[...] treningu za cholerę nic w siebie nie zmieszczę i nie wcisnę nawet po godzinie. Za to później przychodzi wilczy apetycik Pokombinuj - wypij tego szejka trochę później niż godzina po treningu, zadbaj by w tym szejku znalazły się podstawowe składniki pokarmowe w odpowiedniej ilości i walnij się spać kilkanaście minut później. I obserwuj efekty
Nie o to chodzi , tylko teraz nie mogę aerobów wykonywać z rana , bo nie dam rady , jedyną opcją jest wykonywanie tego wieczorem i teraz białko mi się zgada. A jak wrócę na aeroby z rana to po treningu mam wypić białko (godzina 7:00) i co później mam od razu robić 5 białek z jajek? Zdoła wchłonąć tyle białka na raz?
[...] wiem jak się to fachowo nazywa) Ja zaraz po siłowni robię zazwyczaj aeroby(40 min),potem prysznic i powrót do domu,więc posiłek(pierś+ryż)zjadam jakiś czas po treningu(1 godzina) Czy aby przyspieszyc efekty redukcji powinienem po treningu od razu coś wypic/zjesc? Jeżeli tak to po siłowni czy aerobach? Natomiast nie zależy mi na jakiejś [...]
[...] wróćiłem z pracy, dziś aero zrobie, skończe o 21, aby trafić w tzw "okno anaboliczne" powinienem zjeść między godziną 21:30 a 22, i pytanie, co potem z kolacją gdy po 11 godzinach pracy nie mam siły na nic i padne o 23 i usne jak dzieciak? Jeść te białko i węgle po treningu, a godzine póżniej te 500~ kcal na sen? czy jakoś połączyć te posiłki [...]
[...] to trudniejsza trasa. Jakiś kłopot z ruterem, dlatego ciągnę internet z komórki i nie wrzucam filmu, ale zrobiłem ciekawy trening na macie z 10 kg sztangą. Czas treningu 1 godzina, z uwagi, że na macie to jak na mnie spora objętość treningowa 1400 kg. Jutro pokażę wykonywane ćwiczenia. Uciekam spać, bo net mi nie działa w normalnym trybie, [...]
[...] serie różnych antybiotyków i gorączka oraz brak ćwiczeń bardzo mnie osłabiły. Ale będzie moc jeszcze miesiąc i zacznę znów się rozwijać, powoli do przodu. Czas treningu 1 godzina. Poranna waga bez kreatyny 98.7 kg. Dzisiaj znów zażyłem kreatynę, ciekaw jestem jutrzejszej wagi. Uda, ręce, plecy dół i oczywiście brzuch wymęczone, sama rozkosz. [...]
Dzisiaj zmęczony po wczorajszym ciężkim treningu, więc była tylko godzina rehabilitacji i chodzenie na bieżni elektrycznej. https://www.youtube.com/watch?v=p0YUkXC1mlo&feature=youtu.be
[...] ile kortyzolu zostanie wytworzone podczas treningu, a uwierz mi więcej kortyzolu wytwarza się w ciągu całego dnia stresującej pracy niż podczas treningu. Musisz podejść do tematu ogólnie czyli trenować w miarę krótko, czyli godzina do półtorej sensownego treningu, odżywiać się prawidłowo, potrafić się relaksować i należycie się wysypiać.
Otwarty trening Enshin Karate w Krakowie w dniu 11.09.2010. szkola podstawowa na ul. Bujaka 15 godzina 11:00-16:00 (po dwugodzinnej sesji 30-45 minutowa przerwa) koszt treningu 10 pln (koszt sali + napoje)po treningu spotkanie i pogaduchy o sztukach walki w pobliskiej knajpce. Prowadzacy sensei Pawel Sepek 1 dan Enshin Karate. Zainteresowanych [...]
[...] owsiane+banan, mięso z ryżem itd jogurt to nic fajnego. . Ryż i mięso jak najbardziej OK. 15:00 bułka + baton SYF. . do wymiany 17:00 owoce/czekolada/część obiadu to tylko godzina przed treningiem. nie możesz tego inaczej zorganizować? 18:00 trening NIE MASZ POTRENINGOWEGO = NIE ROŚNIESZ! po treningu możesz zjeść chude mięso i biały ryż +trochę [...]
[...] pomocnikach to szczerze w to wątpię ;) Obliques to mnie pocieszyłaś. Jednak nie jestem, aż takim mięczakiem :) A tak poza tematem - w czwartek słoneczko ma do nas zawitać :) Jupi!! Przynajmniej wg prognozy dla wielkopolski :) Oby się sprawdziło... Wykorzystując jeszcze ostatnie śnieżne dni plan na dziś w ramach treningu - godzina odśnieżania :)
[...] wcześniej dzisiaj był trening barków na początek wyciskanie sztangi zza glowy 4 serię 15, 15, 12, 10 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem 4 x 15 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 15 powtórzeń I na koniec ulubione przez wszystkich aeroby godzina elipsy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d6265d0a52e438ba4715ee463cd1091.jpeg
[...] Johnson Dzisiaj czekam nie naprawdę fajny dzień, wychodzę szybciej z pracy wiec trening robie ok 13.30 mięśnie ramion czyli biceps z tricepsem w Super seriach max 20 min i godzina aerobow planu jeszcze dokładnego nie mam, jedno jest pewne dam z siebie wszystko. Dla mnie ważne jest aby w wolnej chwili pozwolić sobie na odrobinę przyjemności, [...]
[...] wstaję o 4:45 a kładę się ok 23 ( często leże godzinę albo dłużej w łóżku zanim zasnę ). Zanim wrócę do domu po treningu i ogarnę się, będąc gotowy do posiłku to robi się godzina 22. Obiad jadam o 15 i ok 17 kładę się spać na ok godzinę tak by na treningu ćwiczyć na 100%, jeśli nie uda mi się odespać to bywa różnie. Nie bardzo wiem co i jak [...]
[...] gainerka (Monster Mass) -banan Posiłek 5 (1,5-2h po treningu) -150g tuńczyka w sosie własnym -2 kromki chleba pełnoziarnistego -do tuńczyka dodaje nie raz cebulke+ ogórek kiszony ;) Posiłek 6 (godzina przed snem) -150g sera białego, chudego. NIE MUSI BYĆ CHUDY. O ile podział b/ww/t wychodzi dobrze i kaloryczność też to dieta wmiare dobra.
[...] kazdy mówi że nie ma kasy, dojechaliśmy do przystanku i zaczynamy wysiadać, a oni w tedy od tyłu na nas z łapami. Centrum, dosłownie sam środek Warszawy (pod Rotundą) godzina ok 22/23.00 nagle cały przystanek opustorzał, ludzie pochowali się za wejściem do podziemi. Zaczeła się zadyma (chociaż trwała pewnie z 30sekund dla mnie jakby 20min [...]
Może być przyczyną zbyt pozna godzina ostatniego posiłku? Trenuję teraz ok 20 więc po treningu ok 22 jem pake kaszy 200 kury i kalafior. Może zbyt obfity jak na noc?
Może być przyczyną zbyt pozna godzina ostatniego posiłku? Trenuję teraz ok 20 więc po treningu ok 22 jem pake kaszy 200 kury i kalafior. Może zbyt obfity jak na noc? O ktorej godzinie kladziesz sie spac?
[...] bo obwody zmniejszyly sie minimalnie: 0,5 cm wszedzie. Naczytalam sie wieeelu watkow na tym forum i juz wiem z jakim tetnem mam cwiczyc, ze maja byc cw. aerobowe, ze min godzina (dluzej nie dam rady chyba) i teraz kilka innych pytan: -czy to dobrze isc na basen zaraz po godzinie na biezni powiedzmy i plywac ja ja to robie, czyli z pol godziny [...]
[...] podchwytem: 7x,5x,5x pomiedzy seriami trzech ostatnich cwiczen robilem sobie brzuszki na lekko skosnej lawce Przysiadow robilem tylko dwie serie, bo ostatnimi czasy mam zmeczone nogi. Jutro potrzebuje miec je wypoczete Wskoczylem na wiekszy ciezar w RMC Po treningu 35g probki olimp 5 matrix + 60g gainbolic Dzis dodatkowo 1 godzina siatkowki