[...] na narciarza bo tak wlasnie wlasnie maszeruje na niej pracuja nogi i rece, mozna powiedziec cale cialo) kazde 10 minut to 100 kalorii, czyli udaje mi sie zgubic 600 kalorii gdzie na tej maszynie jestem doslownie godzine. Treningi prowadze od poniedzialku do piatku sa prowadzone o roznych porach dnia. Obiad oraz kolacja jest spozywana o tej [...]
[...] siłowni - nie licząc przerw ok 3 lat Fotek nie przesyłam bo jestem nowy a narzazie niema sensu . Co do ankiety wypełniłbym lecz nie ogarniam komputerów za dobrze , nie wiem gdzie to znaleźć pisze wiec powyżej. Teraz chciałbym prosić osoby mające szersze pojecie w temacie o pomoc i o oszczędzenie zbędnych, niedających mi nic komentarzy z góry [...]
[...] ze mnie zeszło lecz nie jestem w pełni zadowolony z efektu - po przejrzeniu swojej rozpiski przez okres 26 dni zrobiłem 5 dni wolnych od diety, niestety nie były to dni gdzie kończyło się na batoniku i małej pizzy tylko na prawde ładowałem w siebie jak maszyna, w jednym dniu potrafiłem zjeść pół wielkiej pizzy, bogaty zestaw mc'donalda, [...]
[...] (ze względu na redukcję) = 1868 kcal / doba Przyjęłam zatem, że moja dieta powinna mieścić się w przedziale 1850-1900 kcal / doba Chciałabym to uwzględnić w 4 posiłkach, gdzie I i III posiłek to 35% zapotrzebowania kcal (665 kcal x2), a pozostałe II i IV posiłek stanowić będzie 15% (285 kcal x2) Rozkład BWT na poszczególne posiłki I śniadanie [...]
[...] 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. [...]
[...] prawie 2 miesiące i chciałbym, spróbować przejść na split, tak na próbę a potem wrócić do FBW jak by nie było dobrych efektów. Tu jest Plan do Sprawdzenia proszę doradzić gdzie dodać mam cwiczenia na nogi(nowy plan) Poniedziałek, Czwartek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria: 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na [...]
[...] Dieta z ktorej powoli przerzucam sie na tą zaproponowaną. http://www.sfd.pl/Dietka_do_Oceny_FBW_w_planach_na_mase_-t557113.html Moim celem jest sucha masa mięśniowa gdzie po ok. 6 tygodniach przerzuce się na lekka redukcje (w zależności od efektow) aby pozniej nabierac czystej masy miesniowej. Zapraszam do sledzenia mojego dziennika i [...]
[...] mi wydaje sie że jest za duzo wegli a za malo bialka.nie wiem też co z tymi przerwami między posiłkami bo sa dosyc krótkie i ostani posilek wychodzi mi o 20 no max o 21 gdzie ja chodze na silke gdzieś 18,19 a kłade się spać o 23 zasypiam tak 24 Moja waga:95kg staż:5,5roku poziom bf ok 20% wzrost 182cm 07:00 - śniadanie Serek twarogowy [...]
[...] na gojenie brałem + codzienna dezynfekcja, kość na ten moment zrasta się dobrze, jest problem tylko z tą kostką nr V która łączy małego palca z kością śródręcza - tam gdzie była rana, ta kostka jest jakaś większa, inna, konsultacje z lekarzem cały czas są, wczoraj gdy byłem sprawdzał powiedział że może coś tam być bo mnie dosyć solidnie [...]
Witam wszystkich...nie wiedziałem za bardzo gdzie wrzucić ten temat i postanowiłem wrzucić go tutaj, zważywszy na to co trenuje:D... Moje pytanie dotyczy tego czy są jakieś osoby na forum które w roku 2009/2010 będą startowały do STUDIUM OFICERSKIEGO WE WROCŁAWIU...jeśli tak to prosze pisać ...ja będe tam starał się dostać a wiadomo jak to mówią [...]
[...] 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. [...]
[...] na MD są całe relacje. Meju dorzuci również jakieś zdjęcia i filmy! Zaraz po dotarciu na miejsce "coś" co znamy :-D http://imageshack.us/a/img545/8938/dsc0003tc.jpg Miejsce gdzie cała 'magia' miała swoje miejsce. + za to, że każdy mógł tam wejść. http://imageshack.us/a/img13/5764/dsc0046bd.jpg http://imageshack.us/a/img835/5668/dsc0179ya.jpg [...]
[...] emulgator (lecytyna sojowa). Zalecane porcjowanie Spożywać przed i po treningu lub jako przekąskę. Uwagi: Może zawierać zboża (gluten), orzechy. Produkowany w zakładzie, gdzie przetwarzane są produkty zawierające jaja, orzeszki ziemne, nasiona sezamu. Spożycie w nadmiernych ilościach może mieć efekty przeczyszczające. Składniki aktywne [...]
Witam, od nowego roku chciałbym zmienić sobie plan treningowy, jest to mój pierwszy własny plan i chciałbym zebyście mi go ocenili gdzie błąd czego za dużo PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangli na ławce poziomej 14,12,10,8 -wyciskanie sztangli na ławce skośniej głową w górę 14,12,10,8 -wyciskanie sztangli na ławce wąskim uchwytem 4x10 [...]
[...] 4 x 10-12 2. Suwnica stopy szeroko wysoko 4 x 10-12 3. Mc na prostych nogach 3 x 12-15 4. Wznosy tułowia z opadu 3 x 12-15 5. Unoszenie nóg w podporze (brzuch) 3 x 15 Tam gdzie wolne stanowcze być może, że aeroby będą\-) Cele: - ogarnąć się w końcu\-) - zredukować Dieta: - jeszcze nie wiem, ale obstawiam 1600 kcal B/W/T 120/150/reszta T (ale [...]
ćwicze 2lata lecz nie mam kogo się poradzić ani gdzie podpatrzeć jak ćwiczyć gdyż ćwicze sam w piwnicy. Chciał bym dostać ostrą opinie na temat mojego planu treningowego. POŃ-Klatka+bic+tric KLATKA płasko-(70,75,80,85x8) skos gór chantle-(3x10 +2.5kg) skos dół chantle-(3x8 +2.5kg) rozpiętki mały skos-8x,10x,12x BIC na przemian z TRICEM a/łamany [...]
[...] aczkolwiek nie jest wymagane) Termin naboru od teraz do 11.11. 2012 czyli do niedzieli, włącznie. Po rozlosowaniu założymy Wam tematy z Waszym forumowym nickiem w tytule gdzie będziecie opisywać postępy treningowe, stosowanie i działanie odżywki. Życzymy powodzenia - FitMax Team /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73bca4fefd2a40aea03cba639a51f0ce.jpg [...]
[...] to cierpia na bóle nadgarstkow czy lokci a mnie boli przedramie! Ból uwidacznia sie tylko przy jednym cwiczeniu a mianowicie przy uginaniu ramion ze sztaga stojac. Boli mnie gdzies tak w polowie dlugosci przedramienia w miejscu gdzie jest taki jakby rowek miedzy koscia a miesniem ktory idzie wzdloz przedramienia ( nie umie tego lepiej [...]
[...] rozbudować muskulaturę? Ale jak dorzucę powiedzmy 400 kalorii do diety, czy nie zacznę znowu zalewać się tłuszczem? Tego się obawiam najbardziej bo sporo pracy włożyłem w to gdzie dzisiaj jestem. Może powinienem spróbować z kreatyną? Tylko czy to ma sens przy całym tym cardio? Nie jestem jakoś strasznie zdesperowany, chodzę na siłownię od kilku [...]
[...] żeby uniknąć jakiegokolwiek przyklejania.Używamy na patelni spray'u PAM po czym jak olej się rozgrzeje wrzucamy wołowinę. 3.Po chwili wrzucenia wołowiny wrzucamy na patelnie gdzie jest wołowina pokrojoną paprykę I dodajemy przyprawy , tutaj macie wolną rękę jak kto lubi. 4.Odcedzamy ryż po czym wrzucamy go na patelnie i smażymy wraz z całą resztą [...]
Początek bywa bolesny Czyli jak rozpętałem pierwsze FBW :]
