[...] :-D z makaronem mnie trochę poniosło, dałem na oko i przesadziłem ledwo co w siebie to zmieściłem }:-( dodatki to farsz , ktory był do pierogów (kapusta z grzybami) i gotowana kura /SFD/2016/12/29/cd06b27eb93047829380065f83a14c07.jpg 2. Było też bardziej fit.. /SFD/2016/12/29/28e94957344148b6b1a15886886f5e41.jpg 3. oraz test nowego [...]
[...] na te foty to już tęsknię, że tego cuda nie ma w lodówce %-) Do tego przygotowaliśmy kilka różnych sałatek, moim faworytem była ta http://i.imgur.com/OhiB7pD.jpg makaron, gotowana kura, ananas, kukurydza, natka pietruszki, majonez, curry, sól/pieprz - rewelka Kilka innych na stole, kameralne spotkanie z rodzicami. [...]
[...] razu się pojawiła siatka żył na łapach i nie tylko https://i.imgur.com/GfM9OVn.jpg Dzisiaj od rana póki co omlet https://i.imgur.com/41Omx7m.jpg - izolat 50g - karkówka 200g gotowana + warzywa Teraz po aero coś na szybko wymyślę, pewnie jakiś chudy twaróg z dodatkami bo nie mam czasu gotować, wieczorem wypad na jarmark świąteczny do Łodzi, pewnie [...]
[...] wszystkiego ponad 2h.... https://i.imgur.com/8B5i6Tg.jpg Micha do pracy: Reszta polędwicy z dorsza + kasza gryczana z warzywami https://i.imgur.com/lVOd1w3.jpg Kura gotowana + kasza gryczana + osobno warzywa https://i.imgur.com/FIMmuew.jpg Przy okazji jakby ktoś potrzebował to coś mi się tam uchowało w dobrej cenie;) [...]
Micha: owsiane/3jajka/orzechy 4 sibki chleba razowego z szynka z kurczaka 4 skibki chleba razowego z szynka z kurczaka/jajko 100g kaszy/130g piersi z kurczaka/marchewka gotowana trening 100g kaszy/130g piersi z kurczaka/marchewka gotowana twaróg/orzechy trening brzuch brzuszki+unoszenie nog w lezeniu 3x15 skøony boczne stojąc z hantlem [...]
[...] jaj (W0 T 4 B 12) serek wiejski (W 4 T10 B 20) omega3 (T 10) W 74 T 31 B 47 siłownia / basen Posiłek 2 2 banany ci starcza Posiłek 3 torebka ryżu brązowego gotowanego gotowana pierś z kurczaka lub gotowana chuda wołowina/cielęcina 100g sałatka warzywna Posiłek 4 bułka pełnoziarnista z warzywami tuńczyk w sosie własnym 120g Posiłek 5 [...]
[...] zjesc po silowni, a posilek 3- 30min pozniej. jezeli jest inaczej wywal to i 30min po treningu daj posilek 3) 2 banany Posiłek 3 torebka ryżu brązowego gotowanego gotowana pierś z kurczaka lub gotowana chuda wołowina/cielęcina 150g sałatka warzywna Posiłek 4 bułka pełnoziarnista 200g z warzywami tuńczyk w sosie własnym 120g [...]
czyli ziemniaki+kura gotowana i woda nie pochodzi? :D tak sie zastanawiam i moze nawet ladowanie zamiast na ryzu i makaronie to na ziemniakach zrobie :D Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-08-22 13:11:55
[...] podciagnac kalorie, bo chudosc na mnie z lustra patrzy ;) Plecy i zadek trza robic... W 'potreningowym' wpisala mi sie watrobka 2x, bo jedna porcje dalam na surowo do koktajlu, a pozniej dojadlam gotowana, zeby dobic do bialka. /SFD/Images/2016/4/2/23dcc03e9ecd40b3b363d2e9bce1ee94.jpg Zmieniony przez - altagela w dniu 2016-04-02 20:35:37
DIETA 1. Ogolnie o diecie Dieta ktora stosowalem do tej pory przez okres pierwszego miesiaca ze wzgledu na okres odrabiania strat skladowo przypominala diete na mase. Skladowo wygladalo to mniej wiecej 30% bialek, 50-60% weglowodanow oraz ok. 15% tluszczow. Bede ja stosowal do momentu gdy straty zostana odrobione i skupie sie glownie na rzezbie [...]