glutamina bcaa WPC

10.01.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 14/24 1. MC rampa 5 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg (ost 5x105) http://www.youtube.com/watch?v=v2lwORjqQuY Jak na filmie. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x2kg 6x4kg 6x5kg 6x6kg (ost. 6x5) Ostatnie 2-3 powtórzenia końcowej serii już tylko do czoła, ale starałem się wydłużać fazę [...]

15.01.2010 SOBOTA PUSH Trening 16/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x6kg 6x9kg 6x12kg 6x15kg (ost. 6x12) http://www.youtube.com/watch?v=tuSbIUILElY Mam nadzieję, że głębokość odpowiednia. Dobrze weszło. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x55kg 6x65kg 6x75kg 6x85kg 6x95kg (ost. 6x90) http://www.youtube.com/watch?v=dPN8kD1f_X0 O dziś to miałem nogi jak z [...]

17.01.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 17/24 1. MC rampa 5 5x65kg 5x85kg 5x95kg 5x105kg 5x115kg (ost 5x110) http://www.youtube.com/watch?v=dm20sRYgii0 Dobrze weszło. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x1kg 6x3kg 6x5kg 6x7kg (ost. 6x6) Całkiem fajnie. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x62kg 8x67kg 8x72kg 8x77kg 8x82kg (ost. 8x77) [...]

[...] tabsow, kreatyna 6 gram, gainer 70 g (ale watpie bo raczej przed treningiem mam wystarczajaco kalorii do przetworzenia po posilku :]) -po treningu od razu - 70-100 g gainer, glutamina 7 tabsow, kreatyna 6 g, hmb - 2 tabsy -30 minut po treningu normalny posilek weglowodanowo-bialkowy bez odzywek -przed snem - hmb 2 tabsy, glutamina 3 tabsy, night [...]

1 x Optimum nutrition isolate protein - 4,5 kg 2 x K** 100% WPC 80 (22 Smaki!) 1 x Activlab EAA Xtra - 500g 1 x UNS BCAA G-Powder - 500g 1 x Hi Tec BCAA Powder (TST) - 500 g 1 x UNS GLU-TA - 500Gg 1 x TREC AAKG Mega Hardcore - 240 kaps. 1 x ActivLab Machine Man Burner - 120 kap. 1 x HI TEC Glucosamin 100 kaps. 2 x UNS D-A-A [...]

[...] Oprócz tego co na fotce to idzie wpc do posiłku. Glutamina z rana, w trakcie treningu bcaa(wiem, nie działa ale miałem jakieś w szafce, smakowe więc woda lepsza), kreatywna, glutamina i sól. Do tego od jakiś 2 tyg pije bezpośrednio po cardio i siłowym 30gr dextro i 25gr wpc. Te dextro ma waznosc do końca października więc akurat. Poza tym często [...]

[...] jednoracz 80x10 Suple Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Berberyna, Magnez Przed treningiem RÓŻNE MÓZGOTRZEPY, cytrulina, BCAA, Kolagen, Kreatyna, Na treningu glutamina 20g, weglowodany 40g Po treningu 75g WPC z płatkami zazwyczaj kukurydzianymi Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Dieta - mini cut dzień 14 B 400 W 180 T 60

[...] Siłowy Piąty posiłek - potreningowy kurczak, ryż paraboliczny, warzywa Suple - witaminy, omega - scorch 2x3kaps - massacra przed tren. - tcm po treningu - zma, bcaa i glutamina na noc Trening Siłka Arnoldki 3x8 16kg Wyciskanie hantli 3x8 19,5kg + 2x drop 8kg x 15 Wznosy bokiem 2x10 – 8kg --- Nie mogłem zasnąć w nocy, a musiałem [...]

24.01.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 20/24 1. MC rampa 5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg (ost 5x115) http://www.youtube.com/watch?v=FzQoRZovowM Ciężko już. Czułem, że trochę puszczają plecy. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x2kg 6x4kg 6x6kg 6x8kg (ost. 6x7) http://www.youtube.com/watch?v=mxeaS4etq3c Też ciężko. 3. [...]

22.01.2010 SOBOTA PUSH Trening 19/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x6kg 6x12kg 6x18kg 6x21kg (ost. 6x15) http://www.youtube.com/watch?v=nIz6DHyJ9B8 Filmik z serii z 18 i 21kg. Grubo już. Ostatnie 2 powtórzenia z 21kg to raczej na trica. Dodam, że czułem lewy boczny bark po wszystkich seriach. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg [...]

26.01.2010 ŚRODA FBW Trening 21/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 6x21kg 12x24kg 12x27kg 9x30kg (ost. 10x30) max (8x) 24kg Kurva regres. Dobre chociaż to, że porządnie czułem klatę i pompa niezła była. 2. Prostowanie nóg 3x12 6x22,5kg 6x32,5kg 12x42,5kg 12x47,5kg 12x52,5kg (ost. 12x50) Uda jak z waty. 3. Uginanie nóg 3x12 12x30kg 12x35kg [...]

13.10.2014 Trzynasteeeeego :-D Poniedziałek; jedyny dzień kiedy nie zaczynam pracy o 5:00 tylko o 5:45 :)) Dzisiaj święciłem światowy dzień robienia klaty i bica, tak wypadło z rozpiski więc trudno :-P Dobrze, że trafiłem na moment kiedy było na siłce w miarę pusto i nie musiałem czekać w kolejkach :-D Uwinąłem się dość szybko z siłowym, zrobiłem [...]

Wrzucam, by blog nie zaginął ;-P 11.12.2010 SOBOTA PUSH Trening 1/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x1kg 6x2kg 6x3kg 6x4kg http://www.youtube.com/watch?v=o6kFfQMTA2A Na filmiku ostatnia seria, fajnie weszło, dobra pompa, ale krótkotrwała. Nie za lekko, ale dobrze. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg [...]

[...] od dawek porcja BCAA ktora polecam to 6-10 g dla przecietnego cwiczacego glutamine 2-5g jesli spelnisz te warunki to w mojej ocenie przed i trakcie (plus carbo) BCAA z glutamina po WPI/WPC lub miks np Prolongatum (w zaleznosci od dalszego rozwoju zdarzen :D ) + jesli stac BCAA z carbo (lub podobny miks) Reanimator jest dobrym przykladem [...]

[...] + 200g kurczaka + 15g oleju lnianego + buraczki VI - TUTAJ WLĘCĄ CIASTECZKA :D http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/fUIesb.jpg SUPLEMENTACJA Na czczo: 500ml wody 10g glutamina Cascara Sagrada 1tab Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy [...]

[...] basmati + 200g kurczaka + 15g oleju kokosowego + zupa krem z kalafiora VI - tutaj jeszcze nie wiem, ale na pewno coś smacznego :) SUPLEMENTACJA Na czczo: 500ml wody 10g glutamina Cascara Sagrada 1tab Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy [...]

[...] ryżu batatów + 200g kurczaka + 15g oleju lnianego + surówka z marchewki i jabłka VI - tutaj jeszcze nie wiem :D SUPLEMENTACJA Enzymy dodane 3xed Na czczo: 500ml wody 10g glutamina Cascara Sagrada 1tab Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy [...]

[...] + 15g oleju lnianego + mix warzyw V 100g ryżu parboiled + 200g kurczaka/wołowiny + 15g oleju lnianego + mix warzyw VI - 110/50/60 SUPLEMENTACJA Na czczo: 500ml wody 10g glutamina Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g [...]

[...] oleju lnianego + pomidor VI http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/fQLq2d.jpg /SFD/2016/12/28/5295c6d53bd0476b938bd01635695500.jpg SUPLEMENTACJA Na czczo: 500ml wody 10g glutamina Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g [...]

[...] ryżowych) wyszło pod 7000kcal8-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/g6khzS.jpg SUPLEMENTACJA Enzymy trawienne jak czułem że potrzebuje Na czczo: 500ml wody 10g glutamina Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g [...]