gdy

[...] mleko by miało temperaturę ciała i wlewamy jogurt, przykrywamy i zostawiamy do następnego dnia. Następnego dnia powinniśmy mieć cały garnek jogurtu podgrzewamy go do momentu gdy cale mleko sie zetnie i wytraci sie serwatka, Jeżeli słabo się ścina można dodać trochę kwaśnej maślanki, lub śmietany, ale to najczęściej niepotrzebne. Wlewamy na geste [...]

[...] to miałem prawie 32% bf ! Na szczęście mój organizm dobrze reaguje na diety , nie miałem specjalnych problemów żeby te 29kg zrzucić. Jak kończyłem redukcje ważyłem ok 72,5kg gdy włączyłem więcej węgli to waga doszła do równych 74kg (wiadomo woda,glikogen etc) . W tej chwili jestem na diecie zbilansowanej z lekko podbitym w górę białkiem , bo [...]

[...] do zrealizowania, ale zajmie zapewne to trochę czasu, tak więc „powoli do przodu" heheh. A teraz o diecie i suplementacji słów kilka: Dieta: tu akurat będzie bez sensacji, gdyż chodzi głównie o siłę a nie o masę. Lecz uprzedzam co poniektórych ze frytkami chipsami i cola się nie odżywiam . Fakt ten zapewne ulegnie zmianie w momencie gdy pójdę [...]

Witam od dwóch miesięcy jestem na ujemnym deficycie, nie jest to żaden IF ani dieta gdyż uważam, że odchudzanie sprowadza się tylko do ujemnego deficytu kalorycznego, więc jem na co mam ochotę, a masa spada. Miałem w planach po redukcji do odpowiedniej wagi zacząć cykl masowy, natomiast natknąłem się na rekompozycje na IF. Aktualnie nie ćwiczę [...]

[...] raz dwa. Właśnie zacząłem naukę w liceum. Wszyscy bohaterowie opowieści chodzą do szkoły do jednego miasta..I teraz mam problem do roztrzygnięcia: jestem pewny, ze gdy oni mnie spotkają (a są rok starsi, więc na pewno mają jakiś kumpli w klasach czy szkołach) znowu będą chcieli się popisać itd..Na pewno wiecie jak to jest..Mógłbym [...]

[...] jednorącz za głową (ręce) hip thrusty do połowy (plecy) wiosłowanie w opadzie tułowia wyciskanie zwykłe (barki) wznosy rąk bokiem (barki) +tabata Co myślicie o tym wszystkim? Od razu mówię, że próbuję zredukować od lutego, ale wszystko stoi. Poza tym co zrobić, gdy przy ćwiczeniach brzuch robi się płaski, ale nie widać/nie ma mięśni?

Hej, potrzebuję Waszej pomocy bo sama sobie już nie radzę. Moim problemem jest brak efektów w postaci utraty cm i kg pomimo ćwiczeń i utrzymywania kcal na stałym poziomie poprzez zdrowe odżywianie. Mam bardzo zwolniony metabolizm, od dawna tj. od dobrych kilku lat jadłam na poziomie 700-800kcal dziennie. Międzyczasie pojawiły się całkowite [...]

Witam.Mam 24 lata,gdy miałem 14 lat rozpocząłem swoją przygode z siłką jednak w wieku 18 lat,po różnych doświadczeniach(niestety)z dopingiem zaprzestałem trenować i w czasie 1,5 roku 30kg masy w dół.:( Od 2 lat wróciłem na siłke,po roku zrobilem krótki cykl wino+tesc+deca jednak nie byłem zbytnio zadowolony,może wczesniejsze zażywanie środków [...]

[...] największym sykcesem , przytyłem 4kg i byłem z niego bardzo zadowolony. Po cyklu postanowiłem, poćwiczyć 2-3 tygodnie i zrobić sobię 10 dniowy okres roztrenowania. Niestety gdy wróciłem na siłownię po 5 dniach się porządnie rozchorowałem.Antybiotyki mnie trochę zniszczyły ale ogólnie nadrobiłem trochę kg. Od tamtego cyklu niestraciłem prawie [...]

[...] Nawet w piśmie muscular development jest artykuł że DOSTARCZANIE SAMEJ LEUCYNY, BEZ POZOSTAŁYCH AMINOKWASÓW NIE WYKORZYSTUJE DZIAŁANIA LEUCYNY. Leucyna działa najlepiej gdy wraz z nią dostarczymy organizmowi pozostałych aminokwasów. Dlatego pytam się, czy dobrym pomysłem będzie zaprzestanie kupowania BCAA ( problemy finansowe ) i brać WPC [...]

Dobrze więc zrobiłem sobie taki plan. Wiek:16 Staż: 3 Miesiące(prawdziwego treningu + 1 miesiąc luźnego treningu) Cel: Stworzenie proporcjonalnej sylwetki (bez niedomówień, choć umieściłem w tym dziale powiem dla waszej pewności, ćwicze w domu) FBW-ćwiczyć będę w poniedziałki, środy i piątki + co drugi tydzień w czwartki. Planem tym mam zamiar [...]

[...] i uraz kolana. Stosowana suplementacja: Gainer, białko Planowana suplementacja: BCAA, białko, witaminy, tran Stan zdrowia: bdb Staż treningowy: 5 lat trenowałem koszykówkę, gdy skończyłem zabrałem się za siłownię 11 miesęcy. Witam! Cykl masowy poszedł bez większych problemów, fatu wiele nie przybrałem. Postanowiłem więcej nie masować, ponieważ [...]

[...] nogi i pośladki. Ćwiczę w domu. Mam hantle po 1,5 , 2 i 5 kg i ławeczkę. Robię zazwyczaj brzuszki i przysiady. Jeśli ćwiczę to 2 razy w tygodniu, bo boję się że schudnę, a gdy nie ćwiczę boje się że sflaczeję :-D :-( Mam problemy ze wstawaniem, więc śniadanie jem zazwyczaj o godzinie 11.00, potem obiad o 14.00 - 15.00 , a później ... [...]

[...] sustanon wbijałem po 1ml 2 razy w tyg. z 76kg przybylo mi na 91kg!!! oraz sporo siły byłem zadowolony z efektu nastepny (drugi)zaczełem po jakies 6 miesiecy od pierwszego gdy moja waga osiagneła 79 kg była to deca 10 sustanon 10 i winstrol 15 lecz efekty byly juz mizerne walilem nawet podwojne dawki 2 razy w tygodniu lecz nic to niedało moja [...]

Witam, proszę tylko o ocenę planu treningowego, a w przypadku gdy coś będzie nie tak poprawcie mnie. Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: Nogi + brzuch Czwartek: Plecy + biceps Sobota: barki + przedramiona + brzuch Poniedziałek: KLATKA: • wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/8/6 • wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12/10/8/6 • ściąganie [...]

[...] Tutaj, podobnie jak w przypadku nóg wiem że będę odczuwał pewien niedosyt więc pomyślałem że trening barków warto byłoby przeprowadzić bezpośrednio po treningu pleców. Wtedy gdy barki są już trochę zmęczone. Plecy 1. Podciąganie na drążku w wąskim podchwycie - 12,10,8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwycie - 12,10,8 3. Podciąganie na drążku [...]

Mam takie zagadnionko. Zapewne zauwazyliscie ze wiekszosc suplementow zawiera vitamine B6? Wiec w przypadku poáczenia moich BCAA GLUTA MASSACRA MULTIVITAMINA ZMA Wyszlo mi 1100% RDA dziennego nie liczac witaminy B z jedzenia. Troche duzo 11-krotnie przekraczac zalecana dawke nie? Co o ty sadzicie bo objawy nadspozycia b6 sa nieprzyjemne a niektore [...]

[...] + łyżeczka ketchupu SUPLEMENTACJA ! BIAŁKO WPC (WPC 80 Ostrovit 900 gram 40 zł najtaniej wychodzi)– 2 porcje dziennie, jedna po treningu (+ jeden banan), jedna porcja wtedy gdy jest ochota na słodycze, mieszamy w 100 ml wody + 100 ml mleka 0,5% WITAMINY VITA-MIN MULTIPLE SPORT firmy OLIMP - 1 kapsułka VITA - PLEX, oraz 1 kapsułka CHELA-MIN, 1 [...]

[...] tych roznych wynalazkow mozna sie na prawde pogubic i w tym momencie licze na wasza pomoc a)Xpand - bralbym go wciemno na 3 cykl bo malo kto nie chwalil starego XP ale gdy pojawila sie nowa formula zaczelo pojawiac sie sporo slow krytyki wiec jakos nie jestem przekonany Trzaby kupic jak co 2 puchy lub polaczyc z CP. b)STORM - duzo z was go [...]

[...] + kanapki. Mógłbym to białko zamienić np na cycka, lecz nie mam czasu by codziennie smażyć jeszcze dodatkowe porcje do szkoły. Staram się zachować progres dokładając +2,5kg gdy poprzednio w ostatniej serii zrobię więcej powtórzeń. Mój obecny plan fbw 10-8-6: ciężar liczony bez sztangi, (+progress)* =A= Przysiady 47,5 - 52,5 - 57,5 (+2,5kg) [...]