[...] pisząca po raz kłaniam się nisko i żeby nie przedłużać przechodzę do rzeczy. Otóż walkę z oporną materią w postaci własnego cielska prowadzę już czas jakiś. Pierwotnie gdy zapasłem się do 99 kg wpadłem w szał odchudzania oczywiście bez głowy, bez pomysłu i co najważniejsze bez elementarnej wiedzy na ten temat. Oczywiście póxniej jojo [...]
[...] że wkurzą się na siebie na tyle, że będą chcieli walczyć" – dodał ze śmiechem. Powszechnie uważany za jeden z najbardziej pożądanych pojedynków w historii MMA, który nigdy nie doszedł do skutku, Nurmagomedov vs. Ferguson był zaplanowany na pięć różnych okazji - za każdym razem walka została odwołana. Podczas gdy Ferguson nadal jest aktywnym [...]
Cześć, czołem. Nigdy nie reagowałem dobrze na treningi o dużej częstotliwości (co bym nie robił i jak się nie starał wolno się regeneruję) i objętości (wpada wtedy mocny regres siły, ponad tygodniowa obolałość), ale... ale obecnie chcę spróbować takiego rozwiązania i spróbować dobrać dobrze parametry. Cel: progres siłowy w głównych złożonych [...]
Witam, mam problem. Dwa tygodnie temu zauważyłem ból w klatce piersiowej. Chodzi mi dokładnie o lewą stronę, na górze. Boli mnie tylko, gdy wykonuje ćwiczenia na tę partię, a tak to nic. Myślałem że przejdzie szybko i boli tylko tymczasowo, ale dziś znów mnie bolało. Ćwiczę 1.5 miesiąca po miesięcznej przerwie regeneracyjnej więc nie powinno być [...]
[...] nożną, wykonywałam treningi z Chodakowską i ogólnie, wyzwania typu; brzuszki, przysiady. Niestety kompletnie wpadłam w trans, bo nadal miałam ( i mam) tę oponkę, ale tylko, gdy się schylę. Teraz bulimia dała mi przerwę, ale mam kolejną fobię. Staram się głodować i trenuję znowu jak wół. Co do aktywności na podwórku, to jest ze mną nie [...]
[...] 30g, banan 16.00 obiad 19.30 chleb razowy 140g, szynka 60g Bilans: bialko 113g, ww 387g, tluszcz 32g, 2200kcal Jak oceniacie te diete? Jak to wszystko sobie uporzadkowac, gdy ide na nocke tzn jestem w pracy w godz. 22-6? Moja propozycja dla dnia treningowego: 13.30 pobudka, kreatyna+sok winogronowy 14.00 sniadanie 16.00 obiad 17.30-19.00 [...]
[...] jednak wiem,że bez diety nie za wiele to da mojej sylwetce.Przeczytałam tu trochę artykułów odnośnie układania diety i odżywiania,jednak nie wiem jak ułożyć dietę dla siebie,gdy ćwiczę rano,a czasem rano i wieczorem i czy basen zaliczać jako trening. Oto moja dieta: I posiłek 7.30 -jajka lub płatki owsiane/otręby z jogurtem naturalny i [...]
[...] razy w tygodniu jest ok? Jeszcze chce dodać że kiedyś robiłem regularnie pompki, brzuszki, ćwiczenia aerobiczne (a6w, abs2 ) oraz od pewnego czasu biegam. W pewnym momencie gdy robiłem regularnie pompki potrafiłem ich zrobić nawet 100 naraz, ale to było kilka miesięcy temu , teraz zrobię ich góra 60. Chce jeszcze dodać na koniec że mam 17 lat, [...]
[...] lub 57,5kg 10/10/10/9 7. brzuch (świece na ławce) 4x 15/15/15/15 Proszę o sprawdzenie planu. Czy powinienem progresować w każdym ćwiczeniu na każdym treningu? Co robić gdy opuścimy trening, przejść do następnego, wykonać ten który przepadł, czy nie ma to znaczenia? Z góry dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - zabiel79 w dniu 2018-12-16 [...]
[...] takim sensie, ze nie zalezy mi na wadze, chce po prostu aby urosly miesnie, ale nie urosl brzuch, chce zachowac 'rzezbe' nad jaka do tej pory pracowalem. Moje pytanie, czy gdy bede wiecej cwiczyl brzuch, to wspomoze to jakos to, ze woda pojdzie tam do miesni, bo zalezy mi na 'kratce', niz jakbym cwiczyl normalnie ? (Po kreatynie woda nachodzi [...]
[...] i ilości, co by w przyszłości było z czego obcinać. Obecnie chłop dobrze znosi niskie wartości WW, więc LC również wchodzi w grę. Przykładowy dziennik michy wkleję gdy ogarnę zapotrzebowanie BTW, więc do rzeczy: Z moich obliczeń wynika: zapotrzebiwanie kaloryczne 30-33 x waga(110kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i [...]
[...] ponieważ kolega już ją miał i prawdopodobnie z jajek. Mogę je zamienić (mogę je sparzyć w wodzie, albo ugotować po prostu i zjeść osobno) czy nie ma takiej potrzeby gdy daję twaróg? Dodam że nie jem go wieczorem bo nie mogę przełknąć. 3. Mogę przygotować szejk wieczorem? Teraz mam czas żeby rano robić, ale od września już nie i byłby to [...]
[...] na wakacjach będe tylko siedzieć na recznikach i się jednym zakryje przerzywam piekło. Dziś się jeszcze przebierałam w kostium na 13-latke a u bluzki która założyłam, a gdy wzięłam lekki wdech to mi guzik odpadł!!! Co mam robic niecałe 3 dni do obozu nad morzem a ja jako jedyna z harcerzy ( bo to obóz harcerski) mam taki brzuch!!!chodze z [...]
[...] z oddychaniem i kołatanie serca oraz zawroty głowy?? Dodam że mnie to epi porobuło dość szybko przytyłem jakieś 10 kg w 2 tygodnie siła na płaskiej 10 kg do przodu ale gdy zacząłem brać po 50 mg ed zaczęły sie straszne jazdy jak zejscie po speedzie albo cos w tym rodzaju. Epi firmy Chaparral labs. teraz zmniejszyłem dawke do 20 mg ed i jest [...]
[...] 5x5 Jak widać plan identyczny jak w artykule opracowanym przez _IvErSoN_ , bo w sumie przy moim sprzęcie takie ćwiczenia najbardziej mi odpowiadają. Założyłem ten temat , gdyż zagubiłem się trochę po przeczytaniu artykułów co do progresji ciężarów . Wiem że trzeba znaleźć swoje maxy dla x5 i później do nich dochodzić załóżmy przez 4 tygodnie. [...]
[...] do sportu oraz jazdy na motocyklu. Lekarze w klinice zabraniają sportów oraz wysiłku fizycznego. Jednak ja postanowiłem ze bedę robił to co zrobiłem, ale tylko do wtedy gdy choroba nie będzie sie pogarszać. Październik 2017 rok pierwsza kontrola po zabiegu, po wszystkich niezbędnych badaniach pora na konsultacje z lekarzem. Wszystko w [...]
[...] (szeroki chwyt) na ławce poziomej 4 x (12-8) - /progresja/ 2. wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4 x (12-8)- /stały ciężar/ 3. Rozpętki na płaskiej (skosie w górę, gdy priorytetem jest górna część klatki 4x10-/stały ciężar/ TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x (12-8) -/progresja ciężaru/ 2. wyciskanie francuskie leżąc ze [...]
[...] bialka 80procent wegli w ilosci 75gram) 30minut po ryz ,piers z kurczaka plus witaminki; komplet witamin vitaral komplesk witamin b na wzmocnienie odpornosci , magnzez czasami zastepuje posiłki gainerem np w szkole gdy nie ma mozliwosci spozycia posiłku w wiekszej iolosci 120gram i uzupełniam zdrowymi tłusczami orzeszki, słonecznik
Witam, Rozpoczynam układnie diety od podstaw i byłbym wdzięczny gdyby ktoś sprawdził czy dobrze wyliczyłem pierwszy element od którego powinno się rozpocząć czyli zapotrzebowanie na kcl. waga: 80 kg wzrost: 179 cm wiek: 25 lat typ: mezomorfik ilość treningów/tyg: 3 cel: przyrost masy mięśniowej (dodam, że nie mam problemów z przytyciem) 9,99 x [...]
Przeglądam forum już od dawna i gdy postanowiłem trenować na siłowni pojawił się dylemat. Ćwiczę z dwoma kolegami (staż mają jakieś 2 miesiące), na razie chodzę po to, żeby rozruszać mięśnie, przyzwyczaić do wysiłku, etc. Oni ćwiczą codziennie inną partię (split), po 4 ćwiczenia - 5 serii po 10 powtórzeń. Niestety, ale omijają nogi (tak, wiem [...]
