godziny treningu

[...] w mojej diecie głownie z "wygody" i braku czasu na przygotowanie mięsa. Jeśli faktycznie mam za dużo białka ( myślałem, że im więcej tym lepiej :D ) to mogę wywalić białko z godziny 11:30. Wtedy jestem na poziomie około 180/190g białka, a węgle zwiększę poprzez większą porcję chleba ze 100g do 150g. Z ryżu wolałbym zrezygnować bo to znów wciągnie [...]

Wtorek 22.01 Dzisiaj od rana byłem zabiegany. Nadrabianie całego semestru w 2 tygodnie przed sesją czyli kończenie projektów na kolanie, godziny przestane w drukarni. Główny powód suchego wpisu + pieprze*i sezonowcy. MEGA! http://www.youtube.com/watch?v=r1ATFedwjnk /SFD/Images/2015/12/31/e62601c6e395446c9fbe1af1677a69d2.jpg Jestem w trakcie [...]

[...] sobie dalszej suplementacji bez niego. Pomijając skok libido które na samym początku wystrzeliło w kosmos %-) ma duży wpływa na regenerację- zdarzało się, że spałem po 3-4 godziny przy czym nie odczuwałem zmęczenia. /SFD/Images/2015/12/31/a6bdaf9aa7d9479da2ed82897c122afc.jpg + regeneracja + smak Komentarz: Bardzo dobrze wpływa na regeneracje [...]

[...] na kilka dni. Co do odżywek, to jeśli Ci faktycznie przeszkadza jedzenie zalegające w brzuchu to masz 2 wyjścia: możesz jeść odżywki jak dotychczas, albo możesz zmienić godziny i ilość posiłków, tak żeby nie jeść ich w tym czasie. Nie musisz koniecznie jeść co 3 godziny z zegarkiem w ręku, jedz tak jak Ci jest wygodnie. Co do treningu, to [...]

[...] owoce: truskawki, czeresnie, banany, pomarancze warzywa: marchew, pomidory 1-2x tydzien makrela wedzona zamiast miesa Suplementacja: gainer + bialko Posilki jem co 2-4 godziny zaleznie od harmonogramu dnia, kolejnosc rozna, nie mam tendencji do odkladania tluszczyku, wiec moge sobie pozwolic na dowolnosc w tym zakresie, przewaznie posilki [...]

Nedza po treningu... reszta, nawet w miare. Omlet wrzuc na drugi posilek(domyslam, sie to sniadanie). Po treningu, bialko, a potem(do godziny) drugi posilek, tylko ze bez tego sosu. Powinno byc ok ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-10 17:04:00

[...] nieco inaczej , a mianowicie : Rano zjadłem normalnie placki z owsianką i rodzynkami , po południu byłkę z twarogiem , a później już zaczęło się grillowanie . Co min 2 godziny jadłem bułkę ziarnistą z kapustą , papryką , pomidorem i kotletem drobiowym z sosem czosnkowym , czasami dodatkowo jeszcze szaszłyki z piersi ,sera i papryki. I [...]

[...] http://iv.pl/images/88187545608951987652.jpg http://www.iv.pl/images/74884556886560396181.jpg Tutaj są zdjęcia bez tzw. "pompy" bo dziś dzień bez treningu i bez sił (3 godziny grałem w piłkę nożną %-)) W piątek robię bica+trica to dodam zdjęcia na napince ;-). Teraz jako takie, ale pleców nie napiąłem dokładnie. Coś mnie jeszcze lewa ręka [...]

O 15:10 jadłeś, a pół godziny później zaczynałeś trening? Mnie by średnio się ćwiczyło od razu po żarciu. Już ci kiedyś pisałem (jak reszta forum %-)), że Carbo potrzebne ci jest teraz jak dupie koszula, zamiast tego wypij sobie szklankę mleka, przynajmniej jakieś białko dodatkowe po treningu wleci. ;-)

1 lepiej wieczorem najlepiej ok15-19 chyba ze nie mozesz 2 po jedzeniu 30 minut do godziny i po treningu do godziny tez jakis posilek najlepiej 3 pompki rob 3-6 serii po 10-20 pompek a pomki rob 2-3 razy w tygodniu

Loke13 skoro piszesz,żę olej mct jest tak trawiony to widzę,że będę mógł spokojnie brać gainera 50g po treningu.Trening mam koło godziny 15:00 więc będzie dobrze.Gorzej by było jakbym trening miał w godzinach wieczornych.

[...] Nie ma przecież takiej sytuacji że nawet przy ostrym 2h treningu mamy pusty żołądek do 0 i wtedy niby organizm bierze energie ze smalcu, bo przecież skoro trzeba przejesć 3tyś kcal w paru posiłkach to zawsze na siłce bedzie coś w brzuchu...a umnie nawet płatki 4 godziny sie trzymają. Zmieniony przez - leloman w dniu 2017-08-09 10:35:32

[...] z dzemem itp.Ale trzymam sie zasady jak raz kolega z forum napisal rano oragnizm praktycznie wszytko wchlonie co tylko sie zje.Pozniej stram sie mniej wiecej jesc co 3 godziny nie dokladnie musza byc te 3 godziny jak 4 to nic sie nie stanie. Ale wazne jest zeby nie czuc glodu tylko ciagle oragnizmowi dawac dawke jedzenie i bron nie robcie [...]

18.11 W polu od rana do 21, wiec bez treningu. IF 15-22 19.11 W polu takie same godziny. IF 14-22 20.11 W polu rana do 22. IF 15-22,30 21.11 IF 14,30-20,30 Trening cardio w stylu crossfit. Wykonalem nastepujace cwiczenia burpee x8 air squat x10 mountain climber x15 Zrobilem 10 rund, ktore zajely mi 21,32. Myslalem, ze czas [...]

W dużym skrócie - białko i węglowodany, tak do godziny po treningu. Bardziej szczegółowo np. tu - http://potreningu.pl/articles/2444/po-jakim-czasie-od-zakonczenia-treningu-nalezy-spozyc-odzywke-lub-zjesc-posilek

[...] Ja trenuje pchniecie kula i niedugo chcialem zaczac ten trening co teraz robi Balduran. Czy moge do niego dodac takie oto skrety ze sztnga ? no filmik chyba z pol godziny ciągnąłem heeh wrzeszczysz na treningu prawdziwy berserker tak trzymac trening mozesz zaczac, spoko, ale zastanow sie nad wprowadzeniem jak najwiekszej liczby [...]

[...] -unoszenie hantli na boki 4x15 -pompki na poreczach 3x15 20min biezni 15incline 5,8speed :-) przed 3g aakg i citrumal oraz shot napalmu! po 40g izo tiramisu po treningu do godziny polecialo 300g ziemniakow 250g ryby teraz 200g frytek i 250g ryby z saltka z marchwi i kapusty kiszonej :-) do pracy wieloziarniste pieczywo i jajka oraz szynka z [...]

[...] radę to zamiast wiejskiego daj mięso/rybę + zdrowe tłuszcze + warzywa III posiłek - przed treningowy ... ryż zamień na ww złożone o niższym IG i takowy posiłek jest ok na 2 godziny przed treningiem, jeżeli jesz na godzinę przed treningiem wywal tłuszcze i warzywa Po treningu - Banan po treningu jak najbardziej ok! carbo gorsza wersja! IV [...]

a czym te węgle sie różnią od carbo olimpa.? czyli po treningu oprócz węgli bezpośrednio po treningu(typu carbo lub to co zaproponowałeś), mam jeszcze około godziny po treningu dawać węgle złożone tak.? bo gdzieś tam czytałem że na redukcji po treningu(przypuszczając że trenuje w godzinach ok 17 do 18) dać odżywke węglowodanową i potem juz tylko [...]

[...] na szybko - trening https://www.youtube.com/watch?v=_9Wls5hni0E + 100 pajacyków robionych w szybkim tempie. Miska nie bardzo czysta dzisiaj, miałam ochotę ciągle podjadać od godziny 16 :/ Warzywa: papryka, brokuł, marchew, kalafior, pomidory, ziemniaki Płyny: Inka z kawą, herbata x3, woda 500 ml Jutro zgodnie z poradą postaram się zjeść o 30-40 g [...]