Góra - czyli klata, bary, ramiona, plecy dół - nogi całość + prostowniki + brzuch Tak podzieliłbym to ćwicząc bez sprzętu, w domu. Masz poczytaj: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Jak już ułożysz plan, to wrzuć się oceni. :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-09-11 23:47:43
wzrost 160 cm, waga 48 kg, talia 62,5 cm, pas 73 cm,łydka 32 cm, dół uda 37cm, góra uda 62cm,biodra 88cm, kości biodrowe 82cm, pod biustem 69cm . Dodaje zdjęcie z którego uczyłam się jak brać pomiary. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad3405a6d8b8474989a7d62ba784d587.png Zmieniony przez - insanityy w dniu [...]
Jutro zaczynam HST, ale mam jeszcze duzo pytan: 1. Skoro nie robiłem jeszcze to robię 4x2tygodnie? 2. Zaczynam od ćwiczenia 2x15 na każdą podaną partię(4gł, 2gł, klata dół, klata góra, plecy 2 ćwiczenia, barki, szrugsy, bic, tric- w podanej kolejności)? 3. Jak wymierzyć z jakim ciężarem mam zaczynać? nie znam swojego maxa dokładnie. Ile % na każde [...]
1. Skoro nie robiłem jeszcze to robię 4x2tygodnie? NIE BARDZO ROZUMIEM - ALE JESLI CHODZI O CI O WYKONYWANIE WSZYSTKICH 4 MAKROCYKLI TRENINGOWYCH (LACZNIE Z 15) MOZESZ JE WYKONYWAC CIAGLE - ALE JESLI TO TWOJ PIERWSZY RAZ - LEPIEJ GO NIE POMIJAC . W NASTEPNYCH CYKLACH - NBEDZIESZ MOGL JOPUSCIC PIERWSZY TYDZIEN 15POWT. ALE JESLI DODAJESZ NOWYCH [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stary, jeśli faktycznie jest tak, jak mówisz, że ważysz 70kg i jesteś wysoki i chudy to obawiam się, że rzeźbienie nie ma większego sensu. Wrzuc foto/podaj wzrost będę wiedział więcej. Klatę najlepiej robić na siłowni wyciskaniami. Możesz sobie rozbić na dwa dni w tygodniu np dzień 1 - ławka pozioma + załóżmy rozpiętki dwa/trzy dni przerwy hantle [...]
To dobra informacja :) 8.12.2015 - trening A - 15 powtórzeń - góra Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 12 Wyciskanie sztangi siedząc od czubka głowy - rampa 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 9 Ściąganie drążka wyciągu górnego - szeroki nachwyt 45kg x 15, 15, 15 Prostowanie ramion [...]
jedyne opcje jakie bierz pod uwage to ABS 2 i standardowy zestaw atakujacy kazdy rejon brzucha* a o A6W zapomnij bo to jest do dupy calkowice *- czyt. dol/skos/gora
musisz cos zmienic w treningu klatki jak chcesz walic na sile. Bo to az wstyd zeby taki duzy chlop tylko 135kg x1 tragal (szczególnie z taka lapa ). Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale robisz plaska raz na 2-3tyg od zera do maxa? Spróbuj normalnej progresji od 80-85% i +2,5 - 5kg co tydzien i wtedy cos pojdzie. A wyglad... w sumie lapy mi sie tylko [...]
"musisz cos zmienic w treningu klatki jak chcesz walic na sile. Bo to az wstyd zeby taki duzy chlop tylko 135kg x1 tragal (szczególnie z taka lapa ). Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale robisz plaska raz na 2-3tyg od zera do maxa? Spróbuj normalnej progresji od 80-85% i +2,5 - 5kg co tydzien i wtedy cos pojdzie. A wyglad... w sumie lapy mi sie [...]
Nie wiem. Probuj wszystkiego. Masz do wyboru: abs II, a6w, trening brzucha z obciazeniem ( 2 cw narazie na proste dol i gora ), trening flexa i wiele innych.
Podzielilbym treningi na 1) gora 2) dol (+ srodek) lub 1) szerokosc 2) grubosc EDIT: jeszcze co do podzialu, zapomnialem o bicepsie. Klatka + przod/bok barkow Nogi Off Klatka + triceps Plecy + tyl barkow + biceps Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-15 00:50:33
zrobiłam taką rozpiskę jak Twoja na początku czyli: rozgrzewka 10min orbiterek Trening góra: przyciąganie górnego wyciągu 1 seria 15 x 15 2 seria x 12 20 3 seria 20 x15 przyciąganie drążka dolnego 1 seria 15 x15 2 seria x13 20 kg 3 seria 20 kg x13 wznosy z opadu czyli jak chodzi o to przyciąganie z boku ciężaru? i dół ale to w piątek i też zrobię [...]
Do tej pory robiłem tak: Poniedziałek klata i bic wyciskanie na płaskiej 4x8 co seria 5 kg więcej na skosnej gora tak samo jak wyżej na skosnej dol tak samo jak wyżej rozpiętki 4x8 ciężar też zwiększany ale o 1 kg Wtorek barki, plecy i triceps wyciskanie zza głowy 4x8 ciężar o 2,5kg zwiększany wznosy hantlami bokiem do gory 4x8 ciężar o 1-2kg [...]
[...] ttuszczy do mojej diety redukcyjnej poje zapotrzebowanie to 3200cal przy 95kg 6 treningach tyg . (nie wiem czy wrzucac areoby , trening bedzie w systemie jeden dzien gora drogi dzien dol i dzien wolnego) ma byc 285 g bialka na kmc 256g wegli i 115g tluszczy zastanawialem sie nad manipulacja weglowodanami ale ciezko mi to wprowadzic Co do [...]
Dzisiaj kolejny trening... Od razy wyjaśnię, że pomijam trening z 3 ruchami by jeden ciężar męczyć przez 2 tygodnie... Dzisiaj było tak : Przysiady 20/10 60/6 80/3 90/3 100/3/3/3/3/3 Głęboko (znacznie głębiej niż trójbojowe, dynamicznie, bez oporu) WL 20/20/20 70/6/6 100/6 132.5/2 142.5/4/4/4/4/4 Z zapasem na spokojnie wszystko technicznie... WL [...]
Na pewno mniejszy, hantlami się z reguły mniej bierze. Ogólnie osoby na siłowni trenują płaską i z reguły góra jest slabo rozwinięta, oczywiście w jakimś cyklu treningowym możesz tez dól dać