gosteczek

Klatka - porusz swoją klatkę by Mawashi - kilka wskazówek by Pro_Mass - rozpiętki jak robić? po co robić? artykuł by Mawashi - siła + wytrzymałość klatki by Filar53 - siła i wytrzymałość klatki by Filar53 - jak trenowali mięśnie klatki najlepsi by Gosteczek - podstawowe błędy przy wyciskaniu sztangi płasko by Don Garcia - klata jak u [...]

wienc ile brać masz dokładnie na opakowaniu nowości ci nie wymyslimy ale jeśli bedziesz wcinał te białka to już aminokwasy możesz sobie odpuścić nietrac nanie kasy ... wsumie to cięzko powiedzieć rozumie że cel masa i uzupełnienie diety wienc kupuj sobie białko niewydawaj kasy na aminy a te glutamine jak maż to już zjedz do końca tak jak pisze [...]

masz tu jeszcze to Domator: http://www.sfd.pl/temat272151/ - by Gosteczek http://www.sfd.pl/temat359947/ - dla poczatkujacych by Mawashi http://www.sfd.pl/temat407011/ - dla sredniozaawansowanych by Mawashi http://www.sfd.pl/temat40591/ - by Michail http://www.sfd.pl/temat325935/ - by pyzaaaa i zdrowo się odżywiaj , przestrzegaj tego -10 wskazowek [...]

1) Ja np. trenuje brzuch co drugi dzień … 3 serie spięć do palenia , 3 serie rowerek w leżeniu po 30 - 40 sekund tyle ile umie wyczymać staram sie pracować dolną częsciom brzucha bo znią najwiencej probleu ale na dniach to zmieniam na wznosy nóg w zwisie na drongalu , 3 seryjki skrętów po 50 ( choć od miesiąca nie trenowałem bebecha ) [...]

- bicepsy według "Maszy" Maszewskiego / Michail - Biceps według Slodka / Thomsonn1 - popełniane błędu w ćwiczeniu bicepsów / Don Garcia - bicepsy sław i ich treningi / Gosteczek - Ronie o bicku / Pakovny - Armageddon / Si2uiel - kuliste bicepsy / Michail - porusz swoje bicepsy / Mawashi - bicepsy / SizeXL - bicepsy od środka / [...]

Ty sie lepiej za diete wez! Brzuch to miesnie, a one nie trenowane zanikaja. Nie ma tu opcji "save" jak w grach komputerowych... Brzuch - a6w / Buchu_88 - ABS II / Mag15 - trening brzucha Arniego / Max Roy - budujemy mięśnie brzucha / Si2uiel - brzuchy sław i ich treningi / Gosteczek - aerobiczna "szóstka" weidera (A6W) / [...]

http://www.sfd.pl/temat272151/ Odsyłam do sprawdzonych planów treningowych by Gosteczek

robie na jednej sesji : Nogi 11 seri Plecy 12 seri Bica 6 seri Przedramie 3 serie Trening jest terorystyczny wkońću michaiła i wszystko ok tylko że po bicku jak robisz przedramie to mniejszym ciężarem bo już są spompowane lekko krwią wienc szybko je doprowadzisz do extremum i palenia przynajmiej ja tak mam , robie po 16 pow w seri ... [...]

dzieki za konkret Gosteczek, SOG

Gosteczek, jak bys mogl zwrocic troche uwage na swoja interpunkcje, to bylo by wspaniale

Rob aeroby 3-4 raz tygodniu. Bardzo wazny jest tu trening brzucha. Sprobuj A6W czy tez ABSII http://www.sfd.pl/Aeroby_%2D_efektywno%C5%9B%C4%87-t74216.html Brzuch - a6w / Buchu_88 - ABS II / Mag15 - trening brzucha Arniego / Max Roy - budujemy mięśnie brzucha / Si2uiel - brzuchy sław i ich treningi / Gosteczek - aerobiczna [...]

skoro to jest konieczność urodziny dziewczyny bądz coś wtym stylu to niech ci będzie ale pić na cyklu niewolnoi lepiej unikać wejdz wmuj podpis tam jest link gdzie spora liczba osub rozmawia na temat piciać na cyklu a z resztom prosze tego linka ci znalazłem http://www.sfd.pl/temat147522/ Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2005-11-24 21:13:38

Poczytaj o A6W oraz ABS! 3. Brzuch - a6w / Buchu_88 - ABS II / Mag15 - trening brzucha Arniego / Max Roy - budujemy mięśnie brzucha / Si2uiel - brzuchy sław i ich treningi / Gosteczek - aerobiczna "szóstka" weidera (A6W) / Raskus - a6w faq / Seba_KZN Ktos dal Ci bana na google.pl ?!

Klatka sama się poszerzy w miarę ćwiczeń i nabierania masy. Każde ćwiczenie będzie tu dobre. Może tak być, że genetycznie nie będziesz zbyt szeroki. POCZYTAJ: - porusz swoją klatkę / Mawashi - kilka wskazówek / Pro_Mass - rozpiętki jak robić? po co robić? artykuł / Mawashi - siła + wytrzymałość klatki / Filar53 - jak trenowali mięśnie klatki [...]

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html - na ten wiek wystarczy Do tego domator: http://www.sfd.pl/temat272151/ - by Gosteczek http://www.sfd.pl/temat359947/ - dla poczatkujacych by Mawashi

Podam jeszcze takie tematy o domatorze: http://sk2.pl/10022 - by Gosteczek http://sk2.pl/10024 - by Michail http://sk2.pl/10025 - by pyzaaaa I dobrze by bylo abys rozwijal cale cialo, a nie tylko klatke piersiowa, bo nawet esli teraz uwazasz, ze chcesz sama klatke, to kiedys dojdziesz do wniosku, ze to za malo i bedziesz chcial cwiczyc cale [...]

Ja proponuje troche poczytac: Brzuch - a6w / Buchu_88 - ABS II / Mag15 - trening brzucha Arniego / Max Roy - budujemy mięśnie brzucha / Si2uiel - brzuchy sław i ich treningi / Gosteczek - aerobiczna "szóstka" weidera (A6W) / Raskus - a6w faq / Seba_KZN A potem zadawac pytania. Osobscie polecam A6W

Gosteczek ja bym lekko zmodyfikowal ten plan ale sprawdz na sobie, jezeli bedzie dzialal tak dobrze jak poprzedni to jedz go (bo jest bardzo podobny do tego poprzedniego). Najwazniejsza jest obserwacja jak Twoje cialo reaguje. Jak poczujesz zastoj to zamien unoszenie ramion w przod z hantlami na podciaganie sztangi wzdluz tulowia, dodaj progresje [...]

hmm róznica jest bo tak białko i węgle to 80 gram wtym 30 gram białka a może się okazać że wtym gajnerze w 100 gramach masz tylko 15 gram białka bądz 30 ale w 100 a nie 80 wienc różnica jest jesli masz to i to to jedz tak byś sobie uzupełniał braki węglów i biała w diecie np gajnera łatwiej brać do budy niż carbo i białko to lepiej rodzielić np [...]

Gosteczek ok ale napisałem rózniez np.: 4.glutamina - aminokwas.transportuje kreatyne.dawki~5g 5.ala - Kwas alfa liponowy ułatwia wnikanie aminokwasów oraz kreatyny do komórek mięśniowych 6.ryboza - ryboza i kreatyna nasilają wzajemnie przyswajanie z przewodu pokarmowego, dystrybucję do tkanki mięśniowej i efektywność działania we wnętrzu [...]