gif

to dobry pomysł Franki STARTUJ !!!!!!!!!!

D'obry Nogi, klatka, bicepsy. SQ 8 reps. 105kg 110kg 110kg 115kg 20*65kg Prostowanie siedząc 10 reps. 60kg 67,5kg 67,5kg 15*37,5kg Uginanie leżąc 10-9-8 reps. 67,5kg 67,5kg 75kg Wyciskanie skos dodatni 8 reps. 50kg 55kg 55kg 60kg Rozpiętki w bramie 10 reps.: High to mid 20kg 22,5kg Low to mid 10kg 12,5kg Wspięcia stojąc 30 reps. (10/10/10) 180kg [...]

TRENING NIE WYKUROWANEGO DEMOLA A-3 by WODYN. 17 (89) DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s124.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku [...]

och dziękuję za życzenia pyerdolenia Magdaleno słoneczko przeca Ty niewiele starsza ode mnie zaraz, zaraz, milionerką? no chyba że to było tak: będąc sportowcem zauważyłaś, że pewien produkt bardzo pomaga w wynikach i postanowiłaś go testować dalej zostając naukowcem. Okazało się, że produkt jest hitem i przyniósł wiele dochodów, tak więc [...]

Nie no wynik uważam za zadowalajacy ale jeszcze 5tka i bede w 7mym niebie Nieee nic nie wbijam no cos ty !A co do przerwy off w naturalu to sie boje najbardziej wakacji!? Jesli chodzi o te czity to nie bardzo mi to idzie probowalem dzisiaj,ale jak nie mam czegos w planie to za bardzo wrzucam na luz i jem wszystko o roznych godzinach i w sumie to [...]

Mnie to nie boli, tylko tak upierdliwie przeskakuje i skrzypi ale przyznam sie bez bicia, ze olałam w rozgrzewce HAMY HIMY inne Terco dziękuje Nie gadaj głupot, jesteś świeżo upieczoną mamą, a brzuch masz już cały wklęsły, do tego wcięcie w talii taki zupełnie inny OT śniła mi się dziś siłownia - cała w kettlach. Tak sobie dałam popalić na [...]

Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2011-03-07 12:59:12

Aga tylko trzeba tak wymierzyć siły, żeby jeszcze z tego treningu normalnie wrócić a ja wczoraj miałam problem z powrotem autobusem do domu bo trochę się bałam, że będzie paw ******************************** 07.03.2011 DNT Spałam dzisiaj 2,5godz. aaa i ten... z soboty na niedzielę jakoś też mi sen umknął Staram się cały czas nie zamykać na [...]

Ja widzę trzy saszetki a Tomek wkleja ciągle te same suple tylko w innej pozycji Mam Cię Wypłata w tym tygodniu także mój arsenał za kilka dni będzie gruby jak zwykle ostrowi też nie zabraknie P.S jakąś akcje trzeba też zorganizować znowu Obrus byś wyprał taki żółty się zrobił Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2011-03-07 19:49:58

Witam, Dziś montuję dwie wypiski. Trening ze soboty i poniedziałku. Wolną niedzielę poświeciłem na regenerację i odrobienie spraw bieżących. Sobota zestaw B. Jak człowiek wyspany, to od razu lepiej idzie na siłce. Bez pośpiechu, taki trening to ja lubię. Pozwoliłem sobie dorzucić po 2,5 kg do MC i PP. Jeśli chodzi o MC, to czuję, że tutaj w ciągu [...]

Dziewczyny moje kochane dzięki za rady Z taką widzą i medykamentami nie dam się w tym miesiąc Widzę, że muszę jeszcze doszlifować michę. Jem jak należy tzn. produkty zdrowe i nieprzetworzone tyle tylko,że z powodu monotonii przemyciłam trochę pieczywa razowego i jogurtu naturalnego, a mam na te produkty nietolerancję pokarmową, która objawia się [...]

09.03.2011 - ŚRODA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 18:30 Finisz - około 23:30 Szama : 50g owsianych + 35g WPC + 30g orzechów 200g ryżu brąż. + 500g kuraka + warzywa + 80g oliwy jajecznica z 8 jajek + warzywa 200g twarogu + warzywa TRENING Dzień nietreningowy. BZDETY Jest gitara Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=h9aUHStIatA Bit [...]

Martucca Wszystkie suple zamówiłam, dziś odbieram w aptece . Mam pytanko tylko o ten krem z progesteronem :Wild Yam, na allegro są tez suple do łykania i wychodzą korzystniej cenowo niż krem, czy mogą być czy kremik to lepsza opcja ? Micha na dziś, między posiłkiem 3 i 4 będzie trening z hantelkami w domciu. Nawet ładnie mi białeczko wyszło bez [...]

hmm, czy wszystko z forum gra? Znów dostałam powiadomienie o odpowiedzi w tym temacie, odpowiedzi nie widzę a gdy wchodzę w linka w mailu, pokazuje mi "Brak strony". Edit. wygląda na to, że muszę sama odpowiedzieć w temacie, żeby czyjąś odpowiedź zobaczyć. Marta, za chwilę wrzucę pomiary itp, nie są optymistyczne, nic się nie zmieniło [...]

Martucca, ok rozumiem kremik lepszy . Co do treningu to mam pewien problem, gdyż na siłkę na razie nie chodze bo zainwestowałam trochę kaski w sprzęt do domu . Zastanawiam się więc czym zastąpić ćwiczenia na maszynach mając do dyspozycji dwie sztangi, hantle i ławkę? TreningA. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]

konrad118 - sorry, że tak późno, ale powiadomka na maila przyszła mi dopiero dzisiaj odnośnie postu EmLowa, o Twoim brak info po zmianie na avatar (80*80) oryginalny napis nie był widoczny, poniżej 2 wersje różnych czionek EmLow - mam na kompie jeszcze tą czcionkę z aktualnego avka, tylko teraz musi być biała, żeby była widoczna Zmieniony przez [...]

Dziś imprezka w domu, rodzinka się zwala. Menu ułożyłam pod siebie , czyli będzie: grillowany cyc,schabik duszony, sałatka grecka z fetą i olejem lnianym, warzywka na parze itp. Na deser do kawy dla rodzinki będą lody (a co niech maja ), a dla siebie przygotowałam SNICKERSA . Tylko spokojnie już podaje jego skład : - siemię lniane - płatki owsiane [...]

Trening nr 12 - 12.03.11 Zestaw D - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s9.html#post8 Przysiady - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 2x 170 (poprzednio 160x3) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 15x 190 Wykroki ze sztangą - rampa 6: Po 6 powtórzeń na każdą nogę. 6x 40 6x 50 6x 60 [...]

Ja już po łyżewkach Ne ma to jak sobie pojeździć ale wiecie co, zgubilam kolczyka, a to był moje ulubione Zmieniony przez - Maslanaaa w dniu 2011-03-13 19:32:07

OKEJ panowie tak jak obiecałem dziś dodam fotki dziś na treningu klata+przedramię ćwiczyłem z takim jednym murzynem jak dla mnie trening z osobą taką jak on coś pięknego widać że już ma długi staż nie tylko po wyglądzie ale po tym jak wykonuję ćwiczenia bez szaleństw dziś było z ciężarami wczoraj miałem STAFF PARTY i nie ukrywam wypiło się [...]