Odpusc sobie A6W. Brzuch nie ma czasu na regeneracje i trening daje mierne efekty. Proponuje Ci taki trening: 1.Dół - unoszenie prostych nog na drazku 3s x 10 pow. 2.Skos - russian twist 3s x 10 pow. 3.Góra - spiecia brzucha z obciazeniem 3s x 10 pow btw. - w 2 miesiące nie bedziesz mial kraty na brzuchu. Pzdr.
[...] to zaproponuje Ci (zapewne jak wiekszosc trening ACT) . co do treningu ktory podales to hmm duzo za duzo jak na mase 1. klatka plaska - ok skos - ok ale wybierz jeden albo gora albo dol i sztangielki rozpietki na koniec napisales z robisz uda ale treningu nie ma :/ proponuje -prostowanie nog na maszynie - przysiady ze sztanga na karku - [...]
Tak wygladal moj plan Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach x3 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x Klatka: Wyciskanie Sztangi na płaskiej ławeczce x3 Barki: Wyciskanie żołnierskie x3 Triceps: Pompki na poręczach x2 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc x2 Zestaw B Plecy: Wiosłowanie sztangielką x3 Nogi: Martwy ciąg na "prostych" [...]
Moja rogrzewka zależy od treningu I cwiczenia glownego, ktore danego dnia bede wykonywac. Zalezy tez od tego, gdzie akurat czuje najwieksze ograniczenia w mobilnosci. Zazwyczaj rozgrzewka trwa ok 10minut. Nie wykonuje kardio przed treningiem choc czasem jade na silownie rowerem wiec mozna zaliczyc jako kardio ;-) Moj uniwersalny zestaw cwiczen [...]
ja mam dość poważną skoliozę. 35stopni dół i 48stopni góra. Jak na tyle stopni mój garb jest malutki. Naszczęście prawie go nie widać. Byłem kilka razy w szpitalu na rehabilitacji i widziałem dzieci przed i po operacji. Jeżeli twoja skolioza polega na tyci garbie i małych stopniach skrzywienia to radzę ci nie iść na tą operację. Ta operacja polega [...]
Trzepik plan wyglada tak i tylko takie oceniami I wipisz jakie masz laczenie, ile cwiczysz II dzien,paria, cwiczenia, serie np. Pon: --klatka *plaska 5s 8-10 *skos w dol 3s 8-10 itp pzdr. NP: Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry [...]
rower1 - wiem że jest, tylko wszędzie piszą co innego grzesiek_o - jest, bez tego chyba bym nie zrzucił 37 kg dotychczas :0 ogólnie to ćwicze od kilku miesięcy ale bez konkretnego planu, ale z podziałem na partie w danym dniu, więc można powiedzieć że jestem średnio zaawansowany, głownie to chce zbić te kilka kg ćwiczeniami siłowymi wzorując się [...]
postanowiłem trochę zmienić plan, myślę że teraz jest lepszy. Co o tym myślicie? trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-... 1 Dzień Klata + Biceps + Przedramię Wyciskanie sztangi skos w dół (Progresja) 4x 15,12,10,8 Wyciskanie hantli skos góra (stały) 4x 12-8 Rozpiętki płaska (stały)3x 12-10 Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]
Dzięki panowie. Jeszcze uzupełnie pytanie o najważniejsze czyli trening bo o tym niewspomniałem Pon siłownia góra Wto trening mma ciezki Sro crossfit czw trening mma lekki (technika) Pia siłownia dół i kończyny (ramiona) Zmieniony przez - 745906 w dniu 2016-01-21 11:20:47
[...] zeby to robic, trzeba korzystac z calego szeregu cwiczen na klatke. Ja niestety tak nie uwazalem na poczatku bylo tylko wyciskanie plaska, sztangielki itp. Po jakims czasie gora slaba wiec sie dorzucilo wyciskanie na skosie, pozniej urozmaicalem to sztangielkami i tak sobie cwiczylem. Efekt jest taki, ze klatke mam dobrze rozwinieta, obwod [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A i mam jeszcze jedno pytanie bo robie trening split i raz na 3 miesiace daje fbw pare trningow na urozmaicenie ale ogolnie mi chodzi o klatke bo bardzo slabo mi rosnie Na splicie robie ja ta Skos gora Plaska Skos dol Rozpietki siedzac na maszynie 12/10/8/6 serie takie Moze cos innego wrzucic czy jakies pomysly ? Ciezary daje 60/65/70/80
Tomot ale jakie ćwiczenia proponujesz ?? Ja ostatnio wywaliłem z planu wyciskanie na płaskiej bo słabe rezlutaty mi dawała. Obecnie mój plan wygląda tak : -wyciskanie skos góra - 12-10-8-6 -wyciskanie skos dół - 12-10-8-6 -rozpiętki na płaskiej - 3 x 12 -przenoszenie 3 x 12
A Wyciskanie sztangi płasko-3serie wyciskanie za głowy-2serie prostowanie ramion na wyciągu 2seriefrancuskie lezac ściąganie drązka wyciągu do karku-3serieunoszenie z opadu 3s przysiady ze sztangą-3serie + uginanie lezac wiosłowanie-3serie2s uginanie sztangi prostej-2serie spięcia stojąc-3seriewywal przedramiona góra uginanie sztangi-3seriewywal B [...]
cwiczyc brzuch to po 1 i napewno nie a6w tylko proste 3 cwiczenia na kazdy rejon kolejno dol, skos, gora redukcja przyjdzie jak bedzie wieksza waga bo teraz nie am co zaczynac nawet