glikogen

ja bym wszedl na minimalna ilosc wegli do 30g dziennie i tyle samo tluszczy.. nastawil na trening wyplukujacy glikogen (2dniowy) i potem w piatek zrobił ładowanie z minimalna ilosc bialka i tluszczy i max. wegli.. ale czy w takim krótkim okresie czasu przyniesie to zadowalajace efekty na sesje, nie wiem %-)

[...] wiadomo że im dłużej na niskich kcal tym metabolizm zwalnia bardziej ale nie lepiej działać prewencyjnie? nie dość że cały czas trzymasz metabolizm w ryzach to zaspokajasz żądze czy uzupełniasz glikogen ja wolę patrzeć na CBL/CN z tej perspektywy a nie z takiej że robię CN gdy już nie mam sił Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-27 14:54:00

[...] w połowie reduckji to jest niepotrzebne cel jest inny w połowie celem jest się najeść celem jest zaspokoić zachcianki celem jest podbić poziom hormonów...no i uzupełniasz glikogen też imo - celem nie jest dbanie o to aby nie podlało wodą czy nie podeszło trochę fatu co innego podczas redukcji co innego na koniec pod sesje,na efekt końcowy te [...]

W tym, że raz czytam, że trzeba od razu uzupełniać glikogen a raz, że nie trzeba. W końcu nie wiem czy w ogóle kupować i używać carbo czy po prostu sam posiłek z ryżem wystarczy.

J.W dziennie fluktuacje związane z masą mogę dochodzić do kilku kg nawet : nawodnienie, wypełnienie jelit, glikogen, żołądek itp.

[...] zaczelam czytac o przemianach biochemicznych po wysolku (hehe w sumie na studiach lubilam biochemie) i natknelam sie na artykul, ze fruktoza z owocow uzupelnia utracony glikogen watrobowy, a jej nadmiar preferencyjnie ma sie odkladac w postaci tluszczu (jesli w watrobie dalej sa zapasy glikogenu). Jak to sie ma do posilownianego posilku? [...]

3 cheat daye,nie nazywaj tak tego. Po prostu masz slaba wole i nawpier... sie jak swinia :D Uwierz mi,ze wcale to nie sluzy redukcji. Owszem,1 cheat na 2tyg można,albo lepiej cheat meal. Ta waga,ktora skoczyla,to glikogen i woda. Po 2-3dniach powinna zejść. Postaraj się hamować takie napady,bo się cofasz,a na pewno nie spalasz wtedy tluszczu :)

[...] tłuszcze (olej lniany, oliwa z oliwek, kwasy tłuszczowe omega-3). "Śniadanie jest najbardziej kaloryczne, daje mi energię na cały dzień i regeneruje zapasy uszczuplonego glikogenu po nocy - mówi. - Kolejnym ważnym elementem jadłospisu jest posiłek przedtreningowy, w którym nie ma tłuszczy, żeby nie spowolnić wchłaniania się substancji [...]

[...] 2x dziennie bo to dość drogi suplement. Mam do dyspozycji także białko (w którym jest bcaa) - pije je po aerobach. Jeśli po przebudzeniu wypije bcaa i zrobię aeroby a pod wieczór wypije białko i zrobię aeroby ochronię mięśnie przed katabolizmem ? Po wypiciu białka na pewno podniesie się trochę glikogen więc nie wiem czy dobrze kombinuję :/

Przy VLCD pójdzie wszystko w dol,tu nie ma wątpliwości. Tylko,ze te pomiary,które będziesz robil w najbliższym czasie,nie będą nic wyjaśniały,bo zejdzie z Ciebie woda i glikogen. No chyba,ze zwiększy Ci się waga i obwody,to żeś kur*a jakiś ewenement:D

[...] itp. Przed treningowo i po treningowo nie będę dodawał żadnego tłuszczu natomiast do posiłku po treningu dodam owoce w postaci malin,truskawek,żurawiny żeby szybko uzupełnić glikogen. Na kolację będzie szło białko jako budulec z oliwą po to żeby spowolnić pochłanianie. Trening przez jeszcze 5 tygodni poleci taki jak dotychczas a później będziemy [...]

[...] itp. Przed treningowo i po treningowo nie będę dodawał żadnego tłuszczu natomiast do posiłku po treningu dodam owoce w postaci malin,truskawek,żurawiny żeby szybko uzupełnić glikogen. Na kolację będzie szło białko jako budulec z oliwą po to żeby spowolnić pochłanianie. Trening przez jeszcze 5 tygodni poleci taki jak dotychczas a później będziemy [...]

Podobno w Po treningu pisali, że owoce (fruktoza) słabo uzupełnia glikogen (przynajmniej tak zapamiętałem). Buduj masę tak aby potem nie trzeba było robić redukcji (dłuższej niż 2 tygodnie). To nie takie proste każdy by tak chciał:).

[...] itp. Przed treningowo i po treningowo nie będę dodawał żadnego tłuszczu natomiast do posiłku po treningu dodam owoce w postaci malin,truskawek,żurawiny żeby szybko uzupełnić glikogen. Na kolację będzie szło białko jako budulec z oliwą po to żeby spowolnić pochłanianie. Trening przez jeszcze 5 tygodni poleci taki jak dotychczas a później będziemy [...]

[...] organizmu kortyzolem nie sprzyjały naturalnemu redukowaniu tkanki tłuszczowej. Dość powiedzieć, że na starcie maratonu stawałem z wagą około +/- 110/112 kg wliczając glikogen i wodę, której nałapałem po naładowaniu. No właśnie. To co teraz się dzieje tłumaczę sobie jako okres przejściowy. Większość rzeczy musi się uspokoić w organizmie. [...]

Podobno w Po treningu pisali, że owoce (fruktoza) słabo uzupełnia glikogen (przynajmniej tak zapamiętałem). Buduj masę tak aby potem nie trzeba było robić redukcji (dłuższej niż 2 tygodnie). To nie takie proste każdy by tak chciał:). Proste jak drut: widzisz więcej tłuszczu na sobie to obcinasz kalorie z węglowodanów i ciało staje się znowu [...]

[...] cm. Zastanawia mnie prawdziwość tych pomiarów, a szczególnie to +1,3kg beztłuszczowej masy ciała (mięśni na pewno tyle nie przybyło, wody w ostatnich dniach sporo zeszło, a glikogen... na very low carb raczej nie wchodzi w rachubę). Zmiany do wprowadzenia: Generalnie dieta pokazuje wzrost mięśni i spadek tłuszczu, więc zostaję przy niej, nic [...]

1.Jak uzupełnić potas i sód po treningu? (oprócz odżywek i soli) 2.Pytania o glikogen mięśniowy po treningu. Można uzupełnić 30min po treningu pełnowartościowym posiłkiem czy trzeba też coś od razu zjeść po treningu ale po co?

[...] pełnie księżyca i wpływy i odpływy z jego strony %-) @Ami (Ami, bo Amido jest za długie do pisania ;-D) - nic dziwnego, bo tam praktycznie oduszczasz węglowodany w diecie, glikogen się uszupla, woda schodzi. Proste ;) W tym, że ja jem dość sporo węgli, bo średniotygodniowo na dzień wychodzi >300g, czyli u mnie >6g / kg %-) Ogólnie wszystkie te [...]

[...] ilości kcal, tym bardziej przyspieszajac w powyższy sposób przepływ niestrawionej treści przez układ pokarmowy. Kulturyści mogą robić w dniu ładowania pozowanie by "upchnąć" glikogen z jedzenia do mięśni zamiast magazynowania go w tkance tłuszczowej. Dzieje się tak poprzez aktywowania enzymu glut4, który jest transportetem glukozy. Dla osób które [...]