Dzień 8 PUSH 1.Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 6 2.Military press zza karku 2 x 6 3.Wyciskanie sztangielek skos 5 x 10 /rest 45s 4.Girodna press 5 x 10/rest 45s 5.Krzyżowanie linek 4 x 12 6.Gironda cable french press 4 x 8/10p 7.Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 10p /rest 45s Tricepsy zawsze mocno spuchnięte i obolałe w kolejnych [...]
Witam, mam pytanie odnośnie Twojej diety. Wspominałeś że jest to coś ala Steak and eggs Girondy. Jesz wołowinę jak zalecał Gironda, czy zmieniasz po prostu rodzaj mięsa? Od niecałych dwóch tygodni lecę na tej diecie, generalnie sama wołowina i jaja, żadnych warzyw i nic innego aż do ładowania ww, ale szczerze mówiąc trochę po kieszeni dostaję :-P [...]
I jeszcze ostatni trening tygodnia: PULL HIPER 1.Podciąganie szerokim podchwytem 3 x 6 30 x 6 / 6 / 6 trochę za mało, ale nabiorę rozpędu 2.Ściąganie szeroko siedząc + wąsko + pullover z linką 2 serie 3.Gironda racing dive + cable row do klatki + cable row 2 serie 4.Uginanie na modlitewniku stylem Girondy 3 x 8-10p 5.Uginanie jednorącz z linką [...]
wczorajszej wypiski już nie będę wrzucał tylko dam aktualne makrosy, wymiary i plan, fotek nie daje, bo jest lipa, te ciągłe problemy i bóle brzucha się odbiły na sylwetce, bo ciężko było michę trzymać a i parę razy musiałem przez to odpuścić trening aktualne makro wygląda tak DT 180/80/500 DNT 180/120/250 także lekka rotacja fatem, białem i [...]
Dzień 189 MASA Wczorajsza wypiska Regeneracja: 6,5 h Trening: Plecy + Kaptry + Tył barków: Trening był dobry , mimo ćwiczeń na maszynahc pompa była bardzo dobra , starałem sie robić wczystko bardzo powoli i jak najdokładniej.DO Podciągania na drążku chwytem neutralnym będe dodawał po 1rep więcej w każdej serii co tydzień. Plecy: 1.Podciąganie na [...]
[...] RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 50 kg , 60 kg , 70 kg , 75 kg , 70 kg , 65 kg 2. Wyciskanie hantli poziomo 20/15/12/12/12 20 kg , 22 kg , 24 kg, 26 kg , 30 kg 3. Wyciskanie gironda dips 3x max 4a. Rozpiêtki hantlami skos 3x12 10 kg kazda seria 4b. Rozpiêtki na bramie / maszynie (do wyboru) 3x15 5. Uginanie podudzi le¿¹c 20/15/12/12/12 6. MCNPN [...]
[...] kazdym powt. 20kgx13/15kgx15/15kgx15 przytrzymanie sprawialo,ze nogi odpadaly, musialam zmniejszyc B1. RDL ze sztangielkami 3 serie 10 -12 x 12kgx12x3 B2. uginanie nog – gironda 3 serie 12 -15 x,2 min 2 sec Przytrzymania przy kazdym powt 7kgx15x3bardzo ciezko ogolnie dobrze dobrane ciezary, trening szybki, nazajutrz posladki jak kamienie i [...]