Trening nr 1/ tydzień 7 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 6x10-12, 0s (r. 48kg)x12 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ x12 cofnęłam się troszkę w tył, doszła mi jedna seria i chciałam sobie to wyczuć, poszło super dotąd 5x10-12 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg /x10 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ x12 [...]
Eve, Night czuję się usprawiedliwiona :-) Trening nr 1/ tydzień 8 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 6x10-12, 0s (r. 48kg)x12 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ x10 to poszłam po bandzie %-) źle policzyłam talerze i dopiero po drugiej serii zastanowiło mnie, co jest, że tak szybko brakuje mi mocy... miało być 63kg %-) było 5x10-12 [...]
Udowodnij mi ze nie bedzie...czekam. Jak chcesz to rozpatrywac? symetria jest po linii bioder, niektorzy uwazaja ze pepka a jeszcze inni ze wszystko dopiero powyzej lokci nalezy do gory, zatem? Po linii bioder - caly grzbiet i brzuch nalezy do gory po linii pepka - gorne miesnie brzucha naleza tylko do gory po linii lokcia - ani brzuch ani nawet [...]
Chciałam powoli przyzwyczajać się do tego, że trzeba przycisnąć, ale chyba lepsza będzie terapia szokowa;-) Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4cee89f30daa488199f15fb78dab3b22.jpg 22.07 Miało być znów FBW, ale przez cały dzień cierpła mi ta nieszczęsna noga no i scykałam. Najgorzej jest właśnie przy siedzeniu godzinami w bezruchu, nie na/po [...]
[...] potencjal... jezeli nie wiekszy :) czas pokaze :) ... co do sedzowania "polubienia" no to sie zgodze :) pozdro gym... ale ja zawsze patrze obiektywie :) Wolf mala gora???? albo o innym Wolfie mowimy.. albo ja nie wiem co to jest duuza gora.. ok przyznam ze lydke ma slaba.. ale gora?? jak dla mnie mistrzostwo swiata.. poprawil dol [...]
DZIEŃ 18 17.09.2009 r. czwartek dzień beztreningowy alko było DZIEŃ 19 18.09.2009 r. piątek trening siłowy alko TRENING NR 7 A. wyciskanie sztangi 4x 6- 8 (2 min przerwy) Rozgrzewka: 10x 14 kg, 15x 16 kg, 10x 18 kg 13x 19 kg 10x 21 kg 6x 23 kg 3x 24 kg B. wiosłowanie na T-Bar z oparciem klatki 4x 6 -8 (2 min przerwy) w szczycie ruchu [...]
jsdolan5 a już czytałeś,że można robić aeroby po 60 sekund,byle ich suma była równa np 30 minut - i daje to taki sam efekt ,jak bieganie 30 minut ? 8-) Nie no OK ale ja prosty chłop jestem i mieszkam na wsi ;-D. Aeroby a trening siłowy to jednak drobna różnica. Jeżeli na każdym treningu robię określoną grupę mięśniowa to ok (n.p. raz góra, raz [...]
09.03.2014 dzień nie treningowy, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d0ef586be134e4abb705d67c529770a.png Od jutra lecę systemem treningowym P.H.A.T by Layne Norton, podpatrzonym w dzienniku treningowym Karpia. Myślę, że po dwóch latach treningów warto spróbować czegoś innego niż split. Po pierwszym tyg. dokonam jakiś modyfikacji pod siebie. Rozkład [...]
Witam również! :-D Na wstępie mam doła, że dopiero na trzeciej stronie mogę się wrzucić}:-( A tak na serio, czekałem na fotki, które robił mi kolega jednak nie dotarły jeszcze do mnie więc wrzucone będą w kolejnym poście razem z fotkami suplementów stosowanych w teście. Fotki były robione w sobotę jak również pomiary i ważenie. Zgodnie z [...]
Witam w ten kurde zimowy piękny kurde poranek!!!:-? Zacznę od wpiski piątkowej łącznie z wczorajszą a także małe podsumowanie i spostrzeżenia po tych dwóch tygodniach jakie mijają od początku naszej/mojej zabawy..... Piątek: /SFD/Images/2015/12/31/84c4fe1965dd44098cc33f4e14578c6c.jpg Nieco skróciłem trening z racji tego, że w sobotę czekały mnie [...]
Witam po przerwie od wpisek!!! Nadrabiam nieco zaległości - niestety leżąc w łóżku chory{{:-( Jednak pracy nie odpusciłem i już dziś dwa treningi za mną jeszcze dwa i jak dobrze pójdzie wieczorkiem koszykówka już dziś powinienem podołać oczywiście powrót do domu i od razu do ciepłego łóżka. Od Poniedziałku mocne problemy z gardłem a od wtorku [...]
Dieta Plan Drugi dzien diety to juz najwyzszy czas napisac jak sobie ułozyłem plan. Ustanowiłem ze bede robił redukcje 75 dni jak narazie. Zobaczymy czy wystarczy czy nie kiedy minie 75 dni :) Trening 5 razy w tygodniu bede trenował na siłowni. Wyglad planu -> Gora (siła) Około 3-5 serii kazda partie. 4-8 powtorzen Doł (siła) Około 15-20 [...]
Sprobuj tak: -Gora (spiecia brzucha 3s x 10 pow.) -Dol (wznosy nog lezac 3s x 10 pow.) -Skoks (russian twist 3s x 10 pow.) Cwicz brzuch w kolejnosci dol, skos, gora. Przerwy miedzy seriami rob jak najkrotsze i dbaj o technike cwiczen. Plaskiego brzucha nie uzyskasz tylko dzieki cwiczeniom - bardzo wazna jest dieta. Pzdr.