goblet

30 czerwca 2013 Dzień wysoki BTW 120/50/210 Suma dobowa: 1776kcal, 118g (27%) białko, 52g (26%) tłuszcze, 213g (48%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-30 Trening: Dzień 7: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 [...]

Filmy się powgrywały. Tu krótka relacja z sobotnich aerobów (z obciążeniem). Plenerowe treningi strasznie mi się podobają. Tu nie było planu. Jak mi się jakieś ćwiczenie przypomniało to je łupałem. http://www.youtube.com/watch?v=o95hVa38s5I To było w sobotę. A wczoraj... Wczorajszy trening w słowach: Rozgrzewka LPx3; 5 minut bez przerw Zarzut [...]

Nie mam siły na bieganie. Dawno tego nie pisałem, ale jestem otumaniony upałem, tempem życia itp. Rano wystartowałem z Warszawy, potem okazało się, że mam kurs do Lublina. Przy okazji zasugerowano mi żebym sobie kupił bilety na pociąg do Gdańska w weekend bo podobno jakiś Armagedon się dzieje. I prawdę rzekli mądrzy ludzie, bo kolejka była taka, [...]

16.08 piątek dzień 12 (26) (zostało 6t,2d+1t) TRENING Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25/27,5(x9serii)/25/25 25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 25/25/25/25/25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 25/25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5x6+4/25 20/25/27,5/27,5/27,5/30/30/30/30/27,5/25/25 2A. Przysiad przedni 6×8 [...]

21.08 środa dzień 17 (31) (zostało 5t,4d+1t) TRENING Rano: interwały w terenie 10min. + 6x30/30 + 25min. Po południu: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25/27,5x6serii/25x5serii 25/27,5x6serii/30/30/30/27,5/27,5 25/27,5(x9serii)/25/25 25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 25/25/25/25/25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 [...]

[...] jest sporo podstaw. PM=Program Minimum: 2x w tyg 5min TGU 2x w tyg 12min SWING Daje to 4 treningi "główne" w tygodniu i można jeszcze dodać jakieś variety day - polecane są goblet squaty, drążek. Niektórzy łączą TGU i SWINGi na jednej sesji i robią ją 3xtyg. Jest to bazowy program, który jest polecany początkującym. Masa pytań o program dla [...]

czyiwscie ze mozesz MC startowac z podwyzszenia, a przysiad, jak napisala bubu, mozesz nawet goblet squat robic

Olka goblet to w ogóle cięzko dobrac kilogramy, ale nie w tym rzecz, ma byc po prostu trudno i cięzko, a oczywistym jest ze de facto i z 15kg i 30kg najprawdopodobniej bedziesz sie czuła w nogach tak samo. I jak tam ci idzie kształty sa? pchnij mi na priv fotki w neutralnych pozycjach w zestawieniu sprzed paru miesiecy> Zobaczmy co dalej :-))

Chyba liczę :-) Pozostaje kilka kwestii. LD - 2 x 5 x 15 x 24 kg LCCPress na każdą rękę 3600 Goblet Sq - 5 x 15 x 24 1800 Snatch ??? A któż to wie? Kostki rządzą. Razem: 5400 MD Press 2 x 5 x 15 x 28 kg 4200 Clean 24 jw 3600 Fr. Sq. 24 jw. 3600 Snatch ??? jw. Razem: 11400 HD Press / Push Press / Jerk 2 x 5 x 15 x 32 = 4800 Martwy ciąg 5 x 15 x 112 [...]

Wiesz, problem z suwnica jest ten ze robisz cięzarem który absolutnie nie jest odpowiedni dla twoich stawów, on jest za duzy tylko dlatego nim robisz bo jestes zaparta, tu nie pracuje nic twórczo tu jest czyte pompowanie. Hmm, to może rób goblet squat tu znajdziesz kazda sztangielkę :-))

Jestem bardzo zadowolona z wyniku :-D tym bardziej, że zależy mi na sile. mój goblet z 22,5kg http://www.youtube.com/watch?v=GKJ7h8T9PyE można się śmiać od 1:27min, bo ktoś ewidentnie mi gdzieś ręce wsadza :))

[...] jestem z siebie dumna :) To był ostatni trening A i ostatni taki przysiad na dłuuugo ;p po 5 msc mam ich serdecznie dość i w następnym treningu chciałabym przysiad plie lub goblet squat. MISKA: W profilu, przepraszam,że nie wrzucam...Kto jest ciekawy ten znajdzie. Czysto. Kcal w sam raz. Ahhh no i zapomniałam dodać, że w poniedziałek byłam na [...]

@Kama: Goblet squat bez kettla. (robisz chociaż kielich z rąk??) ;]

[...] 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 100/110/120/130kg 100/100/110/120kg 80/90/100/110kg A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków zamiana na goblet - permanentny brak wolnych sztang sztangielka 16/20kgx4/ kettel 20kgx6/x5 (20/30) 35/40/45/47,5 35/40/45/47,5kgx4 C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana [...]

A masz może kettle na siłowni? Z kettlem goblet robi się o wiele wygodniej (lepiej go chwycić jak należy, a to pomaga trzymać sylwetkę).

Trening dzisiaj odrobinę zmieniony ze względu na ból :-{. Lewa noga do wymiany }:-(, bo przeszkadza w realizacji planu. Pominęłam goblet i aeroby, ale w zamian zrobiłam odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu. No i standardowo brzuch w postaci 2 serii scyzoryków na piłce, jeżyków i brzuszków z rolką. [...]

ty sie skup na technice przede wszystkim nie musisz progresowac , np w goblecie tyle co masz juz powinno cięz mocno fatygować nie rób wygięc w plecach przy hip thrustach i bridgach i pamiętaj o zasadach z postu Klinika pośladków, Ta wersja wznosów bóg dla ciebei będzie niewykonalna, wykonuj podciaganie kolan w zwisie do klatki ale cały czxas [...]

Wczorajszy dzień: DZIEŃ 8 KURACJI pestki (jeszcze mam to jadłam), mikstura, czosnek Trening B. A. goblet squat 15x15kg, 15x15kg - HA! zmniejszyłam ciężar i teraz jestem kozak :-P (ale i tak ostatnie 3 razy były ciężkie) B. MC 15x27,5kg, 15x27,5kg - po przysiadach czułam doopę! no i coś mi strzyka w biodrze @-) przy przysiadzie też czasem C. WL [...]

[...] ale zastanawiam się, czy kilka z tych ćwiczeń mogłabym trochę "zmienić" - Przysiad z nogami szeroko - czy to może być przysiad plie? oraz przysiad przedni - czy to może być goblet squat? Póki co mam dość przysiadów ze sztanga i marzy mi się urozmaicenie ;) Zastanawiałam się także nad wsadzeniem gdzieś/za coś dzień dobry oraz inverted rows. Z [...]

19.12.2013 TYDZIEŃ 10, DZIEŃ 67 Ciężki dzień, zaczęło się od zarwanej nocy (miałam dosyć stresową sytuację)– może ze 4 godziny przerywanego snu, no i to odbiło się na całym dniu {:-( TRENING 1.Przysiad 8x40.5kg, 8x45.5kg, 6x50.5kg, 6x52.5kg, 4x55kg, 4x57kg 8x40kg, 8x45kg, 6x49kg, 6x50kg, 4x52kg, 4x55kg 2. Goblet squat 8x22.5kg, 8x25kg. 8x25kg, [...]