak pies. Wróciłem do [...]

I jak zwykle moje uwagi i spostrzeżenia. Brzuch - bez uwag, dobrze mi się ćwiczyło. Klata - poszedłem za waszą radą i namową. W pierwszym ćwiczeniu (pompki na poręczach) nie męczyłem klaty na samych pompkach. Pierwszą serię zrobiłem bez obciążenia, około 12 powtórzeń. Następne serie zrobiłem z obciążeniem 5, 10, 15kg. Wykonałem 8-6 powtórzeń w [...]