glutamine

W DT 10g kreatyny w DNT 5g, moja rozpiska bedzie ok. BCAA w DNT nie potrzeba Możesz dać ok 10g przed i po BCAA jak masz:-) albo przed i w trakcie ( rozpuszczone ) glutamine odpusc i kup wiecej BCAA

    2014-03-12 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 16       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,1            Waga tłuszczu             18,0            Zapotrzebowanie             3 561           Dieta             3 839           Bilans             278          DIETA / SUPLE po południu znów mały czit przed snem zrobiłem omleta [...]

    2014-03-12 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 16       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,1            Waga tłuszczu             18,0            Zapotrzebowanie             3 561           Dieta             3 839           Bilans             278          DIETA / SUPLE po południu znów mały czit przed snem zrobiłem omleta [...]

a jeszcze jedno a GLUTAMINE jeśli chcę jeszcze z 5kg przybrać na masie ?

    2014-03-14 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 18       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             3 266           Dieta             3 523           Bilans             257          DIETA / SUPLE dziś miska czysta, bez podjadania   MAKRO       Kcal     [...]

    2014-03-14 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 18       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             3 266           Dieta             3 523           Bilans             257          DIETA / SUPLE dziś miska czysta, bez podjadania   MAKRO       Kcal     [...]

Jak w temacie. Czy jest sens dodac l glutamine do szejka z kazeiny na noc? Dzieki za odpowiedzi

    2014-03-15 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 19       po wczorajszym dobrym treningu mocne domsy na klacie i bickach, które wieczorem bardzo mocno się nasiliły szczególnie w bickach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            Waga tłuszczu             18,6            Zapotrzebowanie             3 187           Dieta     [...]

    2014-03-15 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 19       po wczorajszym dobrym treningu mocne domsy na klacie i bickach, które wieczorem bardzo mocno się nasiliły szczególnie w bickach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            Waga tłuszczu             18,6            Zapotrzebowanie             3 187           Dieta     [...]

bcaa przed treningiem ok 10g, glutamine po treningu 10g, izolat wg braków, no xploda przed siłowym.

Btaalanina ok http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html codziennie 5g jabłczan cytruliny http://www.sfd.pl/sklep/XXL_Nutrition_Citrulline_Malate-opis30022.html zacznij od ok 1-2 g przed treningami biegowymi, aby mocno CIę nie spompowało, przed siłowymi można dać wiecej. A na glutamine j/w nie patrz

witam mam do dyspozycji: peak plutonium tri anabol creatine (proszek) glutamine (proszek) bcaa (proszek) carbo (proszek) moze ktos pomoc jak najlepiej brac i w jakich dawkach te suplementy?

 2014-03-17 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 21       łydka już nie boli, jest dużo lepiej po sobotnim treningu pleców mocne domsy w najszerszym dalej mocno trzymają domsy w bickach, delikatnie w klacie po piątku ostatnie treningi są mega mocne PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,9            Waga tłuszczu     [...]

 2014-03-17 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 21       łydka już nie boli, jest dużo lepiej po sobotnim treningu pleców mocne domsy w najszerszym dalej mocno trzymają domsy w bickach, delikatnie w klacie po piątku ostatnie treningi są mega mocne PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,9            Waga tłuszczu     [...]

dodałem dzis orzechy laskowe do diety ponad to przyjmuję storma raz dziennie, shock terapy 3 ray w tyg bca 20gr dziennie, glutamine 10gr dziennie i monohydrat 5gr dziennie.. ps. liczyłem kalorie na kartce ze strony ilewarzy, tu na tej co podałeś wyszło mi coś zupełnie innego ;) Współczynnik BMR 2328.14 Aby utrzymać wagę Kalorie 4016.04 Węglowodany [...]

bo do tej pory tylko bcaa i jabłczan kreatyny mogę jedynie dorzucić witaminy i glutaminę więcej mi nic nie potrzeba :)

[...] 15 3 1 Oliwa z oliwek 132 0 0 15 Słonecznik, nasiona 281 12 9 22 Posiłek nr 2 10:00 Kcal/Białko/Węgle/Tłuszcz 100% Whey Protein - SCITEC 117 22 4 2 Bcaa + glutamine Fitmax 64 16 0 0 Posiłek nr 3 10:30 Kcal/Białko/Węgle/Tłuszcz Mięso z piersi kurczaka bez skóry 149 32 0 2 Kasza gryczana 168 6 32 2 Oliwa z [...]

   2014-03-20 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 24       kostka dalej nie w pełni zdrowia, a dziś w planie 4'ki PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,5            Waga tłuszczu             17,1            Zapotrzebowanie             3 050           Dieta             3 299           Bilans             249          DIETA / SUPLE [...]

dobra Pany, "zachwyty zachwytami " }:-( a zapitalać trzeba dalej (Gwid jak dziewczyny jakieś fajne to daj namiar za jakieś 3 miesiące będą mogły sprawdzić na żywca :)) )    2014-03-20 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 24       kostka dalej nie w pełni zdrowia, a dziś w planie 4'ki PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,5         [...]

[...] mi sie spać itp itd. Tyram po 12h od 6 do 18 lub od 18 do 6. Jak wracam do domu jest godz. 18.30 na siłce siedze do 21.00, zanim zjem całe zapotrzebowanie kaloryczne(jestem na masie) to jest juz 22.00 a o 4.30 musze wstać. W 6,5h raczej duzo sie nie zregeneruje. Polecacie Bcaa, glutamine czy moze cos innego? Pozdrawiam. PS. mój staż to 4 miechy