Jabłczan kreatyny to cząsteczka zbudowana z kwasu jabłkowego i aminokwasu kreatyny. Kreatyna pełni w komórkach funkcję głównego dystrybutora energii. Z tego powodu jest molekułą najwyższej wagi dla komórek zużywających najwięcej energii biologicznej, takich jak włókna mięśniowe. *wg popularności sprzedaży w sklepie SFD
Jestem przekonany, że po okresie zimowego zastoju, zdecydowana większość z nas chcąc latem na plażę prezentować wspaniałą sylwetkę, będzie zmuszona zredukować tkankę tłuszczową. Jak do tego podejść? Jaką systematykę warto zachować i o czym pamiętać? Postaraj się utrzymać schemat 3 lub 4 posiłki i nie podjadaj pomiędzy nimi. Warto wykluczyć [...]
[...] Levi. Analgetyki opioidowe odpowiadały za ponad 40% wszystkich zgonów spowodowanych lekami w 2008 roku w porównaniu z około 25% w 1999 roku. Ich udział rośnie z roku na rok, gdyż opioidy są bardzo chętnie przepisywane przez lekarzy. Niewłaściwe stosowanie lub nadużywanie leków na receptę, w tym opioidowych leków przeciwbólowych, jest [...]
Przysiady ze sztangą są jednym z klasycznych ćwiczeń siłowych. Dla zawodników licznych dyscyplin są uznawane za niezbędny element arsenału. Jest tak m.in. w podnoszeniu ciężarów, trójboju siłowym i strongman. W typowym treningu kulturystycznym przysiady nie są może niezbędne, ale bardzo trudno je zastąpić. Zestawmy i porównajmy różne typy [...]
W 2018 r. Międzynarodowa Agencja Badań nad Rakiem sklasyfikowała czerwone mięso w grupie 2A. Są to substancje (np. alfa chlorowane tolueny, akrylamid, iperyt azotowy, DDT, czyli słynny pestycyd chloroorganiczny, który każdy do dzisiaj ma w ustroju), produkty żywnościowe (np. mięso), procesy (np. picie napojów o temperaturze powyżej 65 st. C). [...]
[...] zdrowia kobiety, Arnold powiedział: "Ona jest najlepsza. Kocham ją”. Lisa Lyon z pewnością jest zadowolona z kierunku, w jakim rozwija się kulturystyka kobiet od czasu, gdy brała udział w występach na scenie. W przeciwieństwie do lat 70. i 80. w IFBB Pro League utworzone zostały kategorie dla kobiet o różnym wzroście i wadze. W ostatnim [...]
Uprawianie sportu wyczynowego niesie za sobą zwiększone zapotrzebowanie organizmu na niektóre substancje odżywcze, które dość trudno jest zaspokoić z konwencjonalnej diety. O ile prawidłowo zbilansowany jadłospis jest w stanie pokryć zapotrzebowanie na podstawowe związki mineralne czy też witaminy (jednak nie wszystkie), o tyle dostarczenie [...]
[...] niewyraźnie się prążkują, na udach widoczne dwugłowe (które powinny być większe). Podsumowując: sylwetka Piotrka jest ogólnie szeroka, masywna, co jest widoczne zwłaszcza gdy obok są zawodnicy o drobniejszym kośćcu. Atutem jest gęstość, grubość i głęboka separacja mięśni. Całe ciało wymaga bardzo przemyślanego, technicznego i dokładnego [...]
Podczas diety wcześniej czy później mamy do czynienia z pokusami, przychodzi czas, gdy mamy ochotę na małe odstępstwo od diety i zjedzenie czegoś bardziej kalorycznego. Wiele osób ma wyrzuty sumienia, kiedy dojdzie do spożycia większej ilości kalorii, niż wskazuje dzienne zapotrzebowanie. Jednakże wbrew pozorom, cheat meal wcale nie jest taki zły. [...]
Są symbolem życia, w kuchni zaś są jednym z nieodzownych elementów ciast czy deserów, ale też potraw bardziej wytrawnych, jak pasztety. Często na talerzu widujemy je w roli głównej obok ziemniaków z koperkiem i kefirem. Ugotowane bywają kolorowane dla ozdoby albo robi się z nich wydmuszki. O czym mowa? O jajach! BB pod tym oznaczeniem kryje się [...]
Kreatyna jest najczęściej wykorzystywaną substancją podczas cyklu masowego. Wspomaga organizm sportowca, gdy ma on na celu budowę masy mięśniowej, ale i nie tylko. Jej działanie jest chętnie wykorzystywane przez zawodowych sportowców reprezentujących praktycznie każdą dyscyplinę sportu, ze względu na to, że funkcja kreatyny nie tylko wpływa [...]
Jako że zbliża się okres świąt, a trening czasem jest ostatnią rzeczą na naszej liście świątecznych obowiązków, postanowiłem dać pretekst do usprawiedliwienia osobom, których gryzie sumienie, że musieli przerwać rutynę treningową i po prostu odpocząć. d) Badania krwi, moczu. Okres absencji treningowej jest doskonałym momentem, aby dokonać [...]
Moda na bycie „skinny” powoli przemija, jednak wychudzone modelki wciąż przewijają się na okładkach gazet, wprowadzając tysiące kobiet w kompleksy i błędny pogląd, na to, jak powinna wyglądać ładna sylwetka. Jednak sylwetka typu „skinny” tj. szczupłe ręce, nogi, płaski bądź wklęsły brzuch, widoczne kości obojczyków, żeber itd. wcale nie są [...]
Wiele osób uważa, że to za sprawą białka serwatkowego kulturyści mają ogromne mięśnie. Białko serwatkowe słynie z zapewniania przyrostu siły i rozmiaru mięśni. Do tego stopnia, że często kobiety wręcz obawiają się jego spożycia w obawie przed zyskaniem zbyt muskularnej sylwetki. Poprawia profil lipidowy Włączenie białek serwatkowych do diety może [...]
[...] o tyle wykonywanie podskoków dla każdego powtórzenia, którego ruch koncentryczny wykonujemy, włączając w to siłę wybicia z kończyn dolnych, jest bez sensu. Ok, jeśli zależy Ci na tym, aby wykonywać ruch negatywny, to można doszukać się w tym uzasadnienia. Jednak, gdy chcesz poprawić wynik w podciąganiu, taki zabieg jest zupełnie pozbawiony sensu.
[...] tułowia do utrzymania równowagi bez zwiększenia dynamiczności samych ruchów. Oszczędza to stawy przed silnym uderzeniem stopy o podłoże, które jest bez porównania mniejsze, gdy wykorzystujemy chód. Kolejny sposób to podniesienie intensywności kosztem trwania wysiłku. Oznacza to, że zamiast wykorzystywać klasyczny bieg w formie treningu cardio, [...]
Ćwiczenia wiążą się z pewnym dyskomfortem. Zwłaszcza gdy zaczynamy trenować intensywniej i wychodzimy poza swoją strefę komfortu. Trening nie może być zbyt lekki i przyjemny, jeśli ma przynosić wyniki. Podczas ciężkiego treningu mogą pojawić się jednak pewne niedogodności. Czy kiedykolwiek doświadczyłeś któregoś z tych niewygodnych objawów podczas [...]
[...] lepiej spać? Kiedy ćwiczenia mogą wpływać na pogorszenie jakości snu? Reasumując: badania pokazują, że ćwiczenia poprawiają jakość snu mierzoną subiektywnie, a także, gdy obserwuje się uczestników w laboratorium snu. Tak więc ćwiczenia naprawdę mogą pomóc Ci lepiej się wyspać! Wieczorami postaw na mniej intensywne ćwiczenia Jeśli [...]
Wszyscy, niezależnie od wieku, potrzebują regularnych ćwiczeń, aby zachować sprawność, zdrowie i dobre samopoczucie. Bez ruchu mięśnie zanikają, stają się słabsze i mniej zdolne do wykonywania czynności, których potrzebujemy na co dzień. Kiedy jesteśmy młodzi i bardziej sprawni nie odczuwamy tego zbyt mocno. Warto również przypomnieć, że trening [...]
[...] skup się na tym, aby czuć mięśnie tam, gdzie jest to opisane w tekście. Ból kolan, stawów skokowych czy grzbietu będzie ostrzeżeniem, że technika treningowa jest nieodpowiednia lub Twoje ciało zbyt mało mobilne do ruchu tego typu. Staraj się wtedy jak najszybciej namierzyć błąd i nie wykorzystuj ćwiczenia, gdy istnieje zagrożenie kontuzją.
