[...] myślicie czy to jest dobra dieta na wstęp do low carbu ? 2.Wydaje mi się że 5 posiłek jest nie treściwy ,więc co dodać do niego ? 3.Pozostaje mi jeszcze jedna porcja tranu gdzie ją dodać? Mam nadzieje że chociaż tutaj ktoś mi odpowie na te pytania , bo nikt nigdzie mi nie odpowiada. Mam nadzieje ze bana nie dostane , a żeby było do tematu to [...]
[...] treściwy ,więc co dodać do niego ? Pamiętaj o dużej ilości warzyw, przy tak dużej podaży tłuszczu bardzo łatwo zakwasić organizm. 3.Pozostaje mi jeszcze jedna porcja tranu gdzie ją dodać? I porcja do I posiłku, 2 porcja do III posiłku. Mam nadzieje że chociaż tutaj ktoś mi odpowie na te pytania , bo nikt nigdzie mi nie odpowiada. Mam nadzieje [...]
No ale tam miałeś FBW, gdzie robiłeś jedno ćwiczenie na nogi. A trening przekrojowy trudno jest ułożyć tak, by nie używać w nim nóg. Sam zresztą zobaczysz jak bardzo te treningi Cię wyprowadzą z błędu. Jak zrobisz dobrze siady+cf to ciężko będzie Ci pion utrzymać.
To wrzucę mój dzisiejszy trening: Wybieramy sobie miejsce w lesie, coś w rodzaju wąwozu, gdzie po bokach mamy dwie górki i robimy tak: -podbieg pod górkę -zbiegnięcie -podbieg pod drugą górkę -10 pompek -zbiegnięcie Całość wykonujemy 10 razy w jak najszybszym tempie. Jeśli ktoś wytrzyma, to pompek może być więcej. Górki wybrać należy takie, które [...]
[...] przepuklina. Doradzał mi jakie mogę ćwiczenia np. na nogi suwnica, na plecy mogą być podciągania, na klatkę raczej wszystko, bo to na leżąco, ale żadnych MC, SQ czy innych, gdzie obciążony jest odcinek lędźwiowy. Za plecy to mnie pochwalił i mówił, że mięśnie mi będą dobrze go trzymać. Żałuję, że nie mogę robić większości wielostawowych, no ale [...]
Raczek... %-) Biurowce 40+, hm mysle ze np w krakowskich realiach, gdzie jest tylko jeden wysoki biurowiec brzmi to jak science-fiction. W innych miastach pewnie nieraz gorzej. Ale nawet te 10 pieter daje rade mysle, ja robilem kiedys u siebie w czteropietrowcu 2x 4 pietro i z braku laku polecam. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-08-02 15:54:02
[...] przynajmniej,więc ochrona na noc)? a co do leucyny to biorę 4 tabletki leuci-bolicu czy to wystarczy? na 12 tabletek przypada 7,2g leucyny o ile dobrze czytam opakowanie.Czy możesz rozwinąć temat białka treca(znam je ale przy kupnie opakowania 2.2 kg cena wynosi 180 zł,czy jest jakaś strona gdzie można kupić taniej np. przez krótka datę ważności)
[...] ale przetrwałem ) niestety wydaje mi się że sporo też popaliłem mieśni przez to zachowanie, teraz poziom BF wychodzi mi w granicach 9.5 -10 % (przy wadze 69-70) gdzie wcześniej było 17- 16 % ( przy wadze 72-75 z tego co pamiętam) skoro mówisz banan i rodzynki po treningu beda ok to na tym przystane. Jeszcze przy okazji takie pytanko [...]
[...] efektów, powiem tak na pewno zregenerowałem organizm co do zrzucenia fatu coraz to trudniej idzie, i stwierdziłem że trzeba zrobić coś takiego, ostatni tydzień na redukcji ( gdzie odejmę jakieś 200 kcal od bilansu diety ) i potem będziemy przechodzić na mase (czysta) powód ? moja waga to obecnie 69 -68 kg a według kalkulatorów poziom tkanki [...]
[...] czy kaps. czy proszek to już dlamnie bez różnicy, warzywa obciołem z powodu sporych wzdęć ( zbyt duża ilość błonnika tak mi sie wydaje ) jeszcze poniżej przedstawiam dietę gdzie w pierwszym posiłku niema wegli , a w posiłku po treningowym na zmiane wstawiłem ryż biały z bananem w zależności na co będe miał ochotę ;) [...]
[...] gdy zrobisz okres wprowadzenia który widział bym tak przez 1 tydzień obcinać węgle aż dojdziemy do 30g dziennie jednocześnie zwiększając tłuszcze, następnie przez 2 tydzień jechać na 30 g ww i dopiero w 3 tyg podnieść je do max 150 to będzie sposób gdzie nie odczujesz dyskomfortu a jest on tragiczny ... wiem po sobie póki co to tyle odemnie
W związku z treningiem dodam tylko, że split robię głównie na ramiona i barki, które mam okrutnie słabe + raz w tygodniu nogi. Pod koniec takiego treningu ląduję na bieżni, gdzie na maksymalnym wzniosie wędruję przez ok. 30-35 minut. Co do Low carb to kiedyś ( nie jestem z tego dumna) byłam na Dukanie przez 2 miesiące. Właściwe żyłam wtedy na [...]
Jak schodzisz do wartości, 30g to pasuję robić ładowania, 100gr to taka ilość idealna gdzie się w Ketozę nie wpadnie, i obejdzie się bez ładowań ;) Sam aktualnie dziennie jem 100gr węgli tylko po treningu systemem J/NJ i jest gitarka ;)
[...] zajrzeć do mojego dziennika. To wszystko zależy tylko i wyłącznie od Ciebie jakie posiłki będziesz spożywać bo można jeść Filet z kurczaka za 13 zł kg a można jeść wołowinę gdzie cena sięga nawet 24 zł za kg ;) więc nie da się na to pytanie odpowiedzieć jednoznacznie. Zrób sobie mniej więcej jadłospis i zlicz mniej więcej koszta, wówczas sprawę [...]
[...] Źródła tłuszczu: jajka, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany/ryżowy, orzechy, boczek ... to te najpopularniejsze. Źródła białka: w zależności jakie tłuszcze i gdzie, ale powiedzmy, że karkówka, jakieś chudsze mięsa, jajka, dopełnić te 260g można odżywką białkową. Źródła węglowodanów: chleb razowy pełnozarnisty, płatki owsiane, [...]
To sie nazywa rekompozycja ciała;) a co do masy na low carb powiem tak obecnie moja podaż to aż 3700 KCAL gdzie optymalne zaopatrzenie to 2600 -2800 kcal podaż węgli ustalona na 150 gram ( tylko w granicach około treningowych) białko w granicach 165 -170 i reszta tłuszcze przy wadze 71 minęło już trochę czasu i co mogę zaobserwować, ( dodam [...]
Ale to jest ciekawe bo w takim razie gdzie leci ta reszta niespalonej energii? kwestia pełniejszych mięśni to glikogen mięśniowy po spożyciu węgli,może Twoje ciało nie potrafi sobie poradzić z taką ilością tłuszczy i poprostu je wydalasz?
[...] oliwek, olej rzepakowy Odnośnie tej śmietany, z tej stronki wyczytałam, ze śmietana to w większości (30/48g) kwasy nasycone, ale ma też sporo (14/48g) jednonienasyconych. A gdzie wrzucić węgle przy całkowitej podaży 30g? Póki co wrzuciłam na śniadanie, ale chciałabym zacząć też trening (naprzemiennie, co drugi dzień aeroby z jakimś domowym [...]
Znalazłem chrząstkę w necie po 45 zł za 100 kapsułek(jeśli wiesz gdzie taniej to prosiłbym na privie) a ile razy dziennie to spożywać? w opisie jest napisane że 3 kapsułki 1-3 razy dziennie zakładam że przy treningach 4 razy w tygodniu będzie z 6-9 kapsułek na dzień szło?
Zaczynamy trening CROSSFIT. Przykładowe WODy i rozpiski
