Witam. Od razu mowie ze jestem tu nowy i dokladnie nie wiem gdzie co pisac.. Mniejsza.. Chodzi o to ze mam : ->16 lat ->185 cm wzrostu ->85 waga i chciałbym zapytac czy oplaca sie brac jakies bialko gdy nie cwicze dopiero chciałbym zaczac cwiczyc w domowej silowni z białkiem czy to bedzie miało sens ?? Słyszalem tez bo kumpel mowil mi ze nie mozna [...]
[...] z ud i lydek tez by chyba spadly miesnie. Wien ze z tych 6, 3 kg to woda itd ale mys. lem ze coś spadnie. Niby mam mniejsze boczki i brzuch bardziej plaski, ale gdyby mi 6 kg z samego brzucha spadło chyba bym juz miał tam żyły widoczne . Wiec gdzie sa te 6 kg ?:/ nie rozumiem tego... Zmieniony przez - Puchatek94 w dniu 2014-02-02 15:12:07
[...] białko może kreatyna i w jakich proporcjach dziennych, przykładowo rano wstaje biorę 2 tabletki jakieś, po południu "jakąś" dawkę białka, przed treningiem wypij "to" w takich proporcjach i na wieczór "to i to" takie rozplanowanie dnia, i jak możecie to polecić jakieś dobre sprawdzone produkty gdzie widać efekty. Z góry dziękuje i pozdrawiam !
[...] kreatyny. Czytalem kilka tematow na temat diet, i sa dosc dobrze rozpisane np. 3-5g bialka/kg weglowodany 10g/kg 2g tluszczu/kg. MOJE PYTANIA: 1.Skad wziac jakies tabele gdzie beda wartosci ile tych skladnikow ma kazdy pokarm?? 2. Czy warto zasiegnac malej dawki metanu np60tab? Jesli tak to jakie oslony, i co z tym odblokiem, bo wiele jest [...]
[...] / reszta węglowodany. Według licznika kalorii właśnie tyle powinienem jeść aby spalać tłuszcz, jednak czuję się głodny mimo, że rozdzieliłem sobie te 3kkCal na 5 posiłków gdzie każdy ma prawie tyle samo kCal. Prawda jest tak, że jadłem dużo w grudniu i przytyłem 3kg w miesiąc przez co organizm się przyzwyczaił do takich kalorii jakie [...]
A więc tak, liczyłem sobie zapotrzebowanie kcal , BMI, oraz wszystko czego potrzebuje. Wszystko wyszło pięknie i ładnie z 1 małym wyjątkiem. Nie potrafie nigdzie na forum ( tak wiem, może i patrzę nieuważnie) znaleźć sposobu obliczania dziennego zapotrzebowania Białka, Tłuszczów i węglowodanów. Byłem na innych stronach lecz co inna strona to inny [...]
Witam! W sumie nie wiem gdzie umieścić tego posta to wrzuciłem tutaj na ogólny ;] Pytanie moje dotyczy tego że bardzo nie wiem jakiej jestem budowy i mam nadzieję że mi ktoś poradzi :P A potrzebne mi to do ułożenia lepszego planu na szamanko.. Otóż wzrost 187 waga 93 kg w ciągu tego miecha ostro ćwicząc złapałem 5 kg masy.. jadłem czym więcej [...]
Czyste mięśnie bez tłuszczu...
Gdy moja dieta na masę w miarę przyrostu wagi i masy ciała osiąga ''poziom 0'' czyli bilans zerowy gdzie liczba kalorii w diecie jest równa zapotrzebowaniu (ja to tak rozumiem) trzeba dodać te 100 kcal więcej (lub więcej czy mniej ile powinno się dodawać?) pytanie główne brzmi...ile mam do niej dodać białka, węgli i najważniejsze TŁUSZCZY żeby [...]
[...] o ile dobrze wiem prosze sprawdzcie moją diete pewnie nie bedzie ona wypas, no ale troche czytalem mysle ze az tak duzo zle to nie jest a no i jesli mozecie powiedzcie mi gdzie moge wzucic kreatyne i bialko bo od marca zaczynam cykl jesli mozecie pomozcie chcialbym zrobic swoj pierwszy cykl po 11 miesiacach siłki dzieki z góry. [...]
Witam nie bardzo wiedziałem gdzie więc piszę tu i liczę na wyrozumiałość a więc tak waże około 69 kg mam 174cm wzrostu mam 20 lat trenuję MMA 4/5 dni w tygodniu oprócz tego pracuję w kamieniarswie oczywiście chciałbym nabrać trochę masy ;]co do diety to jem dużo i często ścisłej diety niestety nie daję rady trzymać gdyż w dalszym ciągu gotuje mama [...]
Witam, nie mogłem znalesc posta gdzie mozna wklejac swoje diety do korekty wiec zaczelem nowy temat... Wiek 20 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel: masa Trening 4x/tyg. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kal I posiłek: 100g platki corn flakes 1x jajko na twardo 200g maślanki 20g orzechów 20g rodzynek II posiłek: 150g pełnoziarnistego chleba 20g sera żółtego [...]
[...] Codziennie zjadam 1200-1300 kcal, średnio 22 % białka, 60-70% węglowodanów i 7-15% tłuszcz. Grzechy (??) 0,5-1 butelka piwa wieczorem co 2 dzień, czasem coś słodkiego ale mieszczę się w normie kcal dziennej. Co robię źle? Może za dużo tłuszczu? Pomóżcie, bo nie mam pojęcia gdzie robię błędy. Zmieniony przez - Anka31 w dniu 2011-12-21 14:05:45
[...] Z resztą dodam zdjęcie. No i mam wątpliwości co do tego. Czy może to za mało ? Może jakoś inaczej z tymi makroskładnikami pokombinować. Tutaj opierałem się na filmiku gdzie Pan Mariusz Mróz tłumaczył jak obliczyć sobie te zapotrzebowanie i makroskładniki. Mam 21 lat., 191 cm wzrostu i ważę 77kg. Widziałem już sporo filmików na temat [...]
[...] Z resztą dodam zdjęcie. No i mam wątpliwości co do tego. Czy może to za mało ? Może jakoś inaczej z tymi makroskładnikami pokombinować. Tutaj opierałem się na filmiku gdzie Pan Mariusz Mróz tłumaczył jak obliczyć sobie te zapotrzebowanie i makroskładniki. Mam 21 lat., 191 cm wzrostu i ważę 77kg. Widziałem już sporo filmików na temat [...]
[...] itp. Dzisiaj waze 165 kg na pierwszy rzut oka mozna powiedziec ze postep jest, ale problem w tym ze chociaz waze mniej to ciagle wygladam tak samo... Tluszcz tam gdzie byl tam sie zachowal(moze jest minimalna roznica), wiec w czym ja na wadze straciłem? Chciałbym sie wyrzeźbic, regularnie trenuje program ABS (jestem juz na 2 etapie), [...]
[...] i w jakich ilościach a do tego dodać nitrobolon i czy po odstawieniy nitrobolonu moja masa spadnie (prosze mi nie polecać typowych odżywek jak mass czy takich tam bo nie miał bym ich gdzie schować przed rodzicami chyba że coś jest w tabletkach ale nie STERYDY). bardzo prosze o pomoc. z góry dziekuje (prosze nie zwracać uwagi na moje błedy)
[...] Czy dobrze robie wsstko. I jeszcze jedno. Niedługo kupuje sobie elektroniczną wagę do ważenia produktów i mam zamiar trzymac diete tak na max. 1500 kalorii dziennie czy nawet troche mniej. Czy to bedzie okej? I jeszcze może mi ktoś powiedzieć ile gramów mam w sojej diecie mieć białka, tłuszczy i węglowodanów, wogóle gdzie to sie mozna dowiedzieć?
[...] 200gram 3g/1kg - 120 zwierzece 80 roslinne (wiem troche za DUZO tego białka, trzeba cos zmienic :x ) Wegle 430gram 6.5g/1kg - Mozna by troche wegli dodac tylko nie wiem już gdzie.. I troche mnie na poczatku podlało wiec tutaj ostroznie. Tłuszcze 116g - 1.7g/1kg Co do urozmaicania to 3 razy w tyg jem ryby: Raz makrele wędzoną, raz tune w puszcze [...]
[...] ok 3-4 szklanek dziennie / w zastępstwie za słodycze / * nie słodzę * pije dużo wody * zielona herba/ kawa/ śiemię lniane/ otręby * wino zamiast piwa * z cheat mealami walczę, żeby nie zamieniały się w cheat weekendy Poradźcie proszę co uciąć albo gdzie dodać żeby ruszyć metabolizm. /SFD/Images/2015/7/27/906f7a89ae5b471db99525cb263adf61.jpg
[...] wiec nie wszystko ogarniam a w to co wyczytam w necie nie warto wierzyć Pewien trener pisał ze trzeba jest posiłki tak żeby zawierały max 30 g białka bo organizm więcej nie przyswaja A ja nie mam czasu na tyle przerw wiec jem 4 posiłki gdzie ten przed i po treningu zawiera 45-50 białka i dużo węgli Co o tym myślicie? Jak coś jestem na masie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
